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椭圆机减肥效果怎么样?

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椭圆机是一种很好的运动形式,因为椭圆运动可以承受负重,并且对关节的影响要小于跑步机。椭圆机可以增强心血管功能,同事也可以达到减肥的效果。

任何使用过椭圆机的人都知道这是一种很好的全面锻炼方法。最大的问题是如何在椭圆机上减肥,以及是否有可能制定椭圆机减肥计划?答案是肯定的。

减肥的基本秘诀是燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里。开始之前,您需要计算卡路里的每日摄入量以及达到减肥目标所需锻炼的时间。

椭圆机减肥

椭圆机对减肥有益吗?

您可以使用一个公式来估算在椭圆机上锻炼30分钟后消耗的卡路里数。为了计算这一点,您必须首先权衡一下自己。然后,将您的体重乘以2.16。这个数字是您在运动时燃烧掉的大概卡路里数。

这只是个估计的值,因为每个人的运动强度不同,不可能确定进行这种运动时消耗的卡路里的确切数量。

但是,如果您认为中等活跃的26岁女性的平均每日卡路里摄入量为2,600卡路里(以保持体重),那么在60分钟的锻炼过程中燃烧近650卡路里的热量还算可以。如果您随后加上已采取的步骤和任何其他活动,那么使用椭圆机减肥是一种可行的选择。

有氧运动训练的好处

使用椭圆机减肥的最大好处之一是,您还可以在锻炼程序中加入一种强大的有氧运动训练。

根据美国疾病预防和健康促进办公室的数据,为了从体育锻炼中获得最大的健康收益,成年人每周至少需要150至300分钟的中等强度的有氧运动,例如快步走或快舞。成人还需要每周至少2天进行肌肉增强活动,例如举重或俯卧撑。

您的椭圆减肥计划可以完成这两项建议的任务。

研究还表明,这种运动形式可以提高儿童的创造力。改善成年人的睡眠,能量水平,荷尔蒙平衡,性功能和精神状态;增加流向负责认知功能的大脑区域的血液流量(所有年龄段);并降低2型糖尿病,中风和心血管疾病的风险。

椭圆训练技巧

关于运动的好处以及应该如何以及何时进行运动,有很多神话。与其他任何运动一样,您需要在椭圆运动前后留出一定的时间来拉伸。

您应该意识到,月经周期的某些阶段会使您更容易受到与热相关的状况的影响,因此您可能需要采取一些额外的步骤,以在锻炼期间保持凉爽。

这可以通过在一天中较凉的部分锻炼或在附近配备空调或风扇来实现。但是,在您的周期内的任何时间进行锻炼都可能有益,包括在您的周期内减轻抽筋和腹胀。听您的身体,并根据您的身体状况来调整锻炼方式。

椭圆机的设计旨在模拟越野滑雪所能达到的效果。这意味着要平滑,滑动。在前后移动腿部和手臂时,请勿弹跳。

如果不正确地进行操作,不仅达不到锻炼效果,并且实际上可能对您的关节造成伤害。进行锻炼时,如果特定区域感到疼痛,这可能表示您锻炼方式不正确而导致受伤。

椭圆机减肥的三个简单练习

您可以在椭圆机上进行许多不同类型的锻炼,以帮助您实现减肥目标。这里只是几个。

1.前进和后退

此练习涉及在前移会话和后移会话之间进行交替。在整个锻炼过程中,这些动作的执行时间可以相等,也可以比另一个时间长。您可以逐渐增加总时间,也可以在锻炼中添加其他动作,以应对更大的挑战。

2.倾斜挑战

此练习涉及增加椭圆形的倾斜度,以增加对运动的阻力。在尝试下一个级别之前,请先缓慢开始并逐渐增加在特定坡度上的时间。这可以与向前和/或向后运动结合。

3.高强度间歇训练

这项运动结合了短时间的剧烈训练,较长的抵抗力和较慢的步伐。这样,您可以将倾斜度和步伐增加20–30秒,然后放慢速度60–90秒并重复。

确保给自己时间休息,否则您很快就会筋疲力尽。事实证明,这种运动形式可以在较短的锻炼过程中燃烧更多的卡路里。

在最初的几次锻炼中,您只想通过一些基本步骤来适应机器。与培训师(如果有的话)合作,在椭圆机上完成您的前几节课总是很棒的。这将确保您使用正确的技术并避免受伤。

从那里,您可以添加不同类型的运动和强度级别以增加锻炼速度。记住在运动前要拉伸,在运动后要冷却,以免造成肌肉拉伤和伤害。这项运动加上健康的饮食可以使您保持轻松的状态,并帮助您实现减肥目标。

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