0

跑步机VS椭圆机:哪个更适合炎膝关节炎?

已有 661 人阅读此文 - -

当天气恶劣或花粉数量较多时,你可能想在室内进行有氧运动。跑步机和椭圆机训练器是两种最流行的有氧运动机器,但选择哪种最适合你是很棘手的。如果你的膝盖有关节炎,这一点尤其如此。

跑步机和椭圆机对膝盖影响

跑步机和椭圆机都是模拟自然的步行或跑步运动。在跑步机上,你在原地跑步或行走,而皮带在你下面移动。在椭圆训练器上,您将每只脚放在一个平台上,以椭圆形运动的方式移动。这两种机器都有优点和缺点。最好的选择是通过测试每台机器,看看你的身体是如何反应的。

运动对OA的好处

骨关节炎(OA)影响着大约2700万美国人。有强有力的证据表明,适度的运动,如步行或椭圆机训练,为OA提供了许多好处,而不会使症状恶化或导致疾病进展。根据美国疾病预防和健康促进办公室的一份报告,患有OA的成年人每周进行约150分钟的低影响体力活动,可望显著改善疼痛、身体功能、生活质量和心理健康。

最近的一项研究发现,每周做三天以上、每天不到两小时的轻度运动的人,其膝关节软骨比完全不运动的人健康得多。低强度的有氧运动可以在以下方面帮助你的膝关节炎。

增加软骨的血流量 并提供营养物质,以保持软骨的健康。

加强膝关节周围的肌肉,从而减少关节的压力,减少软骨的磨损。

促进减肥,从而减轻膝盖的压力。

跑步机:优点和缺点

如果你在慢跑或跑步,与椭圆机训练器相比,跑步机会给你的膝盖带来更大的压力。但在跑步机上行走对膝盖施加的力与使用椭圆机差不多。跑步机对于初学者来说,往往更加人性化,更容易使用。它们也可能对建立骨密度更好。

当你准备加大锻炼强度时,可能会出现问题。当你增加跑步机的速度时,你有可能给膝盖施加更大的压力,这可能会导致膝关节的疼痛和刺激增加。

安全提示

如果你以前从未使用过跑步机,请运动专家或教练进行演示或协助。在踏上跑步机之前,确保你知道开关在哪里,如何操作控制,以及如何使用紧急关闭夹或钥匙。切勿在跑步机移动时踏上或离开皮带,并穿上适合有氧运动的鞋子。如果跑步机有坡度功能,可以考虑稍微提高坡度。研究表明,3%的坡度可以减少24%对腿部和膝盖的冲击。但是,超过3%的坡度坡度会产生相反的效果,增加关节的压力。

椭圆机:优点和缺点

使用椭圆机就像把踩楼梯和越野滑雪结合在一起。不是使用自然的步行运动,脚后跟反复敲击跑步机皮带,而是每只脚放在一个平台上,以椭圆形或椭圆运动移动。这种零冲击的运动可以让你在不增加关节压力的情况下增加锻炼强度。有些椭圆机配备了手柄,与下半身一起运动。这样可以锻炼手臂、胸部和肩膀,使身体消耗更多的热量。大多数椭圆机还允许你反向踩踏,这可以加强小腿的不同肌肉群。

对于初学者来说,椭圆机往往有一个较难的学习过程,并且使用起来可能很笨拙。它们也没有提供跑步机那样的强健骨骼的好处。

安全提示

由于椭圆机可能比跑步机更难使用,所以在踏上椭圆训练器之前,找人演示并学习控制方法更为重要。如果你是椭圆机训练器的新手,一开始可能要避开活动的手臂手柄。大多数机器都有一套固定的手柄,更容易使用。而如果你有选择的话,可以选择有较宽脚台的机器。这些机器将允许你调整你的姿态,以获得更好的平衡,并对你的关节施加更小的压力。

结论
如果使用得当,跑步机和椭圆机都可以成为膝关节OA患者安全、有效的锻炼选择。根据你的具体需求和技术水平,一个可能比另一个更适合你。如果你是健身器材的新手,或者是OA的高风险人群,跑步机可以是一种用户友好的安全锻炼和促进骨骼健康的方式。

当你进入锻炼计划并开始增加运动强度时,椭圆机可以让你在不增加膝盖压力的情况下进行锻炼。

最重要的是身体的感受。如果你在一台机器上遇到膝盖疼痛或不适,只需尝试另一台机器。如果两个选项都让你不舒服,可以尝试其他低冲击力的运动选项,如固定自行车或水中有氧运动。

骑卧车是另一种选择,可以加强股四头肌和腿筋的锻炼,这在从坐姿到站姿的过程中极为重要。

不管你使用的是什么运动器材,在开始新的健身程序之前,一定要向医生咨询。如果你的关节炎很严重,跑步机可能会太困难,痛苦,甚至是危险。

记住,对你的膝关节炎来说,最糟糕的事情就是完全放弃锻炼。在放弃之前,请与医生讨论如何调整你的锻炼计划,使锻炼计划更适合你。

0
相关文章!
  • 椭圆机会让不好的膝盖变得更严重吗? 椭圆机如何导致膝关节疼痛
    - 阅 908

    很多使用椭圆机的用户经常称,锻炼后膝盖酸痛无力。他们还抱怨在锻炼过程中脚部不舒服。这种疼痛在使用椭圆机时是常见 […]

  • 使用椭圆机的7个好处 使用椭圆机的7个好处
    - 阅 1,134

    椭圆机是一种基本的健身器材,通常在任何健身房或健身俱乐部的有氧运动区都能找到。它是一种固定的设备,包括两个长手 […]

  • 使用椭圆机的潜在风险有哪些 使用椭圆机的潜在风险有哪些
    - 阅 1,210

    许多人在锻炼中使用椭圆机,却没有意识到可能会有风险。通过了解危险以及如何做好准备,可以更好地确保使用椭圆机时的 […]

  • 椭圆机或跑步机会瘦大腿吗? 椭圆机或跑步机会瘦大腿吗?
    - 阅 699

    椭圆机和跑步机是两种流行的健身器材,可用来改善健康和减轻体重。只要你正确使用并有足够的强度,这两种机器都可以帮 […]