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椭圆机对训练椎间盘突出有好处吗?

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脊柱由一系列称为椎骨的小骨头组成。在每个椎骨之间是称为圆盘的软组织区域,它起到缓冲作用。当腰椎间盘突出或滑脱时,椎间盘突出并在骨干附近的神经上产生压力。反过来,这会导致疼痛和僵硬,而这种疼痛和僵硬通常在下背部区域感觉到。椭圆训练机是有氧运动的机器,可以模拟越野滑雪。它们不仅对心脏健康有效,而且对背部也有作用。

椭圆机对训练椎间盘突出有好处吗?

椭圆机训练的动作

当您踏上椭圆机训练器时,您会将双脚放在踏板上,这些踏板以滑行的方式来回移动。在一个完整的锻炼过程中,您的脚从未离开过这些踏板。这使得椭圆机训练成为一种低冲击力的有氧运动。根据Spine-Health的说法,有氧运动通过增加背部结构的血流量和营养物质,加快了下背部的恢复。最关键的是冲击力。像跑步这样的运动形式是不可取的,因为它传递给脊柱的力量。

正确的运动形式

虽然椭圆机训练器不会造成太大的影响,但使用时还是要注意自己的形态。如果你向前弯腰,就会给脊柱带来多余的压力,很可能会加重疼痛。一旦你把脚放在踏板上,用双手紧紧抓住杆子,与胸口同高。当你前后移动你的手臂和腿时,保持眼睛向前看,肩膀打开。做这个动作时要平稳,并保持腹肌收紧,以保持良好的姿势。

减肥

椭圆机的另一个好处是它燃烧卡路里。根据美国神经外科医师协会的说法,体重过重,尤其是在胃中,可能导致下背部过度劳累。如果您确实有胃脂肪和椎间盘突出,则应至少进行60分钟的训练以促进体重减轻。

核心练习

除了椭圆训练,核心锻炼也是治疗的重要组成部分。据家庭医生说,加强背部和腹部的肌肉会减轻椎间盘的压力并减轻疼痛。猎鸟犬是一种可以同时锻炼背部和腹部的运动的例子。为此,将双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方,将其固定为四肢。稳定地将您的右臂和左腿举到空中,直到它们都完全伸展开。保持一秒钟,慢慢放下手臂和腿,然后在另一侧重复。来回交替。

注意

在开始椭圆机上的锻炼计划之前,请务必先征得医生的许可。

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