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有些人可能会试图避免使用椭圆机,因为他们认为椭圆机会使他们的腿部变得粗壮,或者创造一个更大的 “椭圆屁股”。然而,椭圆机锻炼的作用恰恰相反–它不仅可以帮助你瘦身,同时提高肌肉的线条。

椭圆机会让腿变粗吗

小贴士
使用椭圆机锻炼不会让你的腿和屁股变大。实际上,它可以帮助你瘦身、减肥和调理你的整个身体–这是一个双赢的结果!

揭穿 “椭圆机臀部 “的谎言

如果你曾经使用过 “椭圆臀 “这个词,当你提到一个更大的背部时,是时候重新考虑你的行话了。为什么这么说呢?因为,与跑步、跳绳或游泳等其他心血管运动方法类似,你做椭圆机的次数越多,消耗的卡路里越多,尺寸也就越小。(前提是你的饮食得到控制的话)。

培训师说,”椭圆机屁股 “的概念是一个常见的误解,可能是因为椭圆机还提供了一个阻力成分,会让你的臀部、腿筋和股四头肌在一次锻炼后感到疲惫不堪。但是,这种增加的阻力是椭圆机有益于你的腿部和臀部的众多方式之一。

肌肉的密度比脂肪大,这意味着一磅脂肪比一磅肌肉在你的身体里占据的空间更大。也就是说,椭圆机增加的阻力训练成分只会帮助用更小、更瘦的肌肉取代脂肪团。

椭圆机锻炼也能强化你身体的另一块重要的大肌肉–心脏,尤其是当你使用机器进行高强度间歇训练(HIIT)时。根据美国运动委员会,您可以在椭圆机上进行HIIT锻炼,通过交替进行爆发性速度(80%或更高的最大努力)的高强度工作,然后休息。对于初学者来说,可以尝试30秒的最大努力间隔,然后是60到90秒的恢复时间。当你继续在椭圆机上进行HIIT训练时,恢复所需的时间可能会减少。

椭圆机的其他优点

除了燃烧卡路里和锻炼下半身外,椭圆机训练器还能帮你调理上半身和腹部肌肉。大多数椭圆机训练器都带有两个类似于滑雪杆的长把手,让你在运动的同时,还能抓紧把手锻炼上肢。

当你在椭圆机的设置中增加更多的阻力时,它会迫使你用手臂推拉,就像你用腿推拉一样。当这种情况发生时,它提供了一个很好的上半身阻力锻炼,并迫使你的腹肌参与,以及,当你工作头到脚趾,以保持机器移动在您所需的速度。这种全身运动可以有效得燃耗你的卡路里。

值得注意的是,椭圆机对你的脚、膝盖和髋关节的影响也需要非常小。与跑步机不同的是,你的双脚并不是在你迈开每一步的时候就会受到冲击。因此,椭圆机对于肥胖者、受伤者、手术后恢复期的人,甚至是关节炎基金会的人来说,都是一个很好的有氧运动选择。

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