我最近在杂志上读到，在椭圆机上向后走是一个很好的方式，可以让交叉训练更有活力。第二天我就决定在健身房尝试一下，向前5分钟，向后2分钟，共6个周期。我感觉到时间过得更快，我的股四头肌和小腿更有燃烧的感觉。我还注意到在我向后移动的时候，我的心率也增加了。因此，我决定做一些研究，看看我是否应该永久地将这部分作为我的串联训练，结果让我相信向后移动椭圆机!
任何你喜欢的运动类型：跑步，椭圆机，骑动感单车会随着时间的推移而失去其有效性。你身体的肌肉和心血管方面都知道会发生什么。在椭圆机上短促的向后走就像给你的身体带来惊喜，因此是更好的锻炼。
使用椭圆机向前可以锻炼你的臀部和腿肌，而向后则可以锻炼你的小腿和股四头肌。向后工作也会有很好的心肺功能爆发。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，一个运动员以给定的速度向前走，使心率达到106 bpm，如果以同样的给定速度向后走，会发现心率达到156。这对卡路里的燃烧有很好的促进作用!
椭圆机也可以是一个很好的核心锻炼。向前的椭圆运动，不使用静态或移动的手柄将不断地参与你的核心，让你保持直立。如果使用手柄的话要注意你的姿势，尤其是在疲劳的情况下，真的很容易让你的上半身倾斜，脱离核心。仅仅是向后踩踏的动作，就能改善你的椭圆机姿势，让你的核心参与进来，如果不握住手柄，就更要注意了。
如果你正在从腿筋或髋关节损伤中恢复，椭圆机对你来说是个不错的选择。在椭圆机上，你的整体髋关节运动需求减少，同时还能实现力量、速度、耐力和整体锻炼。
