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瑜伽呼吸练习,也被称为调息法,是瑜伽练习的一个重要部分。呼吸法是《帕坦伽利瑜伽经》中提到的瑜伽八肢之一,它被认为是通向启蒙之路的一个不可或缺的步骤。

除了支持和深化你的瑜伽体式练习外,学习通过呼吸来平静或振奋身体的方法将大大有利于你生活的各个方面。关注呼吸也是一种冥想技巧,可以在瑜伽垫上或在瑜伽垫下使用,因为它具有使我们不断保持当下的效果。当思想完全集中在呼吸上时,过去和未来都会融化。

什么是普拉纳(Prana)?

普拉纳(Prana)意味着能量、呼吸或生命力。 长期以来,学习指导和控制体内的普拉纳一直被认为是瑜伽的一个重要方面。作为一种基本的身体机能,呼吸是一种非自愿行为。

虽然我们无法控制自己是否呼吸,但在某种程度上,我们可以控制呼吸的方式。 呼吸控制练习,例如屏住呼吸和深思熟虑的方法吸气和呼气,以获得特定的心理和身体益处,是调息练习的核心。

你的自主神经系统

呼吸是自主神经系统的一部分,自主神经系统由交感神经系统和副交感神经系统组成。 一般来说,交感神经系统负责控制我们对刺激的反应,决定它们是否具有威胁性,并触发告诉身体如何反应的信号。 这有时被描述为战斗或逃跑反应。

副交感神经系统帮助身体在危险或压力源过去后平静下来。 交感神经系统影响的事情之一是呼吸。

在真正的危险面前,呼吸变得急促而短促,因为身体要补充氧气准备逃生。 这种呼吸也是对非危及生命的压力源的反应。 它发生在对惊恐的反应中,然后使惊恐持续下去。

当你意识到压力源对交感神经系统的影响时,你可以通过向身体发出可以冷静下来的信号来故意减慢和加深呼吸。 你的呼吸是一种强大的力量,你可以用它来控制你的身体对压力的反应。

调息练习

三段式呼吸:一个适合初学者的呼吸练习。做三段式呼吸教你如何完全填充和排空肺部,这很重要,因为你可能不习惯使用你的全部肺活量。

等长呼吸法:长时间、深而缓慢地呼吸对身体有放松的效果。把你的全部注意力放在保持你的吸气和呼气在相同长度上,让它从通常的活动中得到急需的休息。

鼻孔交替呼吸:在鼻孔交替呼吸中,你封锁一个鼻孔,在换边之前通过开放的通道呼气和吸气。这有助于通过清理身体两侧的能量通道使你达到平衡。

清凉式呼吸控制法:一种简单的呼吸,非常适合在热天或练习瑜伽姿势后身体发热时使用。

海洋呼吸法:海洋呼吸法真的很有趣,因为它在提高你的耗氧量的同时,还能起到平息交感神经系统的作用。它是流瑜伽中使用的主要呼吸,因为它足够强大,可以支持剧烈的流动。

狮式呼吸:狮式呼吸可以释放你脸上的紧张,并帮助你排出一些热气。你可以在瑜伽练习中随时做这个动作。

额头闪烁减压呼吸:这是高级的呼吸练习,最好是向有经验的老师学习,因为如果做得不正确,有可能会头晕目眩。一旦掌握了这个呼吸,就会产生热量并清理鼻腔。

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