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最佳的减脂锻炼是什么?当然是有氧运动!但是你是否知道跑步机和椭圆机这两种常见的有氧运动机器会针对不同的肌肉并给出不同的结果?

通过了解这两台机器可以锻炼身体的哪一部分,你将能够明智地决定要使用哪台机器。这将有助于最大程度地减少伤害,减轻体重,改善肌肉张力并增强你的核心。

本文阐述了跑步机和椭圆机的优缺点。并让你更轻松地知道哪一个最适合你。

跑步机和椭圆机对比

跑步机和椭圆机对比

跑步机的优点

多功能性

你可以使用跑步机走路(慢跑或快跑),跑步(以10公里的速度)或冲刺。你也可以使用“倾斜”选项为锻炼增加阻力。

锻炼你的腹肌

跑步需要你使用核心并激活腹肌。这样可以帮助你的身体保持平衡,并防止你摔跤。因此,如果你锻炼了20分钟,则你的核心始终处于忙碌状态。通过定期练习,你将建立一个强大的核心,这将改善你的姿势,肺活量和锻炼耐力。

燃烧卡路里

以8 mph的速度跑步20分钟可能会帮助你燃烧大约200-300卡路里的热量。跑步机可以帮助你燃烧脂肪并瘦下来。燃烧的卡路里数量还取决于你的体重和使用的倾斜程度。最好将跑步机保持至少3度的倾斜度并间歇运行(以6或7 mph的速度运行一分钟,然后以13或14 mph的速度运行10秒)。

感觉更自然

走路和跑步是我们每天都习惯做的事情。因此,当你踏上跑步机时,只需几秒钟即可习惯移动平台。然后,它会感觉很自然。这种舒适性和易用性将迅速使你喜欢在跑步机上行走或跑步。

非常适合下半身

在跑步机上行走或跑步会瞄准小腿,腿筋,股四头肌,臀肌,腹肌和心肌。因此,这对你的下半身是很好的锻炼方法。如果你的下半身有过多的脂肪堆积,则在跑步机上间歇性地跑步将有助于你有效地减少肌肉。

加强骨头

跑步需要你在备用腿上保持平衡。这意味着双腿交替承受身体的重量。此外,跑步的坡度和速度会增加你的身体重量两倍甚至三倍。每隔几天以正确的姿势跑步会增强骨骼。

改善心脏健康

在跑步机上轻快地跑步和行走有助于提高心率并激活肺部,从而有助于改善心脏肌肉的健康状况并增加血液循环。在一段时间内,你将可以长时间运行而不会气喘吁吁。实际上,你将能够进行任何其他类型的有氧运动(例如参加户外运动),而不会过早感到气喘吁吁。

在跑步机上跑步或行走有很多好处,但是你也应该意识到一些缺点。这是使用跑步机燃烧卡路里的弊端。

跑步机缺点

姿势可能会受到影响

皮带的尺寸可能会导致你改变步行或跑步的方式。伴随着锻炼,它可能导致姿势问题,从而导致下背部疼痛和关节痛。

对关节影响大

在跑步机上快速运行或长时间缓慢运行可能会使你的膝盖难以承受。那是因为膝盖必须承受两倍或三倍的身体重量。它们还会受到从脚接触平台吸收震动的冲击。

仅适用于下半身

在跑步机上散步或跑步是一种很好的下半身锻炼方法。但只有那样。可能感觉像是全身锻炼,但是事实上,在跑步机上跑步对你的上身肌肉锻炼较少。

可能导致肌肉流失

在跑步机上跑步或行走可能会导致肌肉流失。这是因为当你长时间进行有氧运动时,为了增强你的活动能力,细胞会开始分解蛋白质(当然,在葡萄糖和肌肉糖原耗尽后),然后将其转化为葡萄糖(通过糖异生)。而且,如果你在锻炼后没有摄取良好的蛋白质餐,并且每隔一天进行一次力量训练,你将失去肌肉。那样会体型变差。

何时使用跑步机

你可以在以下情况下使用跑步机:

你想步行或跑步作为热身活动,然后再去做其他运动。
你需要从下半身失去多余的赘肉。每周使用一次或两次,持续20-30分钟,以燃烧脂肪,并进行力量训练以防止肌肉丢失。
你正在参加康复计划,在跑步机上缓慢行走有助于增强肌肉和骨骼。你必须由专业人士监督。
你想跑步,但无法外出跑步。
你感到压力重重或沮丧,在跑步机上以8 mph的速度跑步15分钟。

如果发生以下情况,请避免在跑步机上跑步或行走:

你最近受伤了膝盖或患有足底筋膜炎或腰痛。
你刚刚做过心脏手术。
你的医师不允许你使用跑步机走路或跑步。
提示:在跑步机上或室外跑步时,请始终穿好跑鞋。

现在,让我们看一下椭圆机的优缺点

低冲击力,易于接合

椭圆机上的有氧运动对骨骼,尤其是膝盖关节的压力较小。该机器模拟爬楼梯或越野滑雪的运动。因此,你不必将脚踩在皮带或地板上,从长远来看,这可以避免膝盖受伤。

全身锻炼

椭圆机瞄准腿部肌肉,二头肌,三头肌,拉特和核心。因此,基本上,你将获得一次全身锻炼,可以帮助你调理身体,增强核心能力和改善平衡。

可以反向

可以在椭圆机上向后踩踏板。这样,你将瞄准其他肌肉并进行混合锻炼,从而获得出色的效果。

燃烧卡路里

椭圆机可在30分钟内燃烧约200-300卡路里的热量–与在跑步机上跑步相同。但是,使用椭圆机,你将获得全身锻炼。

椭圆机缺点

不加强骨头

椭圆机不会影响你的骨骼和关节。那是个好消息,也有个坏消息。在跑步机上跑步将帮助你提高骨骼强度。但是,在椭圆机上锻炼会产生较小的影响,并且无助于增强骨骼。

不太动态

在跑步机上,可以选择增加倾斜度以增加对锻炼的抵抗力。但是,在椭圆机上,由于踏板较高,因此你甚至无法完全承受身体的重量。因此,你的运动受到的阻力最小。

在以下情况下,你可以使用椭圆机:

你正在从受伤中恢复。
你太疲劳了,需要进行低影响的运动。
你需要下半身运动和上半身运动的混合。

什么时候最好避免使用椭圆机?

如果你的医生这样说,请避免使用椭圆机。
提示:使用机器时,请确保你直立并且不弯腰。

如果你想减肥,则需要消耗卡路里。椭圆机和跑步机都消耗大约相同数量的卡路里。那么,哪个更好的减肥呢?

卡路里燃烧-椭圆机VS跑步机

的确,卡路里在减肥或体重增加中起着至关重要的作用。但这不是减肥的唯一方法。

使用跑步机可以帮助你燃烧几乎与使用椭圆机一样的卡路里。但是根据你的目标,你应该决定是否需要全身锻炼或只是下半身锻炼。这将决定你应该使用跑步机还是椭圆机。

是的,你将在跑步机和椭圆机上减肥,但请确保同时进行力量训练,以保持肌肉和改善体形。

那么,什么是最适合你的机器呢?

跑步机与椭圆机:哪个是最适合的?

最好的有氧运动器材购买取决于你的健身目标。如果你想为即将到来的马拉松做准备,最好购买跑步机并有效地使用它。但是,如果你正从受伤中恢复过来或膝盖较弱,则最好选择椭圆机。

结论

跑步机和椭圆机各有利弊。但是要考虑的主要点是你的健身目标,以及你的关节是否虚弱或正在从受伤或手术中恢复过来。为了有效使用这些机器,穿好鞋子,保持良好的姿势,不要过度劳累。

在尝试使用这些机器中的任何一个进行30分钟或60分钟的完整锻炼之前,请缓慢并增强体力和力量。更重要的是,注意身体的反应。如果身体感觉到不自然的疼痛,请停止。休息一下,滚动泡沫轴。

考虑以上的情况,根据跑步机或椭圆机的优缺点,你可以更轻松地判断最佳选择。

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