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狮式呼吸通过拉伸你的整个面部,包括下巴和舌头,来缓解紧张和压力。做狮式呼吸的样子看起来很傻,却可以让你轻松点。如果你觉得很热,狮式呼吸还可以帮你散热。

呼吸法是一种围绕不同呼吸练习的瑜伽练习。在瑜伽中,我们花了那么多时间拉伸身体的其他部分,却很少在脸上花很多时间。

也被称为:辛哈调息法, 辛哈体式目标:面部、喉咙、下巴、肺部

需要的设备:无

级别:初学者

狮式呼吸的好处

所有调息法都有助于缓解压力; 有些有助于使身体充满活力或使身体平静。研究表明,定期练习调息法实际上可以帮助缓解哮喘、抑郁和焦虑的一些症状。你可以在早上第一件事就是练习狮式呼吸,帮你热身并增加能量。

这种呼吸方式还可以刺激你的横膈膜和声带,非常适合歌手在热身时使用。 它可能会让你感到更有力量和更强大。

呼吸法是瑜伽的一个基础方面,应该是每个瑜伽练习的一部分。虽然它本身不是运动,但它是瑜伽的一个重要组成部分,不应该被忽视。

分步骤说明

练习狮式呼吸时,跪下,臀部靠在脚上。在座位下交叉脚踝; 这被称为狮子姿势。 你也可以保持一段时间的任何姿势下使用此呼吸。

1.将手放在膝盖上。 伸直你的手臂,伸展你的手指。 伸出的手指象征着狮子的爪子。

2.通过鼻子吸气。

3.用嘴用力呼气,发出“哈”的声音。 呼气时,张大嘴巴,尽可能将舌头伸向下巴。

4.呼气时,尝试将你的焦点朝向你的第三只眼(前额中心)或鼻尖。

5.吸气,回到中立面。

6.重复4到6次。 如果你的脚踝交叉,在重复动作进行到一半时换脚,让另一只脚在上面。

调整和变化

与每个瑜伽姿势一样,你可以根据自己的需要修改狮式呼吸调息。你也可以尝试其他类型的呼吸练习。

需要调整吗?

如果狮子式不方便或不舒服,可以在任何跪姿或坐姿下做狮子呼吸,包括坐在椅子上或用毯子或垫子支撑座椅。 如果感觉不对,就没有必要发出“哈”的声音。

调息的其他形式

每个调息都有不同的目的。 尝试一下,看看你的感觉如何。

    • 交替鼻孔呼吸法:用于能量和平静;提高你的幸福感
    • 火呼吸法:强化神经系统;创造平静
    • 大炮呼吸法:激发活力,集中精力,使人平静
    • 等量呼吸法:减轻压力
    • 海洋呼吸法:聚焦、增强力量
    • 清凉呼吸法:冷却、放松
    • Vatskar呼吸法:呼吸空气以获得能量和平静

    安全和注意事项

    狮式姿势或跪姿可能会让膝盖受伤或有关节炎的人感到不舒服。如果你是这种情况,请修改为一个没有疼痛或不适的坐姿。

    常见问题

    什么是瑜伽中的呼吸循环?

    瑜伽中的呼吸循环包括吸气、屏息、呼气和呼气后屏息。 例如,你可能会被指示保持一个姿势几个呼吸周期,或者协调你的呼吸与你的动作(vinyasa 流瑜伽的标志)。

    为什么呼吸在瑜伽中如此重要?

    呼吸在瑜伽中很重要,因为它有助于提高对动作的意识并支持适当的节奏。 呼吸将你的思想和身体联系起来,并帮助你进入适当的练习状态。

    调息法有多少种类型?

    调息法至少有八种主要类型,包括:

    • 交替鼻孔呼吸术
    • 清凉式呼吸控制法
    • 胜利呼吸法
    • 圣光调息法
    • 箱呼吸法
    • 蜂鸣式呼吸法
    • 清凉式呼吸控制法

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