如何通过练瑜伽健康减肥

定期做瑜伽有很多好处，使你变得更强壮和更灵活，强健你的肌肉，减轻压力，改善你的身心健康，让你感觉更好。 但是瑜伽如何帮助你减肥呢？

光靠瑜伽不能减肥

练习任何类型的瑜伽都会增强力量，但研究表明，瑜伽并不能提高你的心率，所以你不能只靠瑜伽来减肥。为了减肥，你必须健康饮食，并通过定期做提高心率的运动来消耗热量。更有活力的瑜伽风格可以提供比温和的瑜伽更好的锻炼，但如果减肥是你的主要目标，应该把把瑜伽与跑步、散步或任何其他你喜欢的有氧运动结合起来。尽管如此，瑜伽仍然可以在减肥计划中发挥重要作用。

瑜伽对减肥的作用

虽然减肥可以简化为卡路里摄入量和消耗量相减的公式，但改变你的习惯可以更健康地帮助你减肥。

瑜伽有助于让你更好地适应你的身体，改善你的自我形象和幸福感。 减轻压力，从而减轻因为压力导致的暴饮暴食是瑜伽支持减肥的另一种方式。 通过鼓励健康的生活方式，持续的瑜伽练习使你更有可能保持减肥效果。 也许最重要的是，瑜伽首先强调倾听你的身体，这对于过去努力减肥的人来说可能是一个积极的改变。 瑜伽在整体减肥方法中发挥着重要作用。

什么类型的瑜伽有助于减肥？

如果你以前从未学过瑜伽，请务必从初级课程开始。 你会在运动型 vinyasa 课程中燃烧最多的卡路里。这些风格通常以称为拜日式的快节奏姿势系列开始，然后是一系列站立姿势，让你保持运动。 热身后，将引入更深的伸展和后弯。 Vinyasa 包括许多流行的流汗瑜伽风格，例如：

• 阿斯汤加。阿斯汤加瑜伽是一种非常激烈的练习风格，其练习者是最敬业的瑜伽师之一。它通常鼓励初学者报名参加一系列的课程，这将有助于激发他们的热情。由于阿斯汤加每次都遵循相同的姿势系列，一旦你学会了这一序列，你可以随时在家里练习，或者加入Mysore的小组，其中有一个老师在场，但每个学生都按照自己的节奏进行。
• 力量瑜伽：力量瑜伽在健身房和健身俱乐部非常受欢迎，同时它在专门的瑜伽工作室也广泛使用。力量瑜伽的基础是建立阿斯汤加的热量和强度，同时放弃一系列固定的姿势。
• 高温瑜伽：在高温房间里做的Vinyasa瑜伽，保证你会大汗淋漓，从而提高了比赛的难度。请注意，比克拉姆和高温瑜伽不是同义词。比克拉姆是一种开创性的热瑜伽风格，包括一系列的姿势和创始人比克拉姆-乔杜里开发的动作。

 

流瑜伽	温和瑜伽
提供更剧烈的锻炼	不费力气
通常遵循固定姿势的顺序	专注于缓慢而温和的拉伸
快节奏的动作	适合所有年龄段和健身水平
姿势从站立到坐着	有助于连接身心
非常适合燃烧卡路里	鼓励冥想放松

温和的瑜伽虽然燃烧更少的卡路里，但仍然是养护身体的好方法。

• 哈他瑜伽：虽然并非所有的哈他课程都是温和的，但是一般瑜伽工作室已经使用该术语来表示不是 vinyasa 的课程。 具体你可以咨询工作室或健身房。
• 整体瑜伽：正如其名称所示，整体瑜伽是关于整合身体和心灵的，目的是为了生活得更快乐。这是一种可以使那些感到与自己身体不相干的人受益匪浅的方法。
• Kripalu 瑜伽：Kripalu 是一种风格，以其对所有练习水平和身体类型的开放接受而闻名。其个性化的方法使其成为对参加团体课程感到紧张的人的首选。

在家做瑜伽

在不能上课的日子里，你也可以在家里做瑜伽。在线瑜伽视频网站使你可以在自己的客厅里轻松练习。为了达到最好的效果，每天练习一点瑜伽是很重要的。开始家庭冥想练习是另一种方式。瑜伽的好处是精神和身体两方面的，使它成为许多成功的减肥计划的一个组成部分。