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椭圆机的13大好处和效果将改变你的生活

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你可能已经看到健身房里的人正在使用椭圆机锻炼身体,但是你自己是否真正使用过?许多人似乎认为椭圆机是无用的并且浪费时间。事实上,椭圆机有很多好处,可能会改变你的生活。

想保持健康没有比定期锻炼更好的方法,并且几乎没有比在椭圆机上锻炼更好的方法了。你可能对这些问题有很多疑问,我们希望回答所有这些问题。

椭圆机的好处

好处1:低冲击性

椭圆机的一大优点是它们无冲击,不会在每一步都对你的骨骼和关节造成震动。对于许多其他高冲击力的练习(例如跑步),高冲击力锻炼会在很长一段时间内对你的关节造成很多伤害。

这种损害可能会累积并在将来引起一些非常严重的问题。椭圆机锻炼时不需要脚离开踏板,这意味着没有有害影响。与慢跑或跑步相比,椭圆机会使膝盖和脚踝避免受严重伤害。

好处2:摆脱腹部脂肪

关于为什么要拥有自己的椭圆机的第二个原因是因为椭圆机非常适合燃烧腹部脂肪。结合一些力量训练,椭圆机可以真正帮助你获得你一直想要的漂亮腹部肌肉。

最近显示,有氧运动是在短时间内燃烧尽可能多的卡路里的最佳方法。这与先前认为的阻力训练是燃烧脂肪,特别是腹部脂肪的最佳方法相反。

腹部脂肪或超重会导致心脏病,糖尿病,甚至使你罹患癌症的风险增加。一台椭圆机燃烧大量卡路里,因为它将许多动作组合在一起。它们可以使你的腹部保持直立,尤其是当你不使用手臂支撑时。

此外,它们在使用腿部的同时也可以使你的手臂活动。这就像你所能想象的最好的爬楼梯者。这些东西会消耗大量的卡路里,显然,这是减少腹部腹肌的真正好方法。

好处3:增强腿部肌肉

使用椭圆机的下一个重要好处是,它具有固定或加强双腿不同肌肉的能力。现在有几项研究表明,椭圆机对腿筋和股四头肌的锻炼远比慢跑,跑步机上跑步和骑自行车更有效。

这意味着,如果你的腿筋和股四头肌较弱,则椭圆机是最简单的加强筋膜的方法。更好的是,你还可以在椭圆机上向后踩踏板,这对于腿筋来说要比向前前进更好。

如果你通常选择以有氧运动的方式跑步或骑自行车,那么每天在椭圆机上锻炼也是一个好主意。骑车和跑步的问题在于,它们在锻炼臀部(臀部肌肉)和臀部外部肌肉方面做得不好。这样一来,它们的腿部力量就大大弱于其他部分。解决这种肌肉失衡的好方法是定期在椭圆机上训练。

好处4:它们用途广泛

关于椭圆机为什么是最佳选择之一的第四个原因是因为它们的用途极为广泛。使用椭圆机可以轻松地针对特定的肌肉群,因为你可以在它们上向前或向后踩踏板,从而使你可以专注于特定的腿部肌肉。

他们还迫使你投入核心,他们也使用你的手臂。根据你最想针对的肌肉,可以用椭圆形解决。例如,如果你想更多地锻炼腹部,则可以避免使用扶手。

椭圆机用途广泛的另一种方式是,你可以根据自己的特定需求调整速度和倾斜度。如果你是初学者,则在低速行驶时稍微倾斜一下即可。训练极限马拉松或爬坡比赛的人可能会从全速行驶时将坡度设置得尽可能陡峭而受益。

这些机器通常还带有许多预设的锻炼程序,使你可以选择要执行的特定程序。它们是可定制的,每个人都可以找到一种使椭圆机工作的方法。

好处5:改善了平衡度和移动性

如果你遭受了髋关节损伤,需要进行髋关节手术或你的ACL进行了手术,这一点尤其重要。在椭圆机上模仿步行或跑步的自然运动。

我们在身体上做的很多事情都是肌肉记忆与大脑处理信息的方式的结合。在椭圆机上重复运动或模仿动作将训练你的平衡能力,并使你习惯于再次行走的自然运动。

椭圆机可以帮助你改善平衡和灵活性的另一种方式是,它可以帮助你的臀部恢复其全部运动范围。它不仅仅影响步行,还有助于臀部,因为不会产生很大的冲击,并且椭圆形的设置使你可以逐渐恢复腿部的健康,而不会受伤或受伤。实际上,许多医疗机构都鼓励在严重手术后使用椭圆机来恢复臀部和腿部。

好处6:最大程度地燃烧卡路里

定期使用椭圆机进行训练的最佳部分之一是,它确实可以最大程度地燃烧卡路里。爱达荷州大学进行的一项研究发现,椭圆机非常棒,因为随着步幅的增加,燃烧的卡路里数量也会增加。

还发现,增加椭圆训练机的步幅长度不仅消耗更多的卡路里,而且感觉不像步幅更短时你正在做更多的工作。因此,你可以通过延长步幅来最大化燃烧的卡路里,这是所有椭圆机都能做到的。

好处7:提高有氧运动能力

关于为什么要认真考虑让自己购买椭圆机的第七个原因是,这将有助于提高你的有氧运动能力。有氧运动能力与身体可以处理的最大耗氧率有关。运动的时间越长,越困难,运动时身体消耗的氧气越多。

由于在椭圆机上进行训练是一种有氧运动,因此每次踩脚时,身体都会吸收大量的氧气。随着时间的流逝,这将大大增加你的体力和耐力。

这样做的好处是,由于增加了一点点的椭圆运动,氧气摄入量增加,你就能进行更长的体育锻炼。几分钟后,你将可以做更多的有氧运动,举重更长的时间,并且可以做其他任何事情而不会气喘吁吁。

好处8:椭圆机是有氧运动的绝佳选择

你可能不时尝试使用椭圆机的另一个原因是,它们可以提供出色的有氧运动,并且确实可以锻炼你的心脏。例如,椭圆机会使你的心脏跳动强度比跑步机更高,因为你必须更加努力地锻炼。

椭圆机实际上可以比跑步机动感单车或爬楼梯的人更努力地锻炼你的心脏和肺部。在使用椭圆机之后,人们似乎也比以前更加疲惫,这比进行其他各种形式的锻炼后要疲惫得多。

跑步者实际上报告说,与其他形式的有氧运动或有氧运动相比,在进行椭圆运动后,感到特别是腿部的疲劳要大得多。与其他有氧运动相比,使用椭圆机获得更好效果的诀窍是加劲,使倾斜度变陡并尽可能快地进行运动。

有氧运动的好处,你的心脏和肺部将能够更好地运转,你的肌肉将获得更多的氧气,并且将来你将帮助自己预防许多疾病。另外,你将增加骨骼密度,减轻压力,并帮助你更好地入睡。

好处9:它可以增强肌肉骨骼健康

你应该考虑上椭圆训练机的第九个理由是,这将增加你的肌肉骨骼健康。换句话说,你的骨骼最终也会变得更健康,更强壮和更致密。

负重锻炼可以帮助增加骨骼的强度。这类锻炼可使你的骨骼更强壮,因为肌肉和骨骼的重量加上肌肉因运动而拉动骨骼,会导致骨骼产生更多的骨质并使细胞生长。

因此,每次进行椭圆运动等负重运动时,骨骼都会变得越来越粗密。为了防止骨骼和关节疾病以及脆弱的骨骼,骨骼强壮对于你的老年尤为重要!

好处10:你可以全身锻炼

通过在椭圆机上锻炼而获得的另一个真正的巨大优势是,你可以一次锻炼整个身体。

除此之外,这些机器还迫使你使用核心,因为它可以使你保持平衡,从而帮助你锻炼腹肌。这还没有结束,因为椭圆机还带有可移动的扶手,在你锻炼身体的同时,你也动动手臂。也许难以置信,但是这些机器提供了全身锻炼,几乎是其他运动机器所无法比拟的。

好处11:椭圆训练机紧凑且方便

你可能要尝试使用椭圆机的另一个原因是它们非常紧凑且方便。椭圆训练机不会占用太多空间。你可以将其放在地下室,卧室或任何只有几平米可用空间的其他任何地方。你可以在家中拥有一台椭圆机,而用椭圆机进行良好的锻炼并不需要很长时间,而且它可以立即训练你的整个身体。

好处12:易于使用

你还将非常喜欢椭圆机,因为它们相对易于使用。使用方法很简单,只需踩到上面,按几个按钮即可选择设置,然后就可以开始了。但是使用椭圆机要注意正确的姿势

好处13:易于坚持

关于为什么应该使用椭圆机锻炼的第十三个也是最后一个原因是,因为它们往往会增加动力。它们有助于做到这一点,因为你通常可以在对其进行锻炼的同时执行多任务。你可以在电视前安装椭圆机,使用时可以阅读一本书,此外,还有许多型号带有内置扬声器,因此你可以聆听自己喜欢的音乐。

结论
如果你仍然不相信椭圆机对你来说是最好的选择,也许你应该尝试与经常使用椭圆机的人交流下。重要的是要知道椭圆训练机在保持健康和健康方面的有效性。这里有大量的椭圆机优势,我们今天在这里列出了13种顶级优势。

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