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椭圆机与跑步机:哪种有氧运动机更好?

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当进行室内锻炼时,大家知道,椭圆机和跑步机是最受欢迎的两种有氧运动机。两者都可以模拟自然的跑步或步行运动,并且可以根据锻炼强度来增强您的有氧运动能力。

跑步机可让您在运动的皮带上行走或跑步。您可以控制速度和倾斜度。使用椭圆机,您可以将脚放在平台上,并以椭圆形或拉长的圆圈移动。

尽管这些机器之间有相似之处,但也存在一些差异。关于哪个更好,实际上没有一个简单的答案。这取决于您的锻炼目标,身体健康和其他因素。

两种类型的机器在锻炼时都有其优缺点。继续阅读以了解哪一种更适合您。

椭圆机优点

椭圆机优点

椭圆机对关节冲击小

椭圆机是一种低冲击力的机器。如果您难以忍受步行或跑步的剧烈运动,则椭圆形可能是个不错的选择。

与高影响力运动相比,低影响力运动对关节的压力较小。如果您的肌肉骨骼疾病(例如下腰痛,膝盖或髋部疼痛)或其他健康状况(如关节炎或骨质疏松症),那么椭圆形便是更安全的选择。

低冲击力的运动听起来并不费劲,但仍然可以提供良好的有氧运动。一个2017的有氧运动研究人员发现,一项为期24周的低影响锻炼计划可以改善研究参与者的身体成分,身体健康和心血管健康。

椭圆机适合受伤后保持健康

即使椭圆机是一种低冲击的机器,它仍然使您能够进行高强度的锻炼。如果您正从受伤中恢复过来,但仍然希望保持高水平的健康状况,那么这将特别有用。

一个可信的2010年研究来源发现椭圆机和跑步机上燃烧的卡路里,氧气消耗和心率几乎相同。研究人员得出结论,作为有氧运动的一种形式,椭圆机可以替代跑步机。

椭圆机可以同时进行上半身和下半身锻炼

一些椭圆机带有手臂手柄。您可以在移动腿部的同时来回推动这些动作。手柄的阻力有助于锻炼肩膀,胸部和背部的肌肉。

同时,该机器可以帮助您增强下半身的肌肉,包括臀部,臀部屈肌和股四头肌。

椭圆机可以锻炼不同肌肉的选择

椭圆形为您提供了切换方向和向后工作的选项。这可以改变您的肌肉。如果您后退而不是前进,那么您将锻炼并增强小腿和腿筋。

椭圆的缺点

有学习曲线

如果您以前没有对椭圆进行过训练,则可能需要一些时间来适应。起初,该运动可能会感到尴尬且不自然。如果您不确定该怎么做,请向经过认证的私人教练咨询以寻求帮助。

肌肉锻炼较少

尽管椭圆机是进行低冲击有氧运动的理想选择,但您可能不会得到和跑步机一样的肌肉锻炼量。如果您希望获得更多的肌肉力量并希望继续使用椭圆机,请尝试每周几次增加重量或力量训练。

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