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在进行椭圆机锻炼之前进行热身是锻炼程序的重要组成部分。热身不仅有助于防止受伤,而且还可以使您的身体为最佳的状态做好准备。以下是一些你应该了解的椭圆机锻炼前的热身运动的方法。

墙式拉伸

墙式拉伸

由于在椭圆机上锻炼需要用到腿部,所以最好确保你的腿部得到适当的热身。一个简单的方法是进行墙面拉伸。要做墙面拉伸,站在墙前,将自己放在一臂距离,左脚放在右脚后面。在做弓步姿势时,保持左腿伸直,将脚跟紧贴地面,同时弯曲右膝。接着,站直身子,直到你感觉到小腿后部有拉伸的感觉。保持这个姿势30秒后,再在另一侧完成同样的拉伸动作。

躯干旋转

躯干旋转

躯干旋转有助于提高肩部、腿部和核心部位的灵活性和力量,同时还能增加血液流动。要完成躯干旋转,仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。将手臂舒适地放在两侧,然后挤压肩胛骨,同时将脖子平放在地板上。向左旋转双腿,扭转身体,同时将右肩胛骨和前臂平放在地板上。保持这个姿势3到5分钟,然后再重复另一侧的动作。

臀部踢腿

臀部踢腿

臀部踢腿可以增加体温,同时也能让腿部热起来。臀部踢腿包括简单地弯曲膝盖,并在你身后以这样的方式踢你的小腿,使你的脚跟接触到你的臀部。

阶梯式伸展

阶梯式伸展

台阶拉伸的目标是小腿和胫骨。要进行台阶拉伸,将你的脚放在台阶上,同时保持右脚向后,只有脚尖接触台阶。当你将右脚跟推向地面时,弯曲左膝。保持这个姿势30秒,然后再重复另一侧。

派克弹力

派克弹力

要进行派克拉伸,你需要站立,使你的腿与肩同宽。接下来,准备趴下,将你的手放在脚趾前。在保持双手与肩同宽的同时,将双手向前走,使身体形成一个倒V字形,其方式与下犬瑜伽拉伸相似。在整个过程中,膝盖要保持伸直。保持这个姿势30秒。

你可以用椭圆机本身进一步热身。只需将机器设定在最简单的设置,以轻松的步伐移动5到10分钟,直到你的身体感到温暖并准备好。

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