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定期做瑜伽有很多好处,使你变得更强壮和更灵活,强健你的肌肉,减轻压力,改善你的身心健康,让你感觉更好。 但是瑜伽如何帮助你减肥呢?

光靠瑜伽不能减肥

练习任何类型的瑜伽都会增强力量,但研究表明,瑜伽并不能提高你的心率,所以你不能只靠瑜伽来减肥。为了减肥,你必须健康饮食,并通过定期做提高心率的运动来消耗热量。更有活力的瑜伽风格可以提供比温和的瑜伽更好的锻炼,但如果减肥是你的主要目标,应该把把瑜伽与跑步、散步或任何其他你喜欢的有氧运动结合起来。尽管如此,瑜伽仍然可以在减肥计划中发挥重要作用。

瑜伽对减肥的作用

虽然减肥可以简化为卡路里摄入量和消耗量相减的公式,但改变你的习惯可以更健康地帮助你减肥。

练习瑜伽鼓励更健康的生活方式。 如果你将瑜伽添加到包括燃烧卡路里的有氧运动在内的健身计划中,你会看到更快、更持久的减肥效果。

瑜伽有助于让你更好地适应你的身体,改善你的自我形象和幸福感。 减轻压力,从而减轻因为压力导致的暴饮暴食是瑜伽支持减肥的另一种方式。 通过鼓励健康的生活方式,持续的瑜伽练习使你更有可能保持减肥效果。 也许最重要的是,瑜伽首先强调倾听你的身体,这对于过去努力减肥的人来说可能是一个积极的改变。 瑜伽在整体减肥方法中发挥着重要作用。

什么类型的瑜伽有助于减肥?

如果你以前从未学过瑜伽,请务必从初级课程开始。 你会在运动型 vinyasa 课程中燃烧最多的卡路里。这些风格通常以称为拜日式的快节奏姿势系列开始,然后是一系列站立姿势,让你保持运动。 热身后,将引入更深的伸展和后弯。 Vinyasa 包括许多流行的流汗瑜伽风格,例如:

  • 阿斯汤加。阿斯汤加瑜伽是一种非常激烈的练习风格,其练习者是最敬业的瑜伽师之一。它通常鼓励初学者报名参加一系列的课程,这将有助于激发他们的热情。由于阿斯汤加每次都遵循相同的姿势系列,一旦你学会了这一序列,你可以随时在家里练习,或者加入Mysore的小组,其中有一个老师在场,但每个学生都按照自己的节奏进行。
  • 力量瑜伽:力量瑜伽在健身房和健身俱乐部非常受欢迎,同时它在专门的瑜伽工作室也广泛使用。力量瑜伽的基础是建立阿斯汤加的热量和强度,同时放弃一系列固定的姿势。
  • 高温瑜伽:在高温房间里做的Vinyasa瑜伽,保证你会大汗淋漓,从而提高了比赛的难度。请注意,比克拉姆和高温瑜伽不是同义词。比克拉姆是一种开创性的热瑜伽风格,包括一系列的姿势和创始人比克拉姆-乔杜里开发的动作。

 

流瑜伽 温和瑜伽
  • 提供更剧烈的锻炼
  • 不费力气
  • 通常遵循固定姿势的顺序
  • 专注于缓慢而温和的拉伸
  • 快节奏的动作
  • 适合所有年龄段和健身水平
  • 姿势从站立到坐着
  • 有助于连接身心
  • 非常适合燃烧卡路里
  • 鼓励冥想放松

温和的瑜伽虽然燃烧更少的卡路里,但仍然是养护身体的好方法。

  • 哈他瑜伽:虽然并非所有的哈他课程都是温和的,但是一般瑜伽工作室已经使用该术语来表示不是 vinyasa 的课程。 具体你可以咨询工作室或健身房。
  • 整体瑜伽:正如其名称所示,整体瑜伽是关于整合身体和心灵的,目的是为了生活得更快乐。这是一种可以使那些感到与自己身体不相干的人受益匪浅的方法。
  • Kripalu 瑜伽:Kripalu 是一种风格,以其对所有练习水平和身体类型的开放接受而闻名。其个性化的方法使其成为对参加团体课程感到紧张的人的首选。

在家做瑜伽

在不能上课的日子里,你也可以在家里做瑜伽。在线瑜伽视频网站使你可以在自己的客厅里轻松练习。为了达到最好的效果,每天练习一点瑜伽是很重要的。开始家庭冥想练习是另一种方式。瑜伽的好处是精神和身体两方面的,使它成为许多成功的减肥计划的一个组成部分。

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