有一种误解认为瑜伽是一种简单的练习。 实际上，练习瑜伽需要足够力量，集中注意力才能避免受伤。
为了确保锻炼的安全，找一位好老师，并且在身体感觉不行的时候及时停止不要强撑。
1.头倒立式
瑜伽课上老师经常讲倒立的许多好处，但这种姿势也有一些风险。 对任何颈部敏感的人来说都是危险的。 如果你的脖子曾经受过伤，在进行倒立训练前，务必先咨询你的医生。
安全并正确地练习倒立：
- 慢慢来，不要快速起身，并根据需要使用墙壁以避免跌倒。
- 确保你的肘部叠放在肩膀下方，前臂支撑你的脸，以保护你免受肩部伤害。
- 正确支撑，接合你的核心并拥抱你的肋骨以避免伤害你的背部。
像所有倒立一样，这对青光眼患者也是禁忌，他们的眼睛无法适应倒立带来的额外压力。
2.倒立式
手倒立的麻烦在于学会控制踢起的力度，同时保持手臂的伸直，因为这是这个姿势的基础。你可能已经看过太多次疯狂的踢腿和手臂弯曲的情况。
作为一个初学瑜伽的学生，你甚至可能在过度热衷于把自己甩到这个姿势时拉伤腿筋。由于这个姿势比头倒立更不稳定，摔倒的风险更大。对青光眼患者也同样禁止。
要在倒立中找到安全对齐方式：
- 靠墙：初次练习靠墙，一定要有老师指导。
- 一次一条腿：专注于将脚踢成字母 L，一只脚在墙上，另一只脚在你身后。 呆在那里，直到你感觉足够稳定，可以将双腿并拢。
- 保持强壮的手臂：保持手臂强壮，踢腿时不要弯曲； 保持你的基础坚实。
- 专注于前方：凝视前方，而不是身后，以获得专注。
3.肩倒立式
如果过多的身体重量放在脊柱顶部，肩倒立和犁式倒立会使颈部处于非常脆弱的位置。
腿部对齐不良也会增加拉伤的可能性。 青光眼患者的风险与上述相同。 要找到安全对齐方式：
- 确保在抬起腿之前主动将肩膀放在躯干下方。
- 积极地将你的手走到你的背部。
- 确保臀部堆叠在肩膀之上。
- 根植于肩部，并通过弯曲的双脚向上和向外压。
4.四柱式
四柱式的问题在于，随着时间的推移姿势不正确，可能会累积错位。
在某些练习中，这个姿势在每个班级中都会做很多次，如果不注意对齐，就会对肩膀造成很大的磨损。 确保你的肩膀没有低于肘部的水平。
传统上，学生们被告知，四柱支撑的理想排列是让上臂与地面平行。 对于很多人来说，这实际上可能太低了，尤其是初学者。
你不想把你的重量倾倒在你的肩膀上，所以试着保持比 90 度高一点。 如果你觉得自己太累了，无法做安全的四柱瑜伽，最好用膝盖、胸部和下巴代替。
5.站立前屈式
任何拉伸腿筋的姿势都有可能过度拉伸导致受伤。 这包括基本的向前弯曲。
腿筋受伤可能很严重，需要数月甚至数年才能痊愈，因此要注意避免。 但是由于打开腿筋有很大的好处，所以瑜珈同学们不得不进行这方面的锻炼。
首先，你可以礼貌地拒绝任何老师的调整。 如果你觉得这对你来说是有困难的，你可以在课前和你的老师谈谈，或者如果他们移动来加深你的腿筋伸展姿势，你可以直接说“不，谢谢”。
其次，始终倾听自己的身体并尊重自己的优势。 强迫自己进行更深的前弯会适得其反。 在这个姿势中，膝盖弯曲是可以的，以保护你的腿筋和腰部。
