身体质量指数 (BMI) 是一种过时的、有偏见的衡量标准,它没有考虑多种因素,例如身体成分、种族、种族、性别和年龄。

尽管 BMI 是一种有缺陷的衡量标准,但如今它在医学界得到广泛使用,因为它是一种分析潜在健康状况和结果的容易且快速的方法。

体重指数 (BMI) 是一种计算方法,在医疗机构中用作确定一个人体重类别的间接方法。 BMI 计算器可以帮助你了解此测量值的含义以及它与你的健康和健身的关系。

BMI衡量什么?

BMI 是一种将你的身高和体重考虑在内以进行计算的测量方法。 此计算是对你体型的测量,可用于确定你的体重与身高的关系。 这是一种确定你是否体重过轻、体重中等、超重或肥胖的方法,但它有缺陷。

BMI 不是诊断工具,也不是体脂百分比的测量值。 高 BMI 可能是也可能不是高体脂的指标,但这并不一定意味着一个人超重或肥胖,它本身并不是健康的直接指标。

在某些人群中,已发现 BMI 是相当可靠的身体脂肪测量指标。 但这种计算在其他群体中效果较差,例如健美运动员和老年人。 还有其他方法可以更准确地估算身体脂肪。

如何计算BMI?

你的 BMI 是使用你的身高和体重计算得出的。 它可以作为了解你的身体脂肪可能影响你整体健康的方式的起点。 你可以使用该数字以及其他健康测量值来开始与你的医疗保健提供者讨论降低疾病风险和改善整体健康状况的方法。

英制

  • 公式:体重(磅)/[身高(英寸)]2 x 703
  • 示例:重量 = 150 磅,高度 = 5’5” (65”)
  • BMI 计算:[150 / (65)2] x 703 = 24.96

公制

  • 公式:体重(公斤)/[身高(米)]21
  • 示例:体重 = 68 公斤,身高 = 165 厘米(1.65 米)
  • BMI 计算:68 / (1.65)2 = 24.98

请注意,儿童对 BMI 的解释不同。 使用增长图表和百分位数。 如果儿童处于或高于同龄儿童的 95%,则他们被视为肥胖。

对于成人,BMI 结果解释如下。

BMI  重量类别
低于 18.5 偏瘦
18.5 – 24.9 标准
25.0 – 29.9 超重
30.0 以上 肥胖

高 BMI 的健康风险

BMI 用于筛查一般人群健康的原因是由于超重或肥胖与某些健康问题之间存在相关性。 超重或肥胖的人患以下疾病的风险增加:

  • 冠状动脉心脏疾病
  • 高血压
  • 骨关节炎
  • 睡眠呼吸暂停和呼吸问题
  • 某些癌症
  • 中风
  • 2型糖尿病

低BMI的健康风险

虽然高 BMI 可能是健康风险增加的指标,但低 BMI 也可能表明存在健康问题。 根据 BMI 量表体重不足的人可能倾向于:

  • 心血管疾病
  • 沮丧
  • 受孕困难(女性)
  • 皮肤干燥
  • 脱发
  • 月经不调(女性)
  • 营养缺乏
  • 骨质疏松症
  • 免疫系统差

正常 BMI 的好处

保持正常的 BMI(18.5 至 24.9)有很多好处,包括限制你对上述所有健康问题的风险。 你不仅不太可能患高血压、心脏病或糖尿病,而且保持正常的 BMI 也有助于改善睡眠、改善血液循环,甚至全天精力充沛。

偏见和局限性

最初的指数是为了创建以欧洲男性为基线的人口样本统计数据而开发的。 从那以后,它被用来评估所有年龄和种族的人,延续了创造者的偏见,即欧洲男性身体是理想的身体和一个人健康的衡量标准。

体重指数有几个已知的局限性。 首先,计算没有考虑年龄或性别。 男性往往比女性拥有更多的肌肉,而这并没有被考虑在内。 BMI 在计算时不区分肌肉量和脂肪量。 也不考虑种族和种族差异。

虽然 BMI 可以成为医生用来更好地了解你的健康状况的工具,但它并不是一个孤立的诊断工具。 在测量你的身体脂肪成分时,医生还会考虑你的饮食、生活方式、身体活动水平、家族史和遗传学,以及其他健康检查。

健身尤其重要。 研究人员发现,健身可以消除体内脂肪过多以及其他传统心血管危险因素(包括肥胖、代谢综合征、2 型糖尿病和高血压)的不利影响。

身体成分、体脂和 BMI

肌肉质量较高的运动员需要对 BMI 计算持谨慎态度。 由于 BMI 数字无法区分构成总体重的不同成分,因此运动员最好直接测量身体成分和身体脂肪。

BMI 计算用于筛查一般人群与体内脂肪过多相关的健康风险。 对于大多数对自己的身体成分感到好奇的运动员来说,此工具效果不佳。

身体脂肪测量方法

BMI 不测量身体脂肪。 如果你有兴趣了解瘦体重与脂肪质量的百分比,可以使用多种方法来评估身体的脂肪百分比。 这些方法被称为身体成分分析。 一些最常见的测量包括:

  • 生物电阻抗:这种评估身体脂肪百分比的常用方法可以确定总体重、身体脂肪的百分比和数量、肌肉质量、水分,甚至骨质量。 虽然读数会受到水分含量和其他因素的影响,但随着时间的推移,它们会提供相当准确的结果。 一些家用体脂秤采用这种测量方法。
  • 双能 X 射线吸收测定法 (DEXA):这是一种 X 射线扫描,可测量一个人的骨骼(特别是其矿物质密度和骨质流失),以计算发生骨质疏松症的可能性。 然而,这些 DEXA 机器有局限性,广泛使用的技术无法测量体重136公斤或以上或身高超过182厘米的人的骨骼。
  • 皮褶厚度测量:许多专家使用这种简单的方法来确定身体成分。
  • 水下称重:此程序又称水密度计或静水压称重,操作复杂,故很少采用。

编后按

虽然体重指数对某些人来说可能是一个有用的工具,但它只是一个数字,应该始终在其他数据的背景下加以考虑。 与你的医疗保健提供者讨论了解你的 BMI 的最佳方法,作为健康长寿综合计划的一部分。