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椭圆机跑步机是两种流行的健身器材,可用来改善健康和减轻体重。只要你正确使用并有足够的强度,这两种机器都可以帮助你实现瘦大腿的目标。哪种机器更适合?这取决于你的个人喜好和当前的健康状况。

椭圆机会使腿粗吗

脂肪来自哪里

椭圆机和跑步机都非常依赖你的下半身大肌肉。但然而,仅仅因为你身体的这个区域被使用,并不能保证这就是减脂的地方。换句话说,锻炼大腿并不能保证大腿苗条。相反,它依靠全身的脂肪储存来为工作的肌肉提供燃料。因此,虽然使用椭圆机或跑步机可以使大腿更纤细,但也会导致腹部和手臂更纤细。

付出努力

在椭圆机或跑步机上滑行一个小时会燃烧卡路里,并有助于你减少脂肪。但是,如果你要寻找结果,请记住,运动强度越高,燃烧的卡路里就越多,失去的脂肪也会越多。有几种方法可以增加椭圆机或跑步机上的强度,包括提高速度,增加坡度或仅在椭圆机上增加阻力。在运动和减脂方面,美国运动委员会指出,高强度间歇训练是减少腹部和皮下脂肪的最有效方法之一。这种类型的训练包括交替进行剧烈运动和恢复期。

持之以恒

持之以恒是追求瘦大腿成功的关键。美国运动医学学院建议成年人每周至少要有150分钟的运动时间,然而,如果你想显著减肥,可能需要超过250分钟。这可以分为每周5天每天30到60分钟的中等强度运动,或者每周3天20到60分钟的高强度运动。选择适合你的时间安排的椭圆机或跑步机锻炼,这样你可以每天进行锻炼。

管住你的嘴

如果你不能控制吃进嘴里的东西,就算坚持使用椭圆机或跑步机对你的大腿没有什么好处。一杯苏打水,一个甜甜圈,可以让你在健身房投入的所有时间全白费。想想看,在24小时中,你只锻炼了一到两个小时。其余的时间都是在相对静止的状态下度过的。在这段时间里,你所吃的东西要么被燃烧为燃料,要么被储存为脂肪。聪明地选择食品,选择完整的、新鲜的、有营养的、你的身体可以使用的食物,而不是高热量的加工垃圾食品。

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