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可以使用椭圆机缓解坐骨神经痛吗?

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在收到坐骨神经痛诊断后,你可能需要休息并尝试加热和冰敷,消炎药,按摩疗法和其他治疗方法。但是,在某个时候,你需要进行一些运动,以便增强支撑下脊柱的肌肉,因为这可以缓解从下背部一直延伸到小腿的坐骨神经的压力。一种选择是使用椭圆机,它可以减轻坐骨神经痛。

可以使用椭圆机缓解坐骨神经痛吗?

提供低影响的体育锻炼

如果你患有坐骨神经痛,并且正在寻找一种安全的方式进行一些低影响的有氧运动,那么椭圆机可能正是你所需要的。尽管使用椭圆机与骑自行车具有类似的好处,但你可以更轻松地控制速度,并且可以在增强肌肉并减轻疼痛后尝试进行其他锻炼。如果你不熟悉椭圆运动,请参考以下提示,以减轻背部压力:

  • 调整电阻控制设置
    设置倾斜/下降(斜坡控制)
    选择合适的节奏或节奏(每分钟步数)

防止接触坚硬的地面

进行某些锻炼后,压力可能会从腿部放射到下背部,从而加重坐骨神经。但是,在使用椭圆机时,可以避免这种压力,因为使用的脚踏板不需要与地面接触。在进行足够的运动以保持肌肉强壮的同时,会减轻关节的压力。

对其他肌肉群起作用

当你的下背部肌肉变得更强壮时,你可以使用椭圆机来增强身体其他部位的肌肉。坐骨神经痛也会影响腿部和臀部,特别是如果对梨状肌的刺激引起不适时,那么你可能需要关注该区域的肌肉群。你可以使用渐变控件来更改你要定位的肌肉组。例如,如果你要锻炼臀肌和四头肌,请尝试更高的坡度设置。

最大限度地减少源头的压力

尽管在腿,臀部或脚上感觉到疼痛,但下背部的椎间盘突出常常是坐骨神经痛的原因。在椭圆机上进行锻炼时,你将处于屈曲状态,这对于腰部关节或椎间盘突出导致坐骨神经痛的人来说很舒服。椭圆机是可调的,这意味着你可以找到一个可以在下背部提供最小阻力的位置。

如何进行单独的负重锻炼

在开始出现坐骨神经痛后,你不应在约4至8周内进行负重运动。但是,你仍可以在日常工作中包括一些更简单的练习。避免硬拉和下蹲,但要确保进行有氧运动,例如步行和轻柔的核心肌肉强化运动,这是对椭圆机锻炼的安全补充。

一些现代的椭圆机配备了手把,可帮助上身调节,而脚踏板则可沿任一方向运动,从而针对额外的肌肉群。如果你以前从未使用过椭圆机,则可能想上一堂课以学习适当的技术。如果你认为椭圆运动不适合你,请考虑进行瑜伽或水上运动。如果坐骨神经痛恶化,请安排一名微创脊柱外科医生预约 。

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