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椭圆机锻炼对膝盖的三个好处

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你可能听说过椭圆机是一种理想的交叉训练或低冲击的运动模式,这是真的。但是,椭圆机锻炼程序也在三个关键方面有利于你的膝盖。

椭圆机对膝盖的好处

以下是立即将椭圆机锻炼添加到你的锻炼计划中的三大原因。

椭圆机锻炼可以保护你的膝盖免受压力冲击

椭圆机锻炼以对膝盖,臀部和背部压力较小的有氧运动形式而闻名。”它们可以成为跑步或慢跑的替代品,由于减少了撞击跑步机或地面的影响,”康复训练师说。

“一般来说,椭圆机对膝盖和其他承重关节更容易,”物理治疗师指出。

“椭圆机对膝盖施加的冲击力很低,甚至没有。我们将这种类型的运动称为’闭链’运动。这意味着双脚与踏板相连–类似于骑自行车。这种类型的运动对膝盖比较容易。它对关节周围的稳定要求较低,并提供最小的影响。”

物理治疗师詹姆斯对此表示赞同。”椭圆机锻炼可以成为跑步机锻炼的一个很好的替代品。它们通过减少冲击力来减少对膝盖的压力。它们可以和跑步机锻炼一样具有挑战性。阻力可以显著增加,以更多地参与腿部肌肉组织。没有办法在跑步机上只增加阻力的速度和坡度。”

你可以加强保持膝盖健康的其他肌肉

研究表明,低冲击力的有氧锻炼,如在椭圆机上,或这些,可以增加膝盖软骨的血液流动,并加强膝盖周围的肌肉。这有助于保持膝关节健康,尤其是当你患有膝关节炎时。

“机器对关节的冲击力较低,当用步幅/旋转驱动通过高跟鞋时,个人可以通过将压力分配给臀部来工作,”坎宁安说。

此外,椭圆机锻炼还能加强你的股四头肌、腿肌和脚踝。所有这些都有助于健康的膝盖。事实上,你的脚总是按到踏板,保护你的关节不扭曲。它还可以改善平衡,保持身体的一致性。

“由于机器的低冲击性,你的脚永远不会离开脚垫,不像跑步机,这是重复性的冲击,”卡塞尔博士解释说。

椭圆机可以帮助你从伤病中恢复

坎宁安说,使用椭圆机可以是受伤后轻松恢复运动的好方法,前提是你已经得到医生或理疗师的许可,可以进行锻炼。如果你更喜欢跑步,椭圆机锻炼可以是一种减少无聊和防止受伤的好方法,如应力性骨折或轻度半月板撕裂。

“椭圆机锻炼对于那些正在从膝伤中恢复的人来说是有益的,这取决于个人、伤势和恢复阶段,”卡巴科夫说。”正在帮助个人的医疗保健专业人士将能够做出最终的决定。”

但是,如果你在椭圆机锻炼过程中发现膝盖疼痛,坎宁安说,要停止你的锻炼。此外,确保你正确使用椭圆机,卡塞尔博士建议。”确保手的位置、脚的位置和倾斜度都根据你的身高和体型进行调整。如果你在正确使用椭圆机时仍然感到疼痛,请咨询医疗专业人员。试着与物理治疗师、脊椎按摩师或骨科医生交谈,因为椭圆机不应该给健康的膝盖带来疼痛。”

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