间歇锻炼
在日常锻炼中加入间歇训练的好处在于，您可以快速增强力量和耐力。 你可以把这些的间歇性锻炼方案混合在一起，进行20到30分钟的锻炼。
要进行快速有效的锻炼，请先进行 5 分钟的热身，然后进入短时间的高强度间歇训练。 每个间隔可以持续 30 秒到 2 分钟，重复之间有一分钟的轻松步行。 持续约 20 分钟，然后冷却。
您可以在下面找到以下间歇练习的说明和益处：跳绳、楼梯跑、波比跳、穿梭短跑、动感单车、哑铃深蹲加压、引体向上、俯卧撑、负重步行弓步和 V 字坐。
下面你会发现以下间歇运动的说明和好处：跳绳、楼梯跑、立卧撑、穿梭冲刺、动感单车、哑铃深蹲加压、引体向上、俯卧撑、负重步行弓步和 V 字坐。
跳绳
有了跳绳，你就有了一个简单的、具有成本效益的方法来增加高强度的间歇性训练。做得好的话，跳绳可以改善心血管健康、平衡、敏捷和力量。做一到两分钟的单跳，你会感觉到卡路里在燃烧。
楼梯跑
跑楼梯提供了一种很好的间歇锻炼，不需要太多时间或设备（你只需要一组楼梯）。 楼梯跑对于心血管的锻炼好处与跑步相似。 楼梯跑是建立短跑力量的好方法。
波比跳
波比跳正在卷土重来。 这种简单但强化的锻炼可以快速锻炼您的全身，尤其是您的心血管系统。
从站直开始，然后蹲下，双手放在身前的地板上。 快速将双脚踢回到俯卧撑位置。 在这里，如果你想进行真正艰苦的锻炼，可以做一个俯卧撑。 您也可以将双脚跳回起始位置，跳到高空，然后重复。
穿梭冲刺
穿梭短跑是一项标准的敏捷性和速度训练，供参加足球、曲棍球、篮球和网球等跑跑停停运动的运动员使用。
要进行穿梭短跑，只需设置两个相距约 25 码的标记即可。 从一个标记冲刺到另一个标记并返回——这是一次重复。 尝试一次进行 10 次冲刺。 您可以向前、向前、向后或左右穿梭冲刺。
动感单车
参加动感单车课程，您可能会做一些高强度的动感单车间歇训练。 但是您可以在下班时间使用家庭教练或前往动感单车课程，并创建自己的间歇锻炼。 将自行车与其他一些自重锻炼相结合，锻炼效果将一目了然。
使用固定式或动感单车是最受欢迎的室内运动形式之一，它提供低冲击、高强度的心血管锻炼，并可增强力量和耐力。
哑铃深蹲加压
举重是增加锻炼强度的一种简单方法。 将哑铃深蹲与过头推举相结合，形成一项全身锻炼，挑战您的手臂和肩膀、核心肌群、股四头肌和臀肌。
引体向上
引体向上运动需要一些基本设备或一些创造力（例如，去游乐场或找一根结实的低垂树枝），但这是增强上半身力量的好而简单的方法。
俯卧撑
想要锻炼上半身和核心力量的轻松、无需器械的全身锻炼，请尝试标准的俯卧撑。
缓慢进行，这种复合运动使用胸部、肩部、三头肌、背部、腹肌和臀部的肌肉。
负重弓步走
负重弓步走，你将建立起耐力、力量和平衡。这项运动对几乎所有类型的运动员都有巨大的好处。
如果在做走步时头顶着重物感觉很别扭，可以先拿着扫帚或空的杠铃，直到你对这个动作更加适应。
V字坐
用一两分钟的腹肌训练来结束你的日常训练。 V 字坐是一项艰巨的核心锻炼，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。这项锻炼还可以锻炼髋屈肌。
