0

滑膜炎可以使用椭圆机锻炼吗?

已有 1,749 人阅读此文 - -

如果患有滑膜炎,请保持身体运动。锻炼可以减轻关节疼痛和僵硬,并改善力量和平衡。

但是哪种运动是最好的呢?椭圆机是一个不错的选择。这款最小的负重固定式健身机模仿滑行行走。

椭圆机锻炼

“椭圆机对于膝盖和髋关节炎的人可能是一种有益的运动方式,因为它既可以增强力量,又可以改善心血管,同时对关节的作用力也较小,”运动康复专家如是说。

低冲击运动

通常,当您走路,慢跑或跑步时,都会有一只脚着地。但是,在椭圆机器上,两只脚都保持与曲面接触。因此,膝盖上所受的冲击较少,膝盖保持在相对稳定的位置。

专家说:“椭圆机的流畅运动减少了臀部和膝盖的压力。” “另一方面,跑步机在对于关节来说承受的压力较大,因为一次将一只腿抬离地面时,与地面接触的腿会吸收所有体重。”

椭圆机的好处

但是,低冲击运动是否意味着更差的运动效果?专家说:“研究表明,即使人们对锻炼的看法不同,在没有倾斜的跑步机上跑步所产生的能量消耗也与在椭圆机上跑步时的能量消耗相对相同。”

椭圆机还具有速度和阻力设置,可让您自定义锻炼。向前运动会增强四头肌和小腿的力量,而反向步伐设置(向后运动)则可以锻炼大腿筋和大腿后侧。

与负重锻炼的跑步机相比,椭圆机的锻炼强度不够。如果椭圆机是您日常活动的主要内容,艾弗森建议您通过增强和灵活锻炼来补充骨骼健康,并增加运动范围。

她说:“膝关节滑膜炎和髋关节骨关节炎的严重程度从轻度疾病到骨骨疾病不等。” “我建议任何患有关节炎的人都应该去找理疗师-这些运动专家可以帮助您准确地确定哪种运动最适合您,以及如何在您的疾病阶段安全地进行锻炼。”

使用椭圆机的技巧

请按照以下提示进行安全有效的椭圆运动:

热身。不要在早上或几小时的计算机工作后立即开始锻炼。长时间不动或者久坐后,只需简单拉伸即可松开僵硬的关节。或者在街区或健身房走一圈。

穿合适的鞋。疼痛或僵硬会影响步态和姿势。运动鞋具有牢固的足弓支撑或矫形插入物,可以帮助保持臀部和膝盖正确对齐。

正确的姿势。当您开始疲劳时,不要放松。保持身体挺直,肩膀向后。

使用手柄。“手柄可以帮助保持平衡,甚至减轻下肢的负担。但是,重要的注意事项是避免对手/扭力手和上身施加过度的压力。”运动专家建议。

3