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瑜伽中,我们经常谈论通过剧烈运动和定向呼吸来激发内火 (agni)。 但呼吸也可以用于相反的效果:使身体平静和冷却。

虽然这项技术的确切起源尚不清楚,但它在昆达里尼瑜伽中很流行,并且在夏季经常出现在其他类型的瑜伽课程中。阿育吠陀医学中,清凉式呼吸也经常被用于火热体质的人。

虽然任何长时间、缓慢的深呼吸都有助于调动副交感神经系统并对抗压力的影响,但清凉式呼吸法对冷却和舒缓身体特别有效。

要做清凉式呼吸,你要通过卷起的舌头慢慢地吸气(或者对于那些由于遗传而不能卷起舌头的人来说,则要紧闭嘴唇)。在激烈的、流汗的瑜伽课程结束时,这正是抵消所有内部热量并使你的身体恢复平衡的方法。

在炎热的日子里,这几乎就像让你自己像空调一样。它看起来很微妙,所以你甚至可以在拥挤的地铁车厢或电梯里做这个动作,以缓解炎热或焦虑,而不会引起太多注意。你会惊奇地发现,在做完十轮清凉式呼吸后,你会感觉平静和凉爽得多。

分步骤说明

1. 来盘腿而坐,或以其他舒适的姿势。无论你的姿势是什么,确保你的肩膀放松,远离你的耳朵,你的脊柱是伸长的,你的腹部放松,你的下巴与地板大致平行。

2. 深吸两三次,然后用鼻子呼气,让自己集中注意力,为这种调息练习做准备。

3. 卷舌头,将两侧向中心卷曲,形成管状(或卷饼形状)。 将舌头伸出噘起的双唇之间。 如果你不能卷舌头,那就噘起嘴唇,把嘴巴做成一个小的“o”形。 在这种情况下,让你的舌头抵住你下牙的背面,这样你吸入的空气就会从它上面经过。 或者,将舌头向后滑动,放在上牙后牙槽骨上,将其放在上颚上。

4. 通过你的舌头形成的管子慢慢吸气,就像用吸管喝空气一样。让呼吸扩大你的胸部,填满你的腹部。如果你的嘴唇抿成 “O “形,就把空气从这个开口处经过。

5.闭上嘴,用鼻子慢慢呼气。

6. 至少重复五到十次,以使冷却效果最大化。建议在早上做26轮这种呼吸,晚上再做26轮。如果你有时间的话,不妨试一试!

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