Breaking News

有些运动和器械在你怀孕后是不能继续锻炼的。在你发誓完全不去健身房和锻炼之前,可以考虑一下椭圆机。在安全使用的情况下,它是孕期锻炼的绝佳方式,可以帮助你保持身材。然而,在你跳上机器之前,请先咨询医生,以确定怀孕的你是否适合使用椭圆机做基础的日常运动。

孕妇可以在椭圆机上锻炼吗?

小贴士

锻炼可以帮助你在怀孕期间保持健康的体重。椭圆机是一种安全、低冲击力的孕期运动方法,前提是要先咨询医生。

权衡利弊

根据健身专家的说法,怀孕期间保持活跃有它的好处,比如健康的体重管理,分娩期间更有效的疼痛管理。但使用椭圆机的真正好处是,与其他类型的运动相比,它是多么安全。因为机器提供低冲击的运动,你不必担心关节疼痛,而稳定杆和稳定的运动可以帮助你保持平衡你不断变大的肚子。椭圆机还可以让你在温度控制的环境中享受室内运动,这可以帮助你在遵循医生的健身指令时保持凉爽和舒适。

慢慢积累

美国妇产科医师大会建议每天锻炼30分钟,椭圆机可以帮助你达到这个目标。如果你的医生已经同意了,你可以以与椭圆机上快步走相当的舒适速度开始。或者,尝试每次使用椭圆机反向运动几分钟,以帮助调理你的腿部和臀部。椭圆机可以是您的主要运动来源,也可以将它加入到包含其他适当健身方法的日常运动中,如水中有氧运动或产前瑜伽。

安全第一

虽然在椭圆机上运动通常适合大多数女性在怀孕的三个孕期,但在将椭圆机加入到你的日常运动中之前,你应该注意一些预防措施。如果你以前从未运动过,或者你在怀孕期间被认为是高危人群,在你开始椭圆机日常运动之前,一定要和医生沟通。和朋友一起锻炼也是一个好主意–如果你感到头晕、不舒服或有抽筋或宫缩,你可以告诉别人。始终遵循椭圆机的使用说明,包括握住两个手柄,以帮助您在移动时保持平衡。

倾听身体的声音

如果你在怀孕期间把自己逼得太紧,任何运动都可能变得危险。衡量你的运动强度的一个方法是你的心率–英国皇家妇产科医师学院建议孕妇在运动时避免超过每分钟140至155次。一般来说,你应该能够轻松地呼吸,与人进行对话而不感到疲惫。如果在运动过程中感到头晕、突然疲劳、头晕、恶心或出现抽筋,请停止运动并联系医生。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Share Article: