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跑步作为一种家庭爱好非常好:它易于学习,需要很少的设备,几乎可以随时随地进行,并且可以帮助每个人进行一些最重要的日常体育锻炼。 此外,有趣的跑步活动充满动力、内容丰富!

孩子跑步的好处

当孩子们跑步时,特别是作为家庭日常活动的一部分,他们会养成规律的锻炼习惯。 这将使他们终生身心受益。

跑步还会锻炼增强孩子们的意志力——即使困难重重,他们也可以坚持不放弃直到取得成功。

对于那些不喜欢传统团队运动,如足球、橄榄球或棒球的孩子来说,跑步也是一个不错的选择。跑步可以是一种社交活动,特别是如果孩子加入了一个田径队。所以孩子们可以同时锻炼他们的自信和社交能力。

孩子有健康问题?

跑步还可以帮助孩子控制慢性病,例如抑郁症、多动症、肥胖症和糖尿病。运动对身体症状(例如体重增加)和情绪症状(例如焦虑)都至关重要。 跑步可以增强耐力、力量和自尊,所有这些对于面临健康挑战的儿童来说都很重要。

受伤

与任何运动一样,跑步确实存在受伤的风险。 跑步者可能会遭受过度使用伤害(如肌腱炎)和外伤(如扭伤或骨折)。 为降低受伤几率,确保孩子穿上好的跑鞋,并了解热身、放松和伸展运动,以及让身体在跑步后恢复的重要性。

确保孩子了解不适或酸痛与疼痛之间的区别也很重要。 刚开始跑步有点酸痛是可以预料的,但如果孩子感到疼痛,就不应该继续跑。

哮喘

一些患有季节性过敏和哮喘的孩子在跑步时会出现哮喘症状。 其他没有这些诊断的孩子可能仍有呼吸急促等症状。 这称为运动诱发的哮喘。

患有任何一种哮喘的孩子都可以而且应该锻炼(尽管可能不是在非常寒冷的天气、空气质量差的户外,或者如果他们感冒了)。 他们可能只需要在运动前、运动中或运动后接受治疗。 咨询孩子的医生以制定锻炼计划。

何时以及如何让孩子开始跑步

三岁的孩子是天生的跑者。 有些家长有时可能想知道如何让学龄前儿童停止跑步。但是,有组织地参加比赛或与成人一起跑步与在操场或后院蹦跳是不同的

那么让孩子开始跑步作为一项运动的安全年龄是多少? 3 岁对于孩子开始正式的跑步计划来说有点小。 他们可能不理解跑步的概念,一次糟糕的经历可能会让他们以后不再跑步。

相反,鼓励 3 岁和 4 岁的孩子通过玩捉迷藏、参加障碍赛、甚至追狗来跑步——只要感觉不像是正式的、有条理的项目。 尝试玩一些跑步游戏,让他们动起来,玩得开心。 这将帮助他们灌输对跑步的热爱,并有望养成终生的跑步习惯。

如果孩子表现出对跑步的兴趣,幼儿园是寻找青少年跑步训练的好时机,或者让你的孩子参加当地的儿童比赛(通常是100到400米的短距离)。

如果你决定让孩子开始跑步计划,请确保不会过于严格或过于严肃。 这个想法是为了让孩子们得到一些锻炼,玩得开心,并学会热爱跑步。

这个年龄段的孩子也可以开始非正式跑步并加入社区趣味跑步。 8 岁以下非常有天赋的孩子可以参加少年奥林匹克运动会。 该计划为 2 岁年龄组的孩子提供活动,从 8 岁及以下一直到 18 岁。大多数孩子在中学或高中开始参加越野跑比赛。

儿童跑步的最佳距离

让孩子设定节奏。 无论他们是 3 岁还是 13 岁,这都适用。对于孩子来说感觉自己落后了一点都不好玩! 相反,设定小目标让孩子们感到成功。 这些目标并不一定需要跑得快。

有些可能是关于增加距离、尝试一种新型跑步(例如,在跑道上进行间歇训练或走一条不熟悉的小径),或者玩游戏,例如尝试找出你经过的路标上的所有 26 个字母表中的字母。 一起跑步将帮助你衡量孩子的速度和能力。

不要低估他们能跑多远,跑多快。

到 8 岁左右时,一些孩子能够跑完 5公里,但你最了解孩子的长处和缺陷。 如果她已经很活跃了——游泳、骑自行车、踢足球等等,每周有四天或更多天——她可能有足够的耐力来完成这个距离。 如果没有,请一起努力。 不要天天跑步,记得在运动前、运动中和运动后都要多喝水。

儿童跑鞋

孩子们跑步真正需要的唯一装备就是鞋子。 任何适合体育活动,舒适、不太笨重的衣服都可以。 鞋子最好在专卖店购买。

寻找支撑性好、缓震性好且合脚的鞋子。 宁可穿稍大一点的鞋子,也不要穿挤脚的鞋子,因为孩子的脚在跑步时可能会变大。 同样重要的还有:

试穿鞋子以确保合脚和舒适。 让他在店里的鞋子里四处走动,看看他们的感觉。

避免根据外观选择鞋子。孩子可能认为鞋子看起来很酷。 但如果它不适合或不会持久,那就是浪费金钱。

经常更换跑鞋,大约每四到六个月更换一次。 即使鞋子仍然合脚,它的缓震效果也会降低。

如何寻找项目和比赛

向孩子所在的学校或城镇、城市的娱乐项目查询。一些俱乐部向孩子开放。

有些项目是非常非正式的,只是每周在当地的跑道上练习一到两次。还有一些是有组织的田径队,参加青年田径比赛,孩子们参加的项目包括100米、200米、400米、800米、接力赛,以及一些田赛项目。大多数青少年田径赛要求孩子们至少年满7岁才能参加。

要找到当地的儿童比赛,可以在网站上寻找你所在地区的活动。许多当地的5公里比赛在5公里比赛之前或之后都有一个较短的儿童比赛。查看比赛的网站,看看他们提供什么。激动人心的比赛氛围可能会让你的孩子对跑步更感兴趣,更兴奋。

孩子与竞争

如果孩子要参加比赛,你需要定期谈论比赛。 不要将你的孩子与其他人进行比较,或让他们自己做。 相反,专注于乐趣和设定可实现的目标。

你的支持和鼓励对孩子非常重要。一定要提供具体的赞美之词,设定节奏并坚持下去,或者为朋友加油。

跑步当然可以成为它自己的奖励。 但您也可以通过一些激励活动来提高孩子的吸引力,例如跟踪他们的里程数、寻找新的探索地点或一起参加有趣的跑步活动。

在跑步过程中,指出成绩:“你已经跑了 2 英里了!” 或者“看看你刚刚征服的那座山!” 制定小目标,比如跑到即将到来的停车标志或其他地标。 永远不要太用力,否则你可能会在很长一段时间内让孩子们厌烦。

跑步当然可以成为其自身的奖励。但是你也可以通过一些激励性的活动来提高孩子的吸引力,比如跟踪他们的里程数,寻找新的探索地点,或者一起参加有趣的跑步活动。

在跑步过程中,指出成就。”你已经跑了2公里了!”或者 “看看你刚刚征服的那个山头!” 制定小目标,比如跑到即将到来的站牌或其他地标。千万不要逼得太紧,否则你就有可能让孩子们在今后很长一段时间内都不愿意参加。

更多跑步的方法

结合跑步的游戏除了有趣之外,还能锻炼耐力。或者你的孩子更喜欢结合跑步的运动,如足球、长曲棍球、曲棍球,甚至是网球。

对孩子来说,观看或志愿参加跑步活动也是一种激励。带他们去看田径或越野赛,如果可能的话,在一所中学,这样他们就可以认同与自己年龄相近的跑步者。在欢乐跑或慈善5公里赛期间,在水站做志愿者可以帮助你的孩子感到自己很重要,是跑步者群体的一部分。

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