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椭圆机提供了一个非常有效的,而且通常是多样的,对关节影响小的有氧运动。你可以改变强度,从轻到重,在一些机器上模拟不同的动作,从越野滑雪到爬楼梯。虽然所有这些动作都能在一定程度上锻炼你的下半身,但你可能会想知道这些锻炼对你的臀大肌有多大锻炼作用。

椭圆机对你的臀部有什么作用?

锻炼臀部

臀大肌参与髋关节运动:外展或使双腿离开身体;内收或将双腿并拢;向外旋转和伸展,或从弯曲姿势移到直腿姿势。因此,在椭圆机上,当你伸直腿并将其带回身后时,你的臀部就会被激活。或者,如果你把机器设置成模拟爬楼梯,当你把腿往下压时,你的臀部就会被激活。

心肺机臀部排名

与其他有氧机相比,椭圆机在臀部锻炼方面的排名相当靠前。2007年内布拉斯加州林肯市的麦当娜康复医院经常提到的一篇评论,对不同的有氧机器在臀部锻炼方面进行了排名。椭圆机排在跑步机慢跑之后,激活臀大肌的比例为32.6%,而跑步机慢跑的比例为48.9%。在跑步机上行走和楼梯踏步机排在第三位,紧随其后,分别激活了24.3%和24%。动感单车排在最后,仅占6%。

椭圆机VS跑步

力量与体能教练洛佩兹在杂志上写道,一般来说,没有任何一台有氧机器能让你的臀部得到像慢跑、跑步或在坚实的地面上行走那样好的锻炼。这是因为所有的健身房机器,包括跑步机和椭圆机,都会在下行和后退阶段提供一些帮助。理论上说,你只需用一只脚踩自行车,因为当你踩下一个踏板时,另一个踏板会自动升起。椭圆机的工作原理也是如此。所以,如果你的目的是在锻炼臀部的同时得到良好的有氧运动,慢跑或户外跑步会是更好的选择。

阻力规则

训练师卡洛斯在他的电子书《解密、揭穿和重新审视臀部》中指出,如果你有兴趣认真地锻炼臀部,光靠机器,甚至椭圆机都不行。为此,你需要进行阻力训练。美国运动委员会2006年的一项研究发现,对臀大肌最有效的运动是四肢伸髋运动。这项运动还能有效锻炼臀中肌,也就是臀部外侧的肌肉,以及大腿后侧的腿筋。

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