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2020年可能会被载入历史,因为这年是家庭健身房设备行业销售最好的一年。既要试图保持健身和控制体重,同时又要面对由于流行病而导致的健身房关闭,许多人决定建立一个家庭健身房。

但是选择在那个健身房里放什么东西并不容易,跑步机和椭圆机往往是首选之一。那么,哪种更好,它们之间如何比较?

椭圆机VS跑步机

评估你的健身目标

首先,你需要考虑你的目标是什么。无论哪种机器都可以帮助实现一系列的健康和健身目标,包括。

  1. 提高整体心血管健康水平。
    增强力量和耐力。
    为某项赛事进行训练。
    减轻或控制体重。
    康复受伤。
    帮助您改善整体健康状况并管理慢性健康状况。

燃烧卡路里

这两种运动器械都强调下半身的大肌肉群,这意味着如果你想减肥,它们都可以帮助你消耗多余的热量。如果燃烧卡路里是你的主要目标,你可能会用跑步机得到更快的结果,哥伦布市俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心骨科手术和运动医学副教授蒂莫西-米勒博士说。

“一般来说,跑步机在同样的时间内要消耗的热量几乎是椭圆机中等努力的两倍。” 他补充说,这一切都取决于你在任何一台机器上使用的强度水平,倾斜度和阻力设置。但一般来说,跑步机比椭圆机更快地燃烧卡路里。

这在一定程度上是因为椭圆机正在帮助移动你的脚。跑步机 “需要更多的力量来推动你的身体前进,”他说。”有一个额外的努力来推动你整个身体的重量向前 “在跑步机上与保持你的脚在原地,就像你在椭圆机上做的那样,并在圆周运动中移动你的腿。

马特 – 卡马戈,在南加州 ProSport 物理治疗和性能的 ProSport 性能主任补充说跑步机是更好的当你正在寻找高强度的冲刺锻炼,这可以是一个关键,比做稳定状态的心血管运动时燃烧更多的脂肪。你当然可以用椭圆机做高强度的锻炼,但跑步机似乎更适合这样的锻炼,而椭圆机往往更适合做稳态心肺锻炼。

卡马戈解释说,冲刺后,人体的新陈代谢会增加,以恢复缺氧和恢复静息率。这是因为短跑是无氧运动–在没有氧气的帮助下进行。这个过程会导致在完成激烈运动后的一段时间内消耗更多的热量。

跑步机通过使用可编程的冲刺间隔和坡度调整,提供了比椭圆机更好的冲刺手段,因此,”跑步机通常会有最好的机会来燃烧更多的卡路里,”卡马戈说。

低影响

然而,椭圆机仍然可以提供紧张、高效的锻炼,对关节也很温和。”它的冲击力很低,可以是零冲击,这取决于你的椭圆机类型,”米勒说。出于这个原因,如果你是 “一个只想进行一般健身而没有较高受伤风险的人,或者你曾经受过伤,正在恢复中,或者你的关节有退行性问题,比如关节炎,那么椭圆机绝对是一个更好的选择。”

另外,如果你刚开始进行日常健身,椭圆机可能是一个更好的开始。你当然可以在跑步机上行走,你不一定非要跑步才是一个好的健身方式。但椭圆机可以为常规锻炼提供一个更安全的上坡路。

因此,”如果你想保持健康,受伤或有持续的关节疼痛的机会最小,那么肯定椭圆机是一个更好的选择,”米勒说。但当然,如果你的目标是跑一场马拉松,你就需要跑步。为了这样的目标使用椭圆机 “可以在紧要关头发挥作用,但不能成为你的主要训练来源。”

上半身锻炼

此外,椭圆机还能提供上半身的锻炼。

“椭圆机实际上更努力地锻炼你的手臂,”米勒说,因为如果你抓住杆子,手臂与下半身一起有节奏地工作。相比之下,跑步机提供了最小的上半身工作,但 “你可以使用几乎整个身体的每一个肌肉群 “当你在椭圆机上,他说。

成本考虑因素

对于大多数人来说,成本是决定选择哪种设备的主要因素,在这里,椭圆机可能会有优势。

“对于一个质量好的椭圆机,你可能会找到一个价格大约250美元或更贵些的,而跑步机通常大约600美元或更贵,”Camargo说。

然而,Camargo指出,如果你必须选择一个或另一个,考虑这种成本差异可能意味着什么。”你节省下来的钱(购买价格)可以用于力量训练设备,或者用于聘请营养师,提供一个最佳的优秀饮食习惯路线图,以最好地达到你的训练目标,”例如。

说到这里,卡马戈通常推荐跑步机而不是椭圆机,因为它的卡路里消耗率更高,而且它的通用性更强。”对于更高级的人来说,跑步机的使用范围可以远远超过椭圆机。它也可以被初学者或非竞技者使用,走得很远,或者以与你的身体能力相匹配的坡度水平和速度。”

但是,他也建议混合使用,这样你在实现健康和健身目标的路上就不会出现高原反应。他还指出,为了看到持续的增长,你需要学会对不舒服感到舒服–你需要不断地伸展自己,以保持收益。为此,他建议不要 “爱上 “任何一种机器或运动类型。相反,他建议结合 “各种方法和工具,打到训练频谱的所有端点”。

无论你选择哪种设备,关键是你要慢慢地斜率,以避免受伤,并找到一个你可以长期坚持的锻炼程序,这样你买的机器就不会只是成为一个昂贵的衣服架。

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