徒步旅行是为你的日常锻炼增加一点变化的好方法，一些简单的安全预防措施将确保一次愉快的旅行。除了身体上的准备，你还要选择正确的路径，携带正确的装备，并知道在紧急情况下如何照顾自己。
出发前的计划
在你出发远足之前：
- 选择一条与你的身体状况、你的时间和你喜欢的地形类型相匹配的路径。拿一张地形图或一本徒步旅行指南。在出发前一定要查看天气预报。
- 保持身材。锻炼身体和平衡能力。确保你选择的路径与你的能力相符。在季节初期，你应该从适度的徒步旅行开始，并在整个季节中增强你的耐力。
- 让别人知道你要去的地方和你计划什么时候回来。
- 如果可能的话，排定一个徒步旅行伙伴。虽然最好避免独自徒步旅行，但如果你必须自己去，明智的做法是选择更受欢迎的路径，这样如果你遇到麻烦，很可能有人会在同一条路径上提供帮助。
徒步旅行中
在远足期间，保护自己：
- 多穿几层衣服，并始终带上雨具以备不时之需。 避免穿棉质衣服，这种衣服在潮湿时隔热效果差，而且干得非常慢。
- 确保你的远足靴合适。为了避免水泡和疼痛，永远不要穿一双新靴子去远足。先在较短的徒步旅行中试穿，或在附近走一走，慢慢磨合。
- 携带指南针和该地区的地形图，并知道如何使用它们。
- 注意小路上的地标，并经常检查你的地图，即使是在明显的小路上。你也应该偶尔转过身来，看看当你朝另一个方向走时，小路看起来如何。这将使你更容易找到回去的路。
- 不要与你的伙伴或团队分开。始终保持在你的团队的视线范围内，并在任何小路的交界处停下来，重新组合。
- 随身携带一个哨子，方便拿取。哨子响三声是通用的求救信号。
- 经常喝水以避免脱水。
- 不要饮用池塘或溪流中的水，除非你首先通过煮沸、过滤或使用净化片来处理它。
登山十要
一个名为 “登山者 “的徒步旅行组织建议所有徒步旅行者携带以下10种必备物品：
- 地图或指南针。地图不仅告诉你你在哪里，你要走多远，而且它还可以帮助你找到露营地、水和发生事故时的紧急出口路线。指南针可以帮助你在不熟悉的地形中找到方向–特别是在你看不到地标的恶劣天气下。
- 水和净化水的方法。如果不保持水分，你将在山路上更容易出现体温过低和高原反应。
- 额外的食物。你永远不知道你是否会比预期的时间更长，所以要做好准备。
- 雨具和额外的衣服。天气是不可预测的，尤其是在树线以上，所以要多带一些衣服。记住不要穿棉质衣服（它使水分紧贴你的皮肤），并带好帽子和手套。
- 灭火器和火柴。如果你迷路或需要在外面过夜，火可以帮助防止遭遇体温过低，并发出求救信号。
- 急救包。参加一个基本的急救课程，以了解如何治疗山路上的潜在伤害。
- 刀子或多用途工具。为了进行各种紧急维修，你将需要一把刀。
- 手电筒或头灯。如果你在天黑后在山路上被抓，手电筒可以帮助你找到方向。一定要准备好备用电池。
- 防晒霜/太阳镜。特别是在树线以上，当太阳和雪结合在一起时，你需要太阳镜以防止雪盲症，还需要防晒霜以防止晒伤。
- 庇护所。如果你不能在日落前回来，请准备一个轻便的应急帐篷，这样你就有地方过夜了。
紧急情况
如果你感觉迷路了，请停下来，数到10，喝些水，吃些点心，并评估你的情况。提出以下问题。你能确定你最后确定的位置在哪里吗？如果是这样，试着导航回到那个点。你能回到一个已知的小路或地点吗？如果不能，就留在原地。如果你留在原地，救援人员会更容易在你原来的路径附近找到你。这里还有一些提示。
- 如果你迷路了，请保持冷静，保持干燥，保持温暖，并留在原地。
- 如果你需要过夜，篝火可以提供热量、照明和舒适。篝火也可以帮助别人找到你。
- 如果你觉得你可以尝试找到离开森林的路，请记住，沿着溪流下坡，几乎总是会把你带回居住的迹象。
- 在发生事故的情况下，至少有一个人应该留在伤者身边。了解并使用基本的急救技术。队伍中的其他人应仔细记下位置，并与当地森林服务机构联系。
徒步旅行是一个很好的户外活动方式，可以提高你的耐力和整体健康水平。只要确保你提前计划，那么你的旅行就会很愉快。
