0

椭圆机可以锻炼哪些身体部位?

已有 2,622 人阅读此文 - -

尽管人们普遍存在误解,但椭圆机锻炼是非常有益的。椭圆机是一种较低强度的运动形式,可以消耗卡路里并提高平衡能力。

椭圆机

 

椭圆机易于在健身房或家里设置和使用。是快速训练您的臀部,大腿,臀部屈肌以及下半身和上半身以及增加耐力的一种好方法。

专家解释了椭圆机锻炼身体的部位及其对减肥的影响。

椭圆机锻炼可以锻炼你的全身

“椭圆机锻炼类似于有氧运动,如跑步,步行和骑自行车,因为它们都是有氧运动,”伊利诺伊州的私人教练和跑步教练解释说。

“最大的区别是椭圆机如何针对身体。当你跑步或步行时,你的下半身主要是在工作。椭圆机同时锻炼下半身和上半身。它通常针对臀部、股四头肌、腿肌、小腿和胫骨前肌。当你的大腿在滑行运动中向后移动时,你会感觉到你的臀部和腿筋。当你的腿向前移动时,你的股四头肌得到锻炼。小腿和胫骨收缩来稳定小腿。你的核心肌肉被用来保持身体的平衡和对齐。”

健身专家坎迪斯也认为,椭圆机锻炼具有针对你的臀部、核心、腿筋、外展肌和外展肌以及股四头肌的力量。如果你能在机器上使用可移动的手柄,你也可以锻炼你的三头肌、二头肌和肩膀。

在比较步行,使用椭圆机,在跑步机上锻炼以及骑自行车时,2012年的一项研究表明,椭圆机表现出对股四头肌和腿筋的最大锻炼。”当你把脚踩在踏板上时,你的股四头肌收缩,机器开始移动,”芝加哥一家礼宾健康公司的私人教练和团体健身教练艾米丽-伊曼纽尔说。”股四头肌是由大腿前部的四块肌肉组成的主要肌肉群。它们]从椭圆机锻炼中得到的锻炼最多。利用倾斜选项将参与你的小腿,并提高每条腿后面的腿筋的激活。当你的腿在圆周运动中向后移动时,你的臀部收缩并稳定你的骨盆。”

注意你的姿势

当然,这些好处在很大程度上取决于正确的姿势。私人教练杰克逊建议绷紧你的腹部,以促进你的椭圆机锻炼。尽量避免在机器上上下摆动,并保持你的姿势直立和笔直。所有这些调整都能让你锻炼整个核心。

但是,你不能用椭圆机来瘦身体的某个具体部位

认证私人教练劳拉说减瘦身体的某些部分是困难的,她建议将椭圆机视为消耗卡路里和锻炼主要肌肉群的方法。

如果你想获得很好的效果,那么只做椭圆机锻炼不会让你成功。你也需要加入阻力训练。如果你想塑形某个部位,比如大腿内侧,那么增加阻力、速度和坡度都可以帮助你达到目的。通过脚后跟与脚趾推送,也能帮助针对臀部和腿筋。不过,你还是需要结合阻力训练和椭圆机锻炼,才能获得你想要的最终效果。”

椭圆机锻炼可以帮助你减肥,增加心肺耐力

尽管有些人真心认为椭圆机锻炼要么很无聊,要么不够有挑战性,但数据说明并非如此。从技术上来说,使用椭圆机和跑步机一样,在减肥、耐力和肌肉锻炼方面都是有效的。

“椭圆机是一个增加心血管耐力的好工具,”伊曼纽尔说。”它可以激活大多数主要肌肉群从而增加卡路里的消耗,但它适用于力量训练时是有限的。如果减肥是你的目标,与适当的营养和饮食相结合使用时,椭圆机是一个很好的选择,”

对于那些希望使椭圆机锻炼更难的人,Kennihan建议增加阻力,这将创造一个肌肉耐力力量锻炼。或者,增加间歇时间来混合事情。”椭圆机是我最喜欢的锻炼心血管机器之一,特别是如果你有受伤,或者你怀孕或产后一年内,”阿恩特说。”没有重击,椭圆机提供了一个平滑的运动,而不会拾起你的脚。所以它对你的关节影响很小。但是,如果使用得当,椭圆机仍然会燃烧大量的卡路里并提高你的心率。你可以在椭圆机上燃烧同样多的卡路里,就像跑步一样,并提高你的心血管耐力,而不会考验你的平衡能力或给你的膝盖和背部带来压力。”

10