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大多数人将椭圆机与长时间无聊的锻炼联系在一起。他们用椭圆机进行锻炼,希望摆脱顽固的脂肪,但是效果不理想。椭圆机对于减肥修身是有效的,效果好坏的区别在于你使用它们的方式方式不同。与无休止的有氧运动相比,简短,激烈的锻炼将产生更好的结果。如果你想用椭圆机瘦腿,请相应地调整锻炼程序。

椭圆机瘦腿吗?如何用椭圆机锻炼瘦腿

高强度训练

高强度间歇训练(HIIT)是燃烧脂肪和保持瘦身的最佳方法。在临床试验中,进行HIIT治疗12个月的超重成年人的内脏脂肪和体重显着降低。其他研究表明,这种训练方法可能对心肺健康,胰岛素反应,葡萄糖代谢和脂肪氧化产生积极影响。

此外,与持续有氧运动相比,HIIT具有持续时间短且刺激不断变化的特点,因此不那么无聊更容易接受。此技术可以应用于大多数锻炼,包括椭圆机锻炼,是可以调节速度和阻力的有氧运动机器的理想选择。

例如,你可以高速和低阻力地用椭圆机锻炼30秒钟。在接下来的30秒内切换到较低的速度和较高的阻力。继续在高强度和低强度之间交替10到15分钟。这将提高你的新陈代谢和心率,消耗更多的脂肪。随着时间的流逝,你的腿会变得更苗条,有更好的线条。另外,你会在休息时燃烧更多的卡路里。

尝试新程序

椭圆机有几十种预设的训练项目是有原因的。如果每天进行相同的锻炼,你的身体最终将适应这种训练,然后燃烧的卡路里比以前少。结果是你的新陈代谢率下降,减肥过程会遇到体重下不去的平台。

如果你的目标是让腿苗条,则需要减少多余的脂肪。因此,保持锻炼多样化很重要。使用椭圆机上的预设程序可以使你的身体始终处在适应新训练的状态。尝试高强度间歇程序、交叉训练程序、爬坡程序和其他锻炼方式。

改变脚的位置

根据你的健身目标调整脚的位置。脚后跟放在脚垫上的位置要低,站直,以针对你的腿部和臀部。如果你用脚尖压得更多,你的股四头肌就会更加努力。

通过用脚后跟施加更多压力,你会对臀部和腿筋施加更大的压力。另一种选择是向后踩踏板,以便你可以更有效地锻炼这些肌肉。切记始终保持背部挺直。

要有耐心和恒心

椭圆训练机可进行全身锻炼,并有助于减少脂肪。但是,它不会消除腹部脂肪,也不会在一夜之间使你的双腿苗条。要想按照自己的意愿塑造身体,需要时间和努力。

每周锻炼三次,全天保持活跃。为了达到最佳效果,将椭圆机锻炼与力量训练结合起来。保持你的训练课程短而密集。在力量训练之后而不是之前使用椭圆机。这样一来,你会燃烧储存的脂肪。

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