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你想减肥吗?如果是这样,椭圆机是可以用来帮助你实现此目标的最佳工具之一。椭圆机提供全身锻炼,也有助于增加心血管耐力,是一种低冲击力的选择,几乎任何人都可以使用它来帮助减轻体重。

制定减肥计划

在开始使用椭圆机之前,最好先制定一个减肥计划。理想情况下,你应该努力减少每周半斤至1斤的体重。这不仅是安全的减肥速度,而且还有助于降低你日后体重反弹的风险。如果你的体重超标,每周减掉2斤的体重可能是安全的。

椭圆机减肥
椭圆机减肥

了解卡路里

减肥的关键是了解卡路里及其对体重的影响。想要每周减少1斤的体重,你就需要减少摄入3500卡路里的热量。其中的1750卡路里可以通过减少饮食实现,同时通过运动燃烧其余的1750卡路里。

在椭圆机上锻炼可以帮助燃烧大量卡路里。对于一个重125斤的人来说,在椭圆机上锻炼一个半小时可燃烧270卡路里。对于重155斤的人来说,同样的锻炼将燃烧335卡路里。对于一个重185斤的人,它燃烧了400卡路里的热量。一个体重200斤的人将在半小时内燃烧432卡路里。

除了通过锻炼燃烧卡路里以外,重要的是要记住饮食也是必不可少的成分。监控饮食,以减少热量摄入,同时增加对你健康的食物的摄入量。

达到目标心率

为了在椭圆机上锻炼时最有效地燃烧卡路里,锻炼时需要达到目标心率。一种快速简便的计算目标心率的方法是,首先通过从220减去年龄来计算最大心率。然后,将该数字乘以60%和70%,以确定你的目标心率范围。间隔训练涉及在达到目标心率区域内达到并保持心率的一种很好的方法,其中包括在短时间内爆发出较高的强度,然后再回到较低的强度,然后重复此循环。

增加锻炼时间

为了获得最佳的减肥效果,你的目标应该是逐渐增加锻炼的时间和频率。如果你是新手,那么每天只需进行三个10分钟的训练,可能是一个不错的起点。为了最大程度地减轻体重,你应该逐步达到进行长达30至60分钟的锻炼。此外,虽然你可能每周只开始几次运动,但你应该将每周的锻炼次数增加到至少5次,以享受最佳效果并最大程度地减轻体重。

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