在收到坐骨神经痛诊断后，你可能需要休息并尝试加热和冰敷，消炎药，按摩疗法和其他治疗方法。但是，在某个时候，你需要进行一些运动，以便增强支撑下脊柱的肌肉，因为这可以缓解从下背部一直延伸到小腿的坐骨神经的压力。一种选择是使用椭圆机，它可以减轻坐骨神经痛。
提供低影响的体育锻炼
如果你患有坐骨神经痛，并且正在寻找一种安全的方式进行一些低影响的有氧运动，那么椭圆机可能正是你所需要的。尽管使用椭圆机与骑自行车具有类似的好处，但你可以更轻松地控制速度，并且可以在增强肌肉并减轻疼痛后尝试进行其他锻炼。如果你不熟悉椭圆运动，请参考以下提示，以减轻背部压力：
- 调整电阻控制设置
设置倾斜/下降（斜坡控制）
选择合适的节奏或节奏（每分钟步数）
防止接触坚硬的地面
进行某些锻炼后，压力可能会从腿部放射到下背部，从而加重坐骨神经。但是，在使用椭圆机时，可以避免这种压力，因为使用的脚踏板不需要与地面接触。在进行足够的运动以保持肌肉强壮的同时，会减轻关节的压力。
对其他肌肉群起作用
当你的下背部肌肉变得更强壮时，你可以使用椭圆机来增强身体其他部位的肌肉。坐骨神经痛也会影响腿部和臀部，特别是如果对梨状肌的刺激引起不适时，那么你可能需要关注该区域的肌肉群。你可以使用渐变控件来更改你要定位的肌肉组。例如，如果你要锻炼臀肌和四头肌，请尝试更高的坡度设置。
最大限度地减少源头的压力
尽管在腿，臀部或脚上感觉到疼痛，但下背部的椎间盘突出常常是坐骨神经痛的原因。在椭圆机上进行锻炼时，你将处于屈曲状态，这对于腰部关节或椎间盘突出导致坐骨神经痛的人来说很舒服。椭圆机是可调的，这意味着你可以找到一个可以在下背部提供最小阻力的位置。
如何进行单独的负重锻炼
在开始出现坐骨神经痛后，你不应在约4至8周内进行负重运动。但是，你仍可以在日常工作中包括一些更简单的练习。避免硬拉和下蹲，但要确保进行有氧运动，例如步行和轻柔的核心肌肉强化运动，这是对椭圆机锻炼的安全补充。
一些现代的椭圆机配备了手把，可帮助上身调节，而脚踏板则可沿任一方向运动，从而针对额外的肌肉群。如果你以前从未使用过椭圆机，则可能想上一堂课以学习适当的技术。如果你认为椭圆运动不适合你，请考虑进行瑜伽或水上运动。如果坐骨神经痛恶化，请安排一名微创脊柱外科医生预约 。
