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如何使用椭圆机减肥

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减肥不是一件容易的事,但在椭圆机上计时是一个很好的开始。椭圆机特别适合超重需要减肥的人,因为它自然没有冲击力–不会像跑步那样反复给你的关节施加压力。

椭圆机减肥

花时间在椭圆机上只是成功减肥之旅的一个方面,让它成为你的减肥计划中几乎每天都有的一部分,将帮助你达到目标。

追踪您的卡路里摄入量和燃烧量

椭圆机之所以能减肥,是因为它能帮你燃烧卡路里。根据你的体重,你可以在锻炼过程中燃烧数百卡路里。例如,如果你的体重是185斤,你会在椭圆机上30分钟内平均燃烧400卡路里–如果你的体重是150斤,你会燃烧335卡路里。

更高的卡路里燃烧量会更容易造成卡路里不足:在这种状态下,您燃烧的卡路里超过一天中所吃的卡路里。您的身体需要弥补不足,因此您开始利用自己的脂肪储存–燃烧的每3,500卡路里的热量都会转化为大约1斤的脂肪。这意味着每天燃烧500多卡路里的热量将使每周减少一斤脂肪,而1,000卡路里的热量将使每周减少2斤脂肪。

为了获得最佳效果,你需要弄清楚你每天的卡路里消耗量。使用在线计算器-估计你每天的卡路里燃烧基于你的性别、 年龄、 体重和活动水平。然后减去你需要的卡路里来创建你的卡路里赤字。

如果你需要2500卡路里来维持你的体重,例如,将你的卡路里摄入量减少到每天2000卡路里,就会在一周内增加3500卡路里–或一斤脂肪的赤字。再加上每周6天使用椭圆机半小时,每次燃烧400卡路里,你将额外燃烧2400卡路里。这样一来,你的总赤字就会达到每周5900卡路里,也就是每周减重1.5斤以上。

切换运动方式,保持新鲜感

即使你每周减掉1.5到2斤的体重,你也要付出长达数月的努力。如果你日复一日地重复做同样的椭圆机锻炼,你不仅会感到厌倦–还有可能反弹。2015年发表在《当代生物学》上的研究报告称,当你反复做同样的锻炼时,你的身体会适应,这意味着你做同样的运动最终会消耗更少的热量。

解决办法是什么? 混合训练! 试着在某一天进行时间较长、强度较低的椭圆机锻炼,然后在第二天将阻力调高,进行时间较短但强度较大的出汗训练。当你变得更健壮时,可以尝试加入间歇训练–短时间的全力以赴的强度,然后是较长的恢复期。2017年《糖尿病研究杂志》的一项研究报告称,HIIT锻炼与较长的连续强度锻炼一样,对减肥同样有效,让你节省在健身房的时间。

让椭圆机成为你日常锻炼的一部分

虽然椭圆机将帮助燃烧你的卡路里,但减肥更重要的是要保持你的饮食。你需要结合燃烧更多的卡路里通过椭圆机与从你的饮食中获得较少的卡路里,以创建你需要减肥的卡路里赤字。

更重要的是,如果你将力量训练纳入你的健身房课程,结合你的有氧运动,你会得到最好的结果。力量训练可以锻炼肌肉,使肌肉代谢活跃-因此,您自然会燃烧更多的卡路里,这样,达到减肥目标后,您将看起来更加健康和更好的形体。

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