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有使用椭圆机的用户经常称,锻炼后膝盖酸痛无力。他们还抱怨在锻炼过程中脚部不舒服。这种疼痛在使用椭圆机时是非常常见的,如果你发现自己也有这种疼痛感,有一些方法可以解决。

你可能是操之过急了

总的来说,你在锻炼时可能会把自己逼得太紧,这可能会导致你感觉到很多疼痛。许多人认为他们可以每周两次在椭圆机上做60分钟,并认为他们得到了很好的锻炼。这实际上是关节疼痛的原因,会让你的锻炼不那么愉快。对于一些人来说,60分钟是可以做到的,但它实际上会伤害身体,而不是帮助身体。

与其每周两次60分钟,不如试着把它分开,四天只做30分钟。这将有助于减少受伤的机会,而且对你的关节来说肯定更容易。最后每天锻炼超过30分钟的人就会开始感觉到那种疼痛。将事情分开来做,这样你就不会一下子承担所有的事情,这将是一个明智之举。

要注意的最明显的感觉之一是咔嚓的感觉。如果你的膝盖出现这种情况,就降低锻炼的强度。

你的机器可能有问题

如果你确定自己在锻炼中没有用力过猛,其实可能是你的机器导致了关节和膝盖疼痛。许多机器都是廉价制造的,零件很差,这就造成了膝关节疼痛的增加。通常情况下,老旧的机器如果开始跑坏了,就会给你带来某种疼痛,最好是请人修理,或者完全更换新的机器。

另外,有些公司在建造机器的时候,最后会让踏板间距太远,无法得到很好的锻炼。让踏板相隔太远,会严重损伤你的膝盖,并在锻炼过程中造成疼痛。

除了踏板分离,踏板的设置程度也会有一定的影响。在椭圆机上工作时,你的脚后跟不应该抬离踏板。在良好的锻炼中,你的目标是要得到踏板的充分支持,而不是靠脚球来平衡。如果角度正确,踏板会适应你的脚,帮助你锻炼,而不是去反对你。

但如果你买到的是质量好的机器,踏板角度不好,踏板之间的分离度大的可能性不大。

可能是你的身体姿势问题

无论你是否愿意承认它,你的膝盖疼痛可能来自你保持身体的方式。

在你的椭圆机上工作时,尽量避免挂在前控制台。这强制执行不良姿势和影响你的整个身体,不只是你的膝盖。如果你做的时间足够长,并使其成为一种习惯,挂在控制台上会产生持久的影响。

与其挂在控制台上,不如适当调整身体,挺直腰板。一定要保持身体的任何部位不下滑,这样会给你带来最好的效果。

另外,如果你喜欢用脚球踩踏,你可能会发现自己的膝盖疼痛。这是要避免做的事情,因为它会伤害你的膝盖和你的腿的其他部位。只用脚球踩踏会给你的膝盖带来很多不必要的压力。

总的来说,这就是椭圆机膝盖和关节疼痛的三个主要原因。如果你觉得自己有很多持久的膝关节疼痛,请将这些解决方案中的一些付诸实施,因为它们可能会解决你的问题。

只要你保持机器的良好状态,在锻炼时不要挂在前控制台上,你可能就不会有太大的疼痛。如果你仍然有膝盖疼痛,请考虑买一台更好的机器。

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