在瑜伽中，我们经常谈论通过剧烈运动和定向呼吸来激发内火 (agni)。 但呼吸也可以用于相反的效果：使身体平静和冷却。
虽然这项技术的确切起源尚不清楚，但它在昆达里尼瑜伽中很流行，并且在夏季经常出现在其他类型的瑜伽课程中。阿育吠陀医学中，清凉式呼吸也经常被用于火热体质的人。
虽然任何长时间、缓慢的深呼吸都有助于调动副交感神经系统并对抗压力的影响，但清凉式呼吸法对冷却和舒缓身体特别有效。
要做清凉式呼吸，你要通过卷起的舌头慢慢地吸气（或者对于那些由于遗传而不能卷起舌头的人来说，则要紧闭嘴唇）。在激烈的、流汗的瑜伽课程结束时，这正是抵消所有内部热量并使你的身体恢复平衡的方法。
在炎热的日子里，这几乎就像让你自己像空调一样。它看起来很微妙，所以你甚至可以在拥挤的地铁车厢或电梯里做这个动作，以缓解炎热或焦虑，而不会引起太多注意。你会惊奇地发现，在做完十轮清凉式呼吸后，你会感觉平静和凉爽得多。
分步骤说明
1. 来盘腿而坐，或以其他舒适的姿势。无论你的姿势是什么，确保你的肩膀放松，远离你的耳朵，你的脊柱是伸长的，你的腹部放松，你的下巴与地板大致平行。
2. 深吸两三次，然后用鼻子呼气，让自己集中注意力，为这种调息练习做准备。
3. 卷舌头，将两侧向中心卷曲，形成管状（或卷饼形状）。 将舌头伸出噘起的双唇之间。 如果你不能卷舌头，那就噘起嘴唇，把嘴巴做成一个小的“o”形。 在这种情况下，让你的舌头抵住你下牙的背面，这样你吸入的空气就会从它上面经过。 或者，将舌头向后滑动，放在上牙后牙槽骨上，将其放在上颚上。
4. 通过你的舌头形成的管子慢慢吸气，就像用吸管喝空气一样。让呼吸扩大你的胸部，填满你的腹部。如果你的嘴唇抿成 “O “形，就把空气从这个开口处经过。
5.闭上嘴，用鼻子慢慢呼气。
6. 至少重复五到十次，以使冷却效果最大化。建议在早上做26轮这种呼吸，晚上再做26轮。如果你有时间的话，不妨试一试!
