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到了40岁的我,发现腹部脂肪堆积得越来越多:它就是喜欢挂在我身上 ?。

说真的,年龄的增长给我们的身体带来的变化是很难战胜的。不过也不是不可能战胜,只要付出额外的努力。

如果你有一台椭圆机,你就离这个目标更近了一步! 我会给你我的建议,一些额外的提示,以及30天的锻炼计划,摆脱腹部脂肪!

椭圆机锻炼带来的远不止燃烧卡路里。椭圆机锻炼的健康益处

如何用椭圆机减脂

首先,你要知道腹部脂肪不仅仅是一个美学问题,它也可能是导致严重健康问题的原因。哈佛健康证实,腹部深层脂肪与严重的健康问题有关,包括2型糖尿病和心脏病。

开始使用你的椭圆机。确保你有效地燃烧脂肪

你的椭圆机可以同时锻炼你的上半身和下半身;当你更多的肌肉同时工作时,你会消耗更多的热量。

而且,如果你有关节问题或你目前超重,椭圆机训练的非冲击性会让你在不引起疼痛的情况下,锻炼的时间更长,更辛苦。

正确的姿势是在椭圆机上得到良好锻炼的关键。走到机器上,把你的脚放在踏板的正中间。确保你的脚始终平放在踏板上,避免只放在脚跟或脚尖上,因为这可能会给你的膝盖带来不必要的压力。

使用移动的把手:当你在踩踏时推拉把手,这会增加你的锻炼强度。

记住要保持直立的姿势,挺胸抬头,肩膀向后拉,然后再放下。

你踩踏的速度越快,你燃烧腹部脂肪的热量就越多。你也可以增加阻力来增加挑战。你的腿部肌肉越难对抗阻力,同样,你会燃烧更多的热量最终导致脂肪燃烧。

减掉腹部脂肪需要时间,但也不是不可能。计划在一周的大多数日子里进行某种有氧运动–在椭圆机或其他交叉训练方法上–每次15到30分钟。

在椭圆机上燃烧腹部脂肪:强度很重要

飙升你的强度的一个方法是做间歇训练。与稳定状态的有氧运动不同的是,你在整个运动过程中保持着几乎恒定的心率,而间歇训练则会改变你的心率。这能在锻炼期间和锻炼后提供很好的燃烧,这意味着即使在您完成锻炼后,您的身体也能继续以更高的水平消耗卡路里!间歇训练还能帮助您消耗更多的热量。

间歇训练还能帮助你在更短的时间内消耗更多的卡路里。我的时间总是很紧张,很多时候会因为找不到足够的时间来锻炼。

这就是为什么我创造了一个快速,而且超级有效的15分钟HIIT训练计划。HIIT是高强度间歇训练的缩写,你可以在一天中的任何时间挤出这15分钟。

一边看电视一边修剪肥肚腩。如何为你的椭圆机锻炼找到正确的动机?

我们知道实现健身目标的最大敌人是什么:懒和酸痛。锻炼的时候简直是痛不欲生,不管是精神上还是身体上。尤其是当你的身材还没有瘦下来的时候;每次锻炼的前5分钟是超级重要的,因为你想一次次的放弃它。每次锻炼的最后5分钟也超级重要,因为这几秒钟的时间太长了,似乎永远不会结束。

找到正确的动机是关键,你可以随时给自己一个短期和长期的目标去做。确保你在头脑中的工作和在身体上的工作一样多。

即使有了正确的动机,正确的目标,不过你还是会感到痛苦。所以你需要一些东西来分散你的注意力!

在你的椭圆机上燃烧腹部脂肪。如何让你的锻炼效果最大化?

你的饮食是你成功的关键:你必须实施一些改变,这将帮助你的身体变成一个燃烧卡路里的机器。

这些改变可能是大的,也可能是小的,取决于你目前的饮食习惯,以及你的脂肪燃烧目标。我会给你几个小窍门,每个人都应该遵循,以摆脱腹部脂肪。

技巧一:通过食物和饮料引入促进新陈代谢。在锻炼前,也千万不要在锻炼前的最后60分钟内,试着吃一些以下食物:咖啡、浆果、杏仁、苹果醋、姜黄、豆类。

这些都会帮助你的身体增加卡路里的消耗,会给你提供额外的力量,让你有效的锻炼。

秘诀二:摄取足够的蛋白质! 锻炼结束后,30-60分钟后,确保你已经喂给肌肉足够的蛋白质。从鸡蛋、鱼、肉或希腊酸奶中获取,并将其与良好的脂肪来源相结合:牛油果、橄榄油或椰子油。这样一来,你就能恢复肌肉,并确保身体燃烧积累的多余脂肪。

技巧三:喝足够的水。多少才算够,要看个人情况,但每天至少1.5升是必须的。我每天喝3升左右,但我也有高血糖,所以非常经常感到口渴。

第四招:把酒精的摄入量降到最低。特别是不要喝啤酒。夏天喝冰啤是一件很爽的事情,但是喝着喝着就发现自己的肚子变大了。用椭圆机锻炼能减啤酒肚

不管你喜欢享受什么,干脆暂时戒掉。酒精总是直接进入你的腹部脂肪,如果你不尽量减少饮酒,无论你多么努力锻炼,都不会有任何收获。

第五招:只吃新鲜食物。任何预先包装好的、工厂生产的、装在袋子里的东西(除非是坚果)都得扔掉。食品添加剂是让预制食品保持新鲜的原因,也是让你的腹部保持肥胖的原因。所以,千万别买!

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