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脚踝受伤后进行的运动类型将取决于你遭受的损伤类型,严重程度以及医生是否允许你进行手术。对于几周前出现的轻度踝关节损伤,椭圆机可能是锻炼心脏的好方法。如果你上周摔断了脚踝或几天前遭受了严重的扭伤,则应与你的医生和理疗师一起设计适合你情况的安全锻炼计划。

受伤的脚踝可以使用椭圆机吗?

损伤

脚踝疼痛是多种问题的征兆。医生解释说,跌倒或扭伤后开始的脚踝疼痛可能表示骨折或扭伤。如果你无法承受脚踝的重量,请立即去看医生。如果你可以承受脚的重量,但是肿胀得厉害,请保持脚抬高并让其休息。如果在一天左右的时间后仍然疼痛,最好去医院看医生。

时机

在急性踝关节受伤后的头48到72小时内,对脚部最重要的是采用 “PRICE “疗法:保护脚部,休息,冰敷,用绷带轻轻包裹压迫,抬高脚部。如果医生在前72小时后为你清理了伤口,你就可以重新开始温和的运动。根据你的伤势严重程度,你可能只能用脚在空中画圈或对着不动的物体(如墙壁)用力。

有氧运动

如果你的脚踝受伤严重,医生可能会建议你以非负重的形式进行有氧运动,比如在水中行走或跑步,或者使用动感单车。椭圆机虽然冲击力小,但仍然需要你的脚踝来支撑全身的重量。它还涉及到踝关节的大范围运动。在严重受伤后的最初几周,这可能会使情况变得更糟。如果你的关节骨折,过大的压力会导致骨头移位。

疗效

在你的脚踝稳定后,或者如果你的伤势很轻,椭圆机可能是你锻炼的好帮手。与在户外行走不同,你可以随时停下来。椭圆机上的地面冲击力比跑步要小,而且由于所有的运动都是可控的,不存在扭曲或转弯,你不可能像在踏步机上那样滑落。

疼痛

当你从伤痛中恢复时,疼痛应该永远是你的预警。每当你的脚踝开始疼痛时就停止。根据伤势的严重程度,你可能需要几个月的时间才能像受伤前那样活动。锻炼对于帮助伤势正确愈合和防止再次受伤至关重要。你的医生和理疗师可以帮助你确保为你的伤势选择正确的锻炼计划。

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