椭圆机是固定的机器，可以模拟跑步或步行，如果使用得当，它们可以替代慢跑和跑步机。使用椭圆机时的不良姿势将使您无法获得锻炼的全部好处，并可能导致以后的疼痛和僵硬。保持正确的姿势将帮助你避免受伤，同时还能得到有益的锻炼。
背部和脊椎
在使用椭圆机时保持正确的姿势，保持脊柱的中立姿态，肩膀向后拉，头抬高。保持下巴挺直，腹部收紧，手臂放松。一开始站直可能会觉得很别扭，但重复足够多的动作后，应该会觉得更自然，因为这能为身体提供最好的支撑。懒洋洋或蹲下的感觉可能会更好，但如果你的身体不协调，你将无法得到锻炼的全部好处。
手和手臂
有些椭圆机有手臂把手，你可以在类似越野滑雪的运动中来回滑动，而其他椭圆机则有固定的导轨，帮助你保持平衡。轻轻握住手柄以保持平衡，同时让你的腿部做大部分的工作。握住手柄时，将两肩向下和向后拉，并检查肩部和臀部是否仍面向前方。不要向前倾，也不要把手柄抓得太紧。
为了更好地锻炼你的躯干和腿部，请将你的手垂到两侧。这样可以锻炼你的核心肌肉，因为你在骑车时要努力保持平衡。
脚的位置
将脚放在踏板上，使脚的内部与踏板的内部边缘对齐。保持臀部与前方对齐，以获得最佳效果。
动作要领
在椭圆机上进行有效的锻炼，需要你的手臂和腿部同时运动。调整张力设置，以保持你的运动平稳流畅。如果你的身体开始弹跳，就增加机器的阻力设置。
