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如果你希望增强肩膀的力量,完美肩膀的线条,这取决于年龄、性别、遗传和体脂百分比等因素。 包括肩部锻炼(如过头推举和侧平举)的力量训练计划可能非常有效,但有氧运动也可以帮助锻炼和塑造肩膀。

上身锻炼最佳活动

许多有氧运动专注于下半身,而忽略了重要的上身肌肉。 让手臂参与进来将有助于增强肌肉耐力,这反过来又可以帮助你燃烧更多的卡路里。

拳击/跆拳道

:击打沉重的沙袋有助于打造强壮的上半身。查找附近的俱乐部,在那里你可以学习拳击或尝试跟着视频做在家做。 跆拳道也是一种选择。 戴上轻便的手套可以增强上半身的耐力并燃烧卡路里。

实心球训练

:将实心球融入你的锻炼中,并在锻炼上半身时燃烧更多卡路里。

游泳

: 使用漂浮装置将你的下半身保持静止,在游泳时使用上半身推动你在水中前进,这提供了高强度的手臂锻炼。

登山杖

:步行和登山杖非常适合燃烧额外的卡路里,减轻脚踝和膝盖的压力,当然还能很好地锻炼上半身。在步行、远足、徒步旅行和登山时使用它们。

上身测力计

:你可能在健身房看到过这种机器,想知道它到底是做什么的。上半身测力计只用你的上半身来进行有氧运动。对于锻炼或下半身受伤的人来说,这是一个很好的补充。

瑜伽

:许多瑜伽姿势可以锻炼你上身的耐力和力量。额外的好处是,在锻炼平衡性、稳定性和灵活性的同时,你也在其他地方锻炼了力量。

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