因为你可能没有你想象的那么努力，也可能更难保持动力。 在锻炼过程中时不时地走神没有错，但如果你一直这样做，你的强度很容易放松。
另一方面，密切关注你的步伐和强度可以迫使你专注于你正在做的事情以及你的锻炼强度。 合并间隔还可以让你进行更高强度的活动。 这不仅可以让你不感到无聊，还可以帮助燃烧更多的卡路里并快速提高你的耐力。
将此技术与任何有氧运动一起使用，可以让事情变得有趣并持续燃烧卡路里。
燃烧更多卡路里的有氧运动
以下锻炼结合了间歇训练，这种技术涉及交替进行短时间的高强度运动和更容易恢复的强度运动。 它们是通过让你更改机器上的设置来帮助你注意你正在做的事情的好方法。 间隔会燃烧更多的卡路里。
列出的速度和坡度仅供参考，因此请根据你的健身水平修改每次锻炼。 随意增加或减少速度、倾斜度和/或锻炼时间以满足你的需要。
每次锻炼前，先做 5 到 10 分钟的轻度有氧运动来热身。 在锻炼期间，跟踪你的感知运动量表 (RPE)，即你感觉自己在 1 到 10 之间工作的强度，或者监测你的心率。 以放松和伸展运动结束。
在开始任何锻炼计划之前，特别是如果你有任何受伤、疾病或其他情况，请务必与你的医生讨论你应该采取的任何预防措施。
跑步机
热身后，从零坡度开始，将速度设置在你的舒适区之外（步行或慢跑）。
| 跑步机锻炼 | ||
|---|---|---|
| 时间 | 强度/速度/坡度 | 运动强度 |
| 3 分钟 | 以适度的速度步行或慢跑。 | 5 |
| 1 分钟 | 每 15 秒将坡度提高 2%。 | 6–7 |
| 1 分钟 | 每 15 秒将坡度降低 2%。 | 6–7 |
| 重复上述顺序 6 次。 | ||
| 大约燃烧的卡路里：320（基于 130 斤的人） | ||
椭圆机
使用手动程序，将锻炼时间输入为 30 分钟，然后选择刚好让你走出舒适区的配速。
| 椭圆机锻炼 | ||
|---|---|---|
| 时间 | 强度/速度/坡度 | 运动强度 |
| 6 分钟 | 保持稳定的步伐。 | 6 |
| 2 分钟 | 每 30 秒将阻力增加几个增量。 | 7–8 |
| 2 分钟 | 每 30 秒将阻力降低几个增量。 | 7–8 |
| 重复以上顺序3次。 | ||
| 大约燃烧的卡路里：250-300（基于 130 斤的人） | ||
动感单车
使用手动程序，将你的锻炼时间输入为 30 分钟，然后选择刚好超出你舒适范围的配速。
| Stationary Bike Workout | ||
|---|---|---|
| 时间 | 强度/速度/坡度 | 运动强度 |
| 5 分钟 | 以适度的速度循环。 | 6 |
| 2 分钟 | 每 30 秒将阻力增加两到三个增量。 | 6–8 |
| 2 分钟 | 每 30 秒将阻力降低两到三个增量。 | 6–8 |
| 1 分钟 | 将阻力设置在高水平并尽可能快地循环。 | 9–10 |
| 重复以上顺序3次。 | ||
| 大约燃烧的卡路里：245（基于 130 斤的人） | ||
户外步行/跑步
与其花时间在汗流浃背的健身房里，不如去外面散步/跑步。 为步行或跑步锻炼增加间隔时间很容易。 你可以按照下面的锻炼中的建议为你的间隔计时，或者在锻炼过程中多次加快步伐。
| 户外步行/跑步 | ||
|---|---|---|
| 时间 | 强度/速度 | 运动强度 |
| 2.5 分钟 | 以你通常的配速跑步/慢跑/步行 | 6 |
| 在你感到舒适的情况下，尽量加快步伐。(或者，选择一个目标，如一棵树或标志，然后向它冲刺。） | 7-9 | |
| 重复上述顺序10次。 | ||
| 燃烧的大约卡路里：250-320（基于130斤的人）。 | ||
编后按
诚然，有氧运动会变得乏味，尤其是在室内有氧运动器械上。 间歇训练是为它们增添趣味并保持趣味性的好方法。 间歇训练不仅可以燃烧更多卡路里并让你更健康，而且还是一项有趣的挑战。 随着你不断调整设置并倒计时直到下一次更努力的锻炼，间歇锻炼往往会飞逝而过。 试试看吧！
