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如何通过椭圆机锻炼高效减肥?

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根据你的身体情况,椭圆机锻炼可以在30分钟内消耗200到400卡路里的热量。这对你来说够减肥吗?

椭圆机减肥

减肥是一个过程,影响因素有很多:你的年龄、目前的体重、健身水平、荷尔蒙。在这篇文章中,你将了解椭圆机是否能帮助你追求减肥。

你想减掉多少体重?

当你开始你的减肥之旅时,你需要问自己的第一件事是。什么是我的目标体重?我的建议是:不要用多少斤来衡量,而是用体形来衡量。应该追求的是你想穿上那条牛仔裤的样子,而不是多少斤这个数字。

一旦你回答了这个问题,你就能计算出你需要多长时间才能达到目标。不要期待奇迹:减肥包括你的习惯的转变,为了做好这一点,不使自己陷入无休止的减肥怪圈,你必须慢慢来。

减肥开始

每一个开始都是困难的,你的体重之旅的开始也不例外:你需要打破旧的习惯,转变你的心态。

你应该做的第一件事就是制定一个计划! 适当的计划可以防止糟糕的表现,这是我的口头禅,我向你保证,如果你遵循它,它会给你带来结果。

你会问,在这种情况下,什么是适当的规划?嗯,两件事:你的饮食和你的日常锻炼。

我们稍后再谈营养,但你的日常锻炼,则是我们应该直接谈的。

无论你目前的形状或形式如何,椭圆机都是减肥的最佳选择之一,也是你减肥旅途中最好的朋友。

为什么这么说呢?

它能同时让上半身和下半身参与,涉及多个肌肉群。

根据哈佛健康出版公司的数据,每天在椭圆机上锻炼30分钟,平均可以消耗335卡路里的热量。

椭圆机锻炼是一种很好的运动形式,因为它提供了负重运动,对关节的影响比跑步小。

而且还有很多原因,包括显著的健康收益。

计划你的锻炼,以适应你的时间表,即使是在椭圆机上至少15分钟,从长远来看,也能产生惊人的效果! 不要错过你的计划:记住,你是在追求改变自己和习惯。坚持不懈是你成功的唯一途径!

只要对你的营养习惯进行一些小的调整,再加上扎实的锻炼计划,你可以每周稳定、健康地减掉1到4斤的体重。当然,你可以减得更多,只是要确保你的锻炼计划支持这个目标。

保持体重

在你的减肥计划中,一个非常重要的部分是确保你的体重不会反弹。

你最大的敌人是无聊和缺乏动力,你必须全力对抗它们。

通过增加变化和每月变化,让你的锻炼计划变得有趣和具有挑战性。每周、每月都要达到新的目标。利用椭圆机上提供的锻炼选项,确保你在锻炼时有乐趣。

再次强调:要坚持不懈。每天在椭圆机上运动15-30分钟,就足以维持你想要的体重,甚至减掉更多。

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