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当你使用椭圆机锻炼时,更好的臀部和大腿是你触手可及的。虽然你没有办法只使用臀部和腿部的卡路里,但可以增加燃烧脂肪的总卡路里使用量。在脂肪下面,通过对椭圆机的低影响运动来调理腿部和臀部。你的腿为锻炼提供动力,当你增加阻力水平时,你会增加腿部肌肉的张力。通过坡度调整来定向臀部,以进行上坡跑步,或者使用较高的坡度来获得类似于爬楼梯的效果,并且对膝盖的影响较小。

如何用椭圆机塑形臀部和大腿

以缓慢至中等的速度热身三到五分钟。

将速度和阻力增加到让你出汗的程度。如果你是初学者,目标是保持在这个水平上,每天两次,每次10分钟。每周增加15分钟,总共120分钟,以燃烧卡路里,并调整你的臀部和大腿。

改变你的动作,并针对你的臀部,包括向后踩踏的间隔。例如,热身后,向前踩两分钟,然后向后踩一分钟。在锻炼的剩余时间里继续这种模式。

如果你使用相同的锻炼,增加坡度、速度和阻力水平的变化,以刺激你的臀部和大腿,并防止它们达到一个瓶颈。例如,以快速的速度在轻度阻力上踩踏五分钟,然后增加阻力水平并放慢速度两分钟。或者在高阻力和高坡度上踩踏两分钟,然后用轻阻力、低坡度进行一分钟的冲刺。

保持良好的状态,针对你的臀部和大腿。保持你的整个脚与平台接触。通过脚后跟的推力来收缩臀部。高高站起,不要前倾。直视前方。将你的手轻轻放在扶手上,以达到平衡的目的,或者使用可移动的扶手。

通过测量你的心率来跟踪你的锻炼强度。用220减去你的年龄,然后将结果乘以65%和85%。保持锻炼节奏,使您的心率保持在这个范围内,以消耗卡路里,提高耐力,并调整您的臀部和腿部。

每周坚持锻炼,你会看到你的臀部和大腿的改善。

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