尽管人们普遍存在误解，但椭圆机锻炼是非常有益的。椭圆机是一种较低强度的运动形式，可以消耗卡路里并提高平衡能力。
椭圆机易于在健身房或家里设置和使用。是快速训练您的臀部，大腿，臀部屈肌以及下半身和上半身以及增加耐力的一种好方法。
专家解释了椭圆机锻炼身体的部位及其对减肥的影响。
椭圆机锻炼可以锻炼你的全身
“椭圆机锻炼类似于有氧运动，如跑步，步行和骑自行车，因为它们都是有氧运动，”伊利诺伊州的私人教练和跑步教练解释说。
“最大的区别是椭圆机如何针对身体。当你跑步或步行时，你的下半身主要是在工作。椭圆机同时锻炼下半身和上半身。它通常针对臀部、股四头肌、腿肌、小腿和胫骨前肌。当你的大腿在滑行运动中向后移动时，你会感觉到你的臀部和腿筋。当你的腿向前移动时，你的股四头肌得到锻炼。小腿和胫骨收缩来稳定小腿。你的核心肌肉被用来保持身体的平衡和对齐。”
健身专家坎迪斯也认为，椭圆机锻炼具有针对你的臀部、核心、腿筋、外展肌和外展肌以及股四头肌的力量。如果你能在机器上使用可移动的手柄，你也可以锻炼你的三头肌、二头肌和肩膀。
在比较步行，使用椭圆机，在跑步机上锻炼以及骑自行车时，2012年的一项研究表明，椭圆机表现出对股四头肌和腿筋的最大锻炼。”当你把脚踩在踏板上时，你的股四头肌收缩，机器开始移动，”芝加哥一家礼宾健康公司的私人教练和团体健身教练艾米丽-伊曼纽尔说。”股四头肌是由大腿前部的四块肌肉组成的主要肌肉群。它们]从椭圆机锻炼中得到的锻炼最多。利用倾斜选项将参与你的小腿，并提高每条腿后面的腿筋的激活。当你的腿在圆周运动中向后移动时，你的臀部收缩并稳定你的骨盆。”
注意你的姿势
当然，这些好处在很大程度上取决于正确的姿势。私人教练杰克逊建议绷紧你的腹部，以促进你的椭圆机锻炼。尽量避免在机器上上下摆动，并保持你的姿势直立和笔直。所有这些调整都能让你锻炼整个核心。
但是，你不能用椭圆机来瘦身体的某个具体部位
认证私人教练劳拉说减瘦身体的某些部分是困难的，她建议将椭圆机视为消耗卡路里和锻炼主要肌肉群的方法。
如果你想获得很好的效果，那么只做椭圆机锻炼不会让你成功。你也需要加入阻力训练。如果你想塑形某个部位，比如大腿内侧，那么增加阻力、速度和坡度都可以帮助你达到目的。通过脚后跟与脚趾推送，也能帮助针对臀部和腿筋。不过，你还是需要结合阻力训练和椭圆机锻炼，才能获得你想要的最终效果。”
椭圆机锻炼可以帮助你减肥，增加心肺耐力
尽管有些人真心认为椭圆机锻炼要么很无聊，要么不够有挑战性，但数据说明并非如此。从技术上来说，使用椭圆机和跑步机一样，在减肥、耐力和肌肉锻炼方面都是有效的。
“椭圆机是一个增加心血管耐力的好工具，”伊曼纽尔说。”它可以激活大多数主要肌肉群从而增加卡路里的消耗，但它适用于力量训练时是有限的。如果减肥是你的目标，与适当的营养和饮食相结合使用时，椭圆机是一个很好的选择，”
对于那些希望使椭圆机锻炼更难的人，Kennihan建议增加阻力，这将创造一个肌肉耐力力量锻炼。或者，增加间歇时间来混合事情。”椭圆机是我最喜欢的锻炼心血管机器之一，特别是如果你有受伤，或者你怀孕或产后一年内，”阿恩特说。”没有重击，椭圆机提供了一个平滑的运动，而不会拾起你的脚。所以它对你的关节影响很小。但是，如果使用得当，椭圆机仍然会燃烧大量的卡路里并提高你的心率。你可以在椭圆机上燃烧同样多的卡路里，就像跑步一样，并提高你的心血管耐力，而不会考验你的平衡能力或给你的膝盖和背部带来压力。”
