Breaking News

椭圆机是固定的机器,可以模拟跑步或步行,如果使用得当,它们可以替代慢跑和跑步机。使用椭圆机时的不良姿势将使您无法获得锻炼的全部好处,并可能导致以后的疼痛和僵硬。保持正确的姿势将帮助你避免受伤,同时还能得到有益的锻炼。

椭圆机正确姿势

背部和脊椎

在使用椭圆机时保持正确的姿势,保持脊柱的中立姿态,肩膀向后拉,头抬高。保持下巴挺直,腹部收紧,手臂放松。一开始站直可能会觉得很别扭,但重复足够多的动作后,应该会觉得更自然,因为这能为身体提供最好的支撑。懒洋洋或蹲下的感觉可能会更好,但如果你的身体不协调,你将无法得到锻炼的全部好处。

手和手臂

有些椭圆机有手臂把手,你可以在类似越野滑雪的运动中来回滑动,而其他椭圆机则有固定的导轨,帮助你保持平衡。轻轻握住手柄以保持平衡,同时让你的腿部做大部分的工作。握住手柄时,将两肩向下和向后拉,并检查肩部和臀部是否仍面向前方。不要向前倾,也不要把手柄抓得太紧。

为了更好地锻炼你的躯干和腿部,请将你的手垂到两侧。这样可以锻炼你的核心肌肉,因为你在骑车时要努力保持平衡。

脚的位置

将脚放在踏板上,使脚的内部与踏板的内部边缘对齐。保持臀部与前方对齐,以获得最佳效果。

动作要领

在椭圆机上进行有效的锻炼,需要你的手臂和腿部同时运动。调整张力设置,以保持你的运动平稳流畅。如果你的身体开始弹跳,就增加机器的阻力设置。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Share Article: