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跑步机相比,椭圆机的最大好处在于它是一种低冲击力的运动机器,这意味着它可以提供高强度的锻炼,而不会对使用者的关节造成任何压力。这使得椭圆机成为老年人和因肥胖而关节受损的人特别喜欢的减肥方法。

2004年夏天,哈佛大学医学院公布了一项研究结果,研究发现,在一次30分钟的椭圆机运动中,普通人每磅体重将燃烧2.16卡路里的热量。所以,我们知道椭圆机锻炼肯定能燃烧脂肪,但椭圆机能不能燃烧腹部脂肪,减小你的啤酒肚,效果又如何呢?

椭圆机可以燃烧腹部脂肪吗?

减掉腹部脂肪的重要性

腹部赘肉固然难看,但这远不是一个单纯的形体问题。我们之所以这么说,是因为腹部脂肪被普遍认为是最危险的脂肪之一,并与糖尿病、心血管疾病和高血压等问题有关。正如你所看到的,对于任何关心自己健康的人来说,燃烧多余的腹部脂肪是绝对必须的。不幸的是,这样做并不是那么容易。

腹部脂肪是出了名的具有挑战性,主要是因为腹部脂肪的发展受一个人的臀部与腰部比例的影响很大,而腰部比例本身就受一个人的基因影响。很多人发现通过运动减少腹部脂肪太难了,以至于放弃了日常锻炼。

虽然这种挫折感是可以理解的,但我们劝你不要放弃你的减肥任务。腹部脂肪确实可以燃烧,如果你不能使用跑步机或划船机,那么椭圆机是必不可少的。

使用椭圆机燃烧腹部脂肪

尽管椭圆机是一种低冲击力的运动器械,但椭圆机是一种上半身和下半身都能运动的运动。当一项运动需要身体的整体都在运动时,就会有更多的肌肉在工作,这就意味着会消耗更多的热量,包括那些负责腹部脂肪的肌肉。

虽然腹部脂肪确实需要时间和耐心来燃烧,但那些希望尽快做掉腹部脂肪的人可以尝试几个技巧来加快事情的进展。大多数椭圆机都允许用户随心所欲地增加坡度、步幅和阻力。增加这三样东西中的任何一样,你的锻炼强度也会随之增加。

增加这三样,你会比你通过简单的椭圆机课程消耗更多的热量。你也可以尝试增加椭圆机锻炼的频率。许多教练建议每隔一天就用30分钟的时间来锻炼椭圆机。如果你有更大的目标,尝试提高到一个完整的小时,每两天或增加你的锻炼频率,每天30分钟。

椭圆机与跑步机燃烧腹部脂肪的比较

如果你喜欢慢跑、散步或跑步,跑步机是不错的选择。它有不同的强度,你可以使用,所以它也非常适合初学者。

然而,椭圆机的重点是上半身和下半身。在椭圆机上锻炼时,你的脚不会离开踏板。这对于那些有关节问题、肌肉疼痛、从伤病中恢复的人和老年人来说是完美的。椭圆训练机实际上使你可以同时集中注意力于一组肌肉。当摆脱不必要的腹部脂肪时,这使其成为一个很好的选择。

其他考虑因素

虽然椭圆机训练器在燃烧腹部脂肪方面肯定是有效的,但重要的是要记住,如果你不与其他有氧运动搭配,你不太可能看到任何结果。椭圆机可以是你锻炼计划的基础,但不应该奢望只使用椭圆机就可以达到减少腹部脂肪的目标。

试着用其他有氧运动来补充你的椭圆机锻炼,如俯卧撑、下蹲和仰卧起坐。这三种运动都有助于燃烧卡路里,而最后一种几乎只处理腹部脂肪。如果锻炼肌肉是你关心的问题,我们建议在进行有氧运动的同时,每隔两天或第三天进行一些轻量级的训练。

我们这样说是因为椭圆机虽然有很多好处,但它的设计只是为了燃烧脂肪,所以不会发展肌肉。我们还建议你尝试在锻炼中加入板式训练。趴板和仰卧起坐很像,主要是针对下腹部。

然而,它也会锻炼身体的其他一些肌肉,并有助于建立你的核心力量。每30分钟的椭圆机锻炼中,如果结合本文提到的其他运动,每30秒做一次30秒的盘腿运动,就会把腹部的脂肪磨掉,露出下面的腹肌。

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