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椭圆机阻力调节怎么使用最好

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椭圆机训练器中的阻力会影响你在脚踏平台上施加多大的力量来完成踏板行程。为你的健身目标找到最佳的阻力机制和水平,可以帮助你更快地达到预期的效果,使你的锻炼计划更令人满意,更容易坚持下去。

椭圆机阻力调节怎么使用最好

阻力类型

椭圆机训练器有手动、电动或电磁形式的阻力。电磁阻力,俗称涡流制动,是椭圆机训练器的最佳选择。无论你想得到什么类型的锻炼,涡流制动器都能快速、安静地调整,帮助你在椭圆机训练器上获得最大的锻炼效果。

减肥

很多人使用椭圆机训练器来减掉多余的体重。你将椭圆机训练器设置在什么阻力下减肥是可变的,这取决于你的健身水平和锻炼喜好。一些健身顾问建议,你需要运动最大心率的50%左右才能有效燃烧脂肪。然而,”华盛顿邮报 “报道说,这并不是事实,只要你达到你的卡路里消耗目标,椭圆机上的任何阻力水平都可以用于减肥。以较慢的速度锻炼是有效的,但这意味着你的锻炼时间需要更长来弥补。

肌肉锻炼

如果你想使用椭圆机训练器锻炼下半身的肌肉,请使用高水平的阻力。在使用椭圆机训练器之前,熟悉椭圆机上的控制,将帮助你在运动时轻松增加阻力。如果增肌是你的目标,你也可以通过增加坡度的角度来获益,这样可以进一步增加阻力,改变你正在锻炼的肌肉群。

可调节阻力

有些椭圆机训练器的阻力会根据你的心率进行调整。对于这些椭圆机,你需要佩戴胸带式心率监测器,或者定期将手放在心率传感器手柄上。如果你想保持在目标心率范围内,这种类型的阻力调整是很有用的,如果你想改善心血管健康,中国心脏协会将其确定为最佳锻炼范围。

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