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椭圆机锻炼的10大好处和缺点

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椭圆机是健身中心最受欢迎的有氧运动器械之一,它也是家庭健身器材的首选。那么,使椭圆如此受欢迎的原因又是什么呢?查看用椭圆机锻炼的10项好处和缺点,然后自己决定。

椭圆机的好处和缺点

椭圆机的好处

1.增强体力和有氧运动能力

有氧运动,是平衡运动程序中的关键部分。当你进行有氧运动时,你的心脏和肺部需要更加努力地工作,以为肌肉提供更多的血液和氧气。

用椭圆机锻炼可以让你获得一个很好的有氧运动,可以加强你的心脏,肺和肌肉。反过来,这可以帮助你增强耐力和耐力。

使用椭圆机,你既可以进行高强度间歇训练(HIIT),也可以进行稳态有氧运动。

2.燃烧大量卡路里

如果你正在寻找一种在短时间内减少卡路里消耗的方法,请使用椭圆机。根据你的体重,这台有氧运动机可以在30分钟内燃烧约270至400卡路里的热量(范围的下限代表体重为125斤的人,而上限为体重为185斤的人)。

燃烧多于消耗的卡路里可以帮助你减轻体重。为了增加卡路里消耗,请考虑增加椭圆运动的强度。

3.减轻关节压力

当椭圆机在1990年代诞生时,关节疼痛和过度劳累的跑步者因能够训练自己的心血管系统同时减轻关节压力而感到欣喜。

跑步或进行其他有冲击力的有氧运动时,膝盖,脚踝,臀部和其他关节可能会跳动。正确使用椭圆机锻炼时,双脚永远不会抬离脚踏板,因此该机器可提供低冲击力的有氧运动。

2014年的一项研究可信来源研究表明,与跑步,慢跑和类似锻炼相比,椭圆锻炼可以显着减轻体重。换句话说,使用椭圆机,你可以继续进行训练,而不会产生高强度锻炼带来的磨损。

4.同时进行上半身和下半身锻炼

带有手柄的椭圆机是少数可以同时为你提供上半身和下半身运动的有氧运动机器之一。最大化上身优势的关键是平均分配体重和阻力。换句话说,手臂的运动速度与腿部运动一样快。

如果操作正确,椭圆机可以瞄准你的臀部、,绳肌,四头肌,胸部,背部,二头肌,三头肌和核心肌肉。

5.燃烧体内脂肪

由于其高卡路里燃烧能力,椭圆机可以帮助你在短时间内减少体内脂肪并改善肌肉状况,特别是如果你专注于间歇性工作。为了最大限度地燃烧脂肪,你需要专注于锻炼强度。

考虑以2:1的比例向你的椭圆运动添加间歇训练:30秒的高强度锻炼,然后恢复15秒,或60秒的高强度锻炼,然后恢复30秒。在恢复期间不要停止移动双腿。继续移动踏板,但速度要慢一些。

6.针对特定的腿部肌肉

你可以在椭圆形上更改脚踏板的阻力和倾斜度。通过这样做,你可以针对下半身的不同肌肉,包括四头肌,臀部,腿筋和小腿。

通过增加倾斜度,你可能会感觉到下半身的后侧燃烧。如果你将脚踏板调低,你可能会感觉四脚架工作更困难。另外,脚踏板可以反向运动,因此你可以改变步幅方向,将锻炼更多地放在腿筋和臀肌上。

7.改善平衡

负重运动可以帮助你增强骨骼。但是你知道它也可以改善你的平衡吗?如果你站直并放开椭圆手柄,则可以锻炼核心肌肉并保持平衡。

只需确保阻力和倾斜度设置在可控的水平即可,这样你就可以安全地使用椭圆机而无需使用手柄。

8.受伤后保持健康

如果你正在伤后护理而无法参加常规的体育锻炼,那么在椭圆机上锻炼可能是锻炼或保持健康的好方法。由于这是一种低冲击力的运动,因此与跑步,慢跑或跳跃等高冲击力的锻炼相比,它对关节的压力要小得多。

受伤后在椭圆机上锻炼可能会帮助你恢复全部运动。它还可以帮助你增强肌肉和关节,同时减轻受伤部位的压力。

9.享受多种选择

椭圆机通常提供各种预编程的锻炼程序,这些程序可以模仿爬山,内部训练以及其他可自定义的选项,以帮助你获得所需的锻炼类型。

10.快速学习

椭圆形的优点之一是学习它的时间很短。尽管学习使用此机器相当容易,但是如果你以前没有使用过,你可能需要向私人教练寻求指导。他们可以为你提供有关如何正确使用它的提示,以及可能最适合你的健身目标的锻炼类型。

从椭圆机开始时,你可能只想使用脚踏板。一旦习惯了机器的运动,就可以添加手柄。

缺点

对于使用椭圆机的所有优点,有一些缺点需要牢记。

“椭圆运动与跑步或步行略有不同,因此腿部和核心肌肉的激活方式有所不同,” 保健运动医学医师说。“如果身体不适应新的肌肉运动方式,则这种肌肉激活方式的差异可能会导致受伤。”

他还指出,由于椭圆运动的影响小于跑步或行走,因此,由于对腿部施加的压力较小,因此腿部力量的锻炼可能会不够。

医师说,由于这种影响较小,与跑步或举重相比,你可能还会看到骨骼密度的改善较少。这是由于以下事实:较高的负荷或冲击会增加并改善下半身的骨骼密度。

总结

在健身过程中使用椭圆机可以帮助增强心脏,肺部和肌肉,同时增强耐力,改善平衡并燃烧大量卡路里。如果你有关节问题或想要在受伤后锻炼或保持健康,这也是一个不错的选择。

虽然此低影响力教练员是大多数健身水平的绝佳选择,但如果你希望增强腿部力量和增加骨骼密度,则还必须在日常活动中包括其他锻炼,这一点很重要。这对于跑步者和竞技运动员尤其重要。

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