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心血管运动是提高您的有氧能力,减少体内脂肪和减少多种疾病风险的好方法。您可以在体育馆中选择各种运动器械,但可以说,最好的两个是划船机和椭圆机(或交叉训练机)。即使您是一个健康的人,您仍然可以从这两台机器上找到很多好处。也就是说,一种锻炼方式是否优于另一种锻炼方式?我们将划船机与椭圆机比较,以帮助您做出决定。

椭圆机和划船机比较

使用技巧比较

椭圆运动

首先,划船肯定比椭圆机涉及更多的技术。椭圆机一开始可能很难掌握,但是经过几次练习后,您很容易掌握技巧。与跑步机不同,它在运行时具有更大的阻力和固定的运动范围,可以使您的整个身体更加集中。

划船机运动

但是,在划船机上,您拉出的杠没有固定到位。它可以上下左右移动,这意味着您需要实施适当的技术来避免受伤并获得最大的锻炼效果。正确的划船技术包括四个划船过程,同时保持背部坚挺和向后拉直:

用双腿推
双臂向后拉
放松手臂并向后放松,使杆回到初始位置
放松双腿,使身体回到起始位置

如果你看看那些真正在健身房里使用划船机的人,那么你会发现他们中的很多人都做错了。他们会猛烈地用背部拉动,拉得不够,或者以错误的顺序完成步骤。学习如何正确使用划船机,需要经过认证教练的一到两节课来教你如何正确完成练习,这点来说划船机比椭圆机要难。

但是,一旦您学会了正确的技术,那么划船机就可以提供许多椭圆机上的锻炼所不具备的优点,因此你不应该停止这种运动。

例如,划船机大量训练背部和手臂,这对于许多人来说是薄弱的地方。我们的大部分时间弯腰坐在办公桌上,那么我们的胸部就会变得很紧,下背部就会变得很虚弱,并形成一种很弯曲的姿势。划船机可以训练所有有助于应对这些问题的肌肉。 这将加强你的脊柱周围的区域,如果正确完成,有助于在你的日常生活中的功能运动,并防止常见的伤害。在划船中发现的核心优势远远优于在椭圆机上发现的优势。有很多时候,我们完成的动作与划船所需的动作类似,但很少有几次我们的动作与交叉训练器/椭圆机上的动作类似。

椭圆机与划船机–不同的好处

划船机虽然为肌肉组织提供更多好处,但对骨骼/骨骼系统却没有提供同样的好处。如果您患有骨质疏松症,那么椭圆机上的负重活动确实可以帮上忙。它可以减缓腿部,下背部和臀部的矿物质流失速度。由于涉及更多的重量,因此划船机对于某些人而言可能是危险的。这并不意味不能使用划船机,而只是意味着您应该在进行此类锻炼之前先咨询医生。

另外,由于划船机非常注重上背部和二头肌(手臂的前部),因此不幸的是,这意味着对胸腔和三头肌(手臂的后部)没有刺激。交叉训练机不会非常多地训练这些区域,但是会在所有使用的肌肉上都给予同等的重视。

最后,在划船机上,一个小时的长时间燃烧的卡路里量更高。由于您的臀部,核心,背部和手臂必须做大量的工作,因此划船机每小时燃烧约800卡热量。但是,椭圆机平均每小时只有700卡的热量,只略少一点。这些数字显然取决于您投入的锻炼量以及您付出的努力程度,但是如果您想减掉一些脂肪,并且只能将一定时间用于一台机器,那么最好的选择是跳上划船机。

总之,最好的机器将取决于您个人。如果您的胸部紧绷且背部无力,那么划船机将是最佳选择。但是,如果您要对整个身体进行更柔和的锻炼,那么椭圆机/交叉训练器可能更适合您。归根结底,您从任何一台机器上获得的回报都将来自您付出的努力。

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