0

使用椭圆机的7个好处

已有 1,987 人阅读此文 - -

椭圆机是一种基本的健身器材,通常在任何健身房或健身俱乐部的有氧运动区都能找到。它是一种固定的设备,包括两个长手柄和脚踏板。该运动模仿步行、跑步和爬楼梯时的运动模式,以提供有效的全身锻炼。以下是使用椭圆机的七个好处。

使用椭圆机的7个好处

1. 加速减肥

使用椭圆机减肥的好处是显而易见的,很多人都成功的利用这款设备来加速减脂。研究表明,椭圆机比一些替代性的机器,如爬楼梯机和健身车更受欢迎。在消耗的卡路里方面,椭圆椭圆机上的锻炼与跑步机相当,但通常可以感觉更容易,因为更大的肌肉群被用来产生运动。在椭圆机上锻炼时消耗的卡路里的准确数量将取决于多种因素,包括年龄、性别和你目前的健身水平,但如果你的目标是减肥,它肯定是最有效的机器之一。

2. 保护你的关节

椭圆机的好处远不止减肥,还包括保护你的关节。当考虑椭圆机与跑步机的优缺点时,这是最重要的区别之一。跑步机上的锻炼被认为是一种高冲击力的锻炼。而使用椭圆机的锻炼是无影响的。这使得椭圆机对于有关节问题或疼痛的人来说是非常好的选择,因为施加在关节上的压力,特别是膝盖和臀部的压力,会大大减少。

3. 锻炼整个身体

与许多其他有氧机不同,椭圆机可以锻炼全身,提供全身锻炼,增加消耗的卡路里数量。

为了让手臂得到有效的锻炼,只需握住手柄,在脚踩踏板上移动时推拉。这可以锻炼整个上半身,包括胸部和肩膀。

当你用脚移动踏板时,你的下半身,包括臀部都会得到很好的锻炼。为了针对臀部,你可以增加阻力,或者倒踩踏板。椭圆机是一种适应性很强的机器,可以根据需要针对特定的肌肉群进行锻炼。

可以对椭圆机的日常训练进行一些调整,以帮助调整你的核心,包括最重要的腹部肌肉。要想更多地锻炼你的腹肌,只需放开手柄,参与你的核心肌肉。当你不再用手握住时,你必须使用腹部肌肉来保持平衡。这也为你提供了良好的核心锻炼。

使用椭圆机进行全身锻炼。

你还可以改变椭圆机上使用的技术,以获得最佳的大腿锻炼效果。稍微改变你使用机器的方式,可以针对不同的肌肉群,帮助你保持大腿的健美和强壮。例如,当你向后踩踏时,你将针对你的四头肌(大腿前部)锻炼。

4. 改变你锻炼的强度

最好的运动程序包含各种强度,一起使用以创建一个有效的锻炼方式。当使用椭圆机时,你可以选择模仿快走、跑步或具有挑战性的爬楼梯。为了改变锻炼的类型,你只需要改变机器的阻力,以及你移动的速度。如果你想提高自己的体能,可以引入一些高强度的间歇训练。这涉及到将一些高强度的爆发和低强度周期混合在一起。你可以从低强度开始,并随着时间的推移增加强度。

5. 预防受伤,安全运动

如果你是健身房的新手,可能会感到不知所措,一些设备也很难使用。而椭圆机就不是这个问题,它的设计非常直观–正确的技术可以在几分钟内学会。同样,椭圆机也是健身房里面最安全的设备之一。许多人从跑步机上摔下来或在健身房的举重区发生意外时受伤,但椭圆机很少伴有任何形式的伤害。

6. 变得更强壮

虽然阻力训练通常是强化肌肉的首选运动,但使用椭圆机是一个很好的替代方案,或者说是提高全面力量的补充运动。增加机器的阻力意味着你的身体必须更努力地工作才能达到同样的速度,所以如果你想获得力量,就把阻力调大。研究还表明,参加大量抗阻训练的人可以将椭圆机作为一种恢复运动。这被发现可以帮助肌肉更快地恢复,并且可以使整体力量得到更大的提升。在使用椭圆机进行恢复时,与高强度运动相比,保持阻力和心率都相对较低很重要。

7. 在家锻炼

如果你希望在家里锻炼,而不是去健身房,椭圆机应该是首选。它们的价格相对便宜,不占用太多空间,并能为你提供全身锻炼。作为家庭健身房的设备,椭圆机经常被忽视,很多人选择跑步机代替。

20
相关文章!
  • 椭圆机会让不好的膝盖变得更严重吗? 椭圆机如何导致膝关节疼痛
    - 阅 1,529

    很多使用椭圆机的用户经常称,锻炼后膝盖酸痛无力。他们还抱怨在锻炼过程中脚部不舒服。这种疼痛在使用椭圆机时是常见 […]

  • 使用椭圆机的潜在风险有哪些 使用椭圆机的潜在风险有哪些
    - 阅 1,909

    许多人在锻炼中使用椭圆机,却没有意识到可能会有风险。通过了解危险以及如何做好准备,可以更好地确保使用椭圆机时的 […]

  • 椭圆机或跑步机会瘦大腿吗? 椭圆机或跑步机会瘦大腿吗?
    - 阅 1,028

    椭圆机和跑步机是两种流行的健身器材,可用来改善健康和减轻体重。只要你正确使用并有足够的强度,这两种机器都可以帮 […]

  • 椭圆机会让不好的膝盖变得更严重吗? 椭圆机会让不好的膝盖变得更严重吗?
    - 阅 1,340

    椭圆机可以模拟走路、慢跑、跑步或爬楼梯等动作。这种设备是为了帮助进行低冲击、负重的心血管运动而设计的,不会拉伤 […]