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徒步旅行是为你的日常锻炼增加一点变化的好方法,一些简单的安全预防措施将确保一次愉快的旅行。除了身体上的准备,你还要选择正确的路径,携带正确的装备,并知道在紧急情况下如何照顾自己。

出发前的计划

在你出发远足之前:

  • 选择一条与你的身体状况、你的时间和你喜欢的地形类型相匹配的路径。拿一张地形图或一本徒步旅行指南。在出发前一定要查看天气预报。
  • 保持身材。锻炼身体和平衡能力。确保你选择的路径与你的能力相符。在季节初期,你应该从适度的徒步旅行开始,并在整个季节中增强你的耐力。
  • 让别人知道你要去的地方和你计划什么时候回来。
  • 如果可能的话,排定一个徒步旅行伙伴。虽然最好避免独自徒步旅行,但如果你必须自己去,明智的做法是选择更受欢迎的路径,这样如果你遇到麻烦,很可能有人会在同一条路径上提供帮助。

徒步旅行中

在远足期间,保护自己:

  • 多穿几层衣服,并始终带上雨具以备不时之需。 避免穿棉质衣服,这种衣服在潮湿时隔热效果差,而且干得非常慢。
  • 确保你的远足靴合适。为了避免水泡和疼痛,永远不要穿一双新靴子去远足。先在较短的徒步旅行中试穿,或在附近走一走,慢慢磨合。
  • 携带指南针和该地区的地形图,并知道如何使用它们。
  • 注意小路上的地标,并经常检查你的地图,即使是在明显的小路上。你也应该偶尔转过身来,看看当你朝另一个方向走时,小路看起来如何。这将使你更容易找到回去的路。
  • 不要与你的伙伴或团队分开。始终保持在你的团队的视线范围内,并在任何小路的交界处停下来,重新组合。
  • 随身携带一个哨子,方便拿取。哨子响三声是通用的求救信号。
  • 经常喝水以避免脱水。
  • 不要饮用池塘或溪流中的水,除非你首先通过煮沸、过滤或使用净化片来处理它。

登山十要

一个名为 “登山者 “的徒步旅行组织建议所有徒步旅行者携带以下10种必备物品:

  • 地图或指南针。地图不仅告诉你你在哪里,你要走多远,而且它还可以帮助你找到露营地、水和发生事故时的紧急出口路线。指南针可以帮助你在不熟悉的地形中找到方向–特别是在你看不到地标的恶劣天气下。
  • 水和净化水的方法。如果不保持水分,你将在山路上更容易出现体温过低和高原反应。
  • 额外的食物。你永远不知道你是否会比预期的时间更长,所以要做好准备。
  • 雨具和额外的衣服。天气是不可预测的,尤其是在树线以上,所以要多带一些衣服。记住不要穿棉质衣服(它使水分紧贴你的皮肤),并带好帽子和手套。
  • 灭火器和火柴。如果你迷路或需要在外面过夜,火可以帮助防止遭遇体温过低,并发出求救信号。
  • 急救包。参加一个基本的急救课程,以了解如何治疗山路上的潜在伤害。
  • 刀子或多用途工具。为了进行各种紧急维修,你将需要一把刀。
  • 手电筒或头灯。如果你在天黑后在山路上被抓,手电筒可以帮助你找到方向。一定要准备好备用电池。
  • 防晒霜/太阳镜。特别是在树线以上,当太阳和雪结合在一起时,你需要太阳镜以防止雪盲症,还需要防晒霜以防止晒伤。
  • 庇护所。如果你不能在日落前回来,请准备一个轻便的应急帐篷,这样你就有地方过夜了。

紧急情况

如果你感觉迷路了,请停下来,数到10,喝些水,吃些点心,并评估你的情况。提出以下问题。你能确定你最后确定的位置在哪里吗?如果是这样,试着导航回到那个点。你能回到一个已知的小路或地点吗?如果不能,就留在原地。如果你留在原地,救援人员会更容易在你原来的路径附近找到你。这里还有一些提示。

  • 如果你迷路了,请保持冷静,保持干燥,保持温暖,并留在原地。
  • 如果你需要过夜,篝火可以提供热量、照明和舒适。篝火也可以帮助别人找到你。
  • 如果你觉得你可以尝试找到离开森林的路,请记住,沿着溪流下坡,几乎总是会把你带回居住的迹象。
  • 在发生事故的情况下,至少有一个人应该留在伤者身边。了解并使用基本的急救技术。队伍中的其他人应仔细记下位置,并与当地森林服务机构联系。

徒步旅行是一个很好的户外活动方式,可以提高你的耐力和整体健康水平。只要确保你提前计划,那么你的旅行就会很愉快。

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