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我最近在杂志上读到,在椭圆机上向后走是一个很好的方式,可以让交叉训练更有活力。第二天我就决定在健身房尝试一下,向前5分钟,向后2分钟,共6个周期。我感觉到时间过得更快,我的股四头肌和小腿更有燃烧的感觉。我还注意到在我向后移动的时候,我的心率也增加了。因此,我决定做一些研究,看看我是否应该永久地将这部分作为我的串联训练,结果让我相信向后移动椭圆机!

椭圆机往前踩还是往后踩

任何你喜欢的运动类型:跑步,椭圆机,骑动感单车会随着时间的推移而失去其有效性。你身体的肌肉和心血管方面都知道会发生什么。在椭圆机上短促的向后走就像给你的身体带来惊喜,因此是更好的锻炼。

使用椭圆机向前可以锻炼你的臀部和腿肌,而向后则可以锻炼你的小腿和股四头肌。向后工作也会有很好的心肺功能爆发。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,一个运动员以给定的速度向前走,使心率达到106 bpm,如果以同样的给定速度向后走,会发现心率达到156。这对卡路里的燃烧有很好的促进作用!

椭圆机也可以是一个很好的核心锻炼。向前的椭圆运动,不使用静态或移动的手柄将不断地参与你的核心,让你保持直立。如果使用手柄的话要注意你的姿势,尤其是在疲劳的情况下,真的很容易让你的上半身倾斜,脱离核心。仅仅是向后踩踏的动作,就能改善你的椭圆机姿势,让你的核心参与进来,如果不握住手柄,就更要注意了。

如果你正在从腿筋或髋关节损伤中恢复,椭圆机对你来说是个不错的选择。在椭圆机上,你的整体髋关节运动需求减少,同时还能实现力量、速度、耐力和整体锻炼。

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