Breaking News

椭圆机减肥效果好吗?

恢复的方式和锻炼一样重要。我们都听说过这个说法,但我们是否真正去实践呢?我有时会忽略锻炼后的伸展活动,也不会休息得足够,但是我认为自我保健和恢复是我的专长。我一直在寻找尝试和实验各种疗法和营养产品,以帮助我的身体保持最佳状态并正常运作。

与营养和健身领域中的大多数事情一样,恢复是高度个体化的。对我有效的方法可能不适合你,我发现这是一个试错的过程。

我不会把我的实验称为“专业知识”,但以下是我测试过的一些工具:

按摩:按摩无疑是我最喜欢的恢复方法。 虽然按摩枪很有用,但我更喜欢与有执照的按摩师进行密集的深层组织按摩(在预算和时间允许的情况下)。 不需要花哨的水疗中心,有大量提供治疗性按摩的合法物理治疗场所。

泡沫轴:我希望我更喜欢我的泡沫轴。 当我坐得太久时,我将它用作拉伸工具并向后伸展。 我从来没有想过要深入我的股四头肌或腿筋——也许我需要在这方面努力!

红外线桑拿:在支持红外线桑拿的研究方面还没有定论,但我确实很喜欢出汗。 我还没有尝试过毛毯版,但我已经在一个有点幽闭(和焦虑)的盒子里放松了 45 分钟。 我奇怪地专注于门是否可以自行锁定……但我建议在休息日这样做,而不是在经过艰苦的锻炼之后(你可能会增加脱水的风险)。

针灸:这种恢复性练习很神奇! 我发誓通过针灸来保持我的肌肉和思想的平衡和平静。 虽然有很多优秀的从业者,但还是要找一位了解你的运动或爱好的针灸师,这样他们才能确切地知道要解决什么问题。

压缩:长跑后我会穿上压缩袜,然后在沙发上放松。 他们并不总是舒服,但他们是有效的。

我尝试过的其他方法:刮痧、冰浴、维生素输液、冷冻疗法、干针、穴位按摩垫、物理疗法和电刺激等等。

值得注意的是,这些方法在价格和可行性方面各不相同,这可能会限制你的选择。 但好消息! 最简单(也是最具成本效益)的恢复方式? 睡觉。 在我看来,最好的恢复方式就是休息,这意味着要有七到九个小时的休息时间。 我的其他首选恢复方式? 烹饪。 是的,你如何喂养肌肉会影响它们的功能。

目前,我没有参加马拉松训练或进行疯狂的力量训练,所以我每天对常量营养素的需求都非常稳定。 然而,当我处于训练模式时,你肯定会发现我增加了复杂碳水化合物的摄入量(即更多的以西结吐司、红薯和燕麦),添加额外的蛋白质,并专注于水合作用。

作为一名营养师,人们总是问我是否有一种我推荐给运动员的补品。 我的回复? 不要用空洞的承诺把钱浪费在昂贵的产品上。 做好功课(并与专业人士交谈)并明智地购买对你有意义的补品。 顺便说一句,我积极投资的唯一“恢复”补充剂是胶原蛋白,它为我每天的冰沙添加了高达 20 克的蛋白质。

我总是很想发现和探索锻炼和恢复的新方法。 如果你不熟悉锻炼或想优先考虑恢复,本指南适合你。 了解从积极恢复到冷水浸泡背后的科学的一切。 根据你的锻炼方式,确定吃什么和什么时候吃。 请记住,没有一种方法是正确的,因此请花点时间看看哪种方法适合你。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Share Article: