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椭圆机训练器的低冲击性让各种运动水平的人都能享受到规律运动的好处。虽然椭圆机训练器减少了对腿部关节的冲击伤害,但你在锻炼过程中仍然会使用肌肉力量。这可能导致肌肉损伤。拉伸可以增加灵活性,针对正确的肌肉群进行拉伸是确保你在椭圆训练器上运动时安全的关键。

椭圆机拉伸运动怎么做

椭圆机和你的肌肉

椭圆机利用你的肌肉力量进行运动。这提供了一个彻底的锻炼,但增加了你的小腿,腿筋,臀部和股四头肌的压力。大多数椭圆机还使用臂杆来锻炼你的手臂、胸部和肩部肌肉。由于在椭圆机训练过程中,你的大部分主要肌肉群都在工作,所以要拉伸所有的肌肉,以减少这些部位的损伤。

热身

运动前的热身可以增加肌肉的血液流动,增加全身肌腱和韧带的灵活性,并扩张血管。所有这些因素都能确保你从日常的拉伸运动中获得最大的益处。缓慢慢跑、跳跃式挺举或低速使用椭圆机都是有效的热身方法。

静态拉伸

静态拉伸需要保持一个姿势30秒以上。你会立即感受到拉伸带来的拉力,虽然弹跳似乎是个好主意,但你必须避免这种冲动。弹跳可能会伤到肌肉,从而耽误你的运动进度。相反,拉伸到你的肌肉有感觉的时候就停止。内华达大学进行的一项研究表明,有证据表明在进行静态拉伸后肌肉力量会下降,但椭圆机并不需要大量的力量,但它需要耐力。

动态拉伸

动态拉伸使用重复的动作来延长肌肉,而不需要保持任何特定的姿势。与静态拉伸不同,动态拉伸的持续运动可以增加肌肉的灵活性,而不会削弱它们。包括下蹲和弓步在内的动态拉伸可以锻炼腿部、臀部和下背部的肌肉。俯卧撑和爬梯运动是两项针对你在椭圆机上锻炼时将会用到的上、下肌肉群的运动。

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