到了40岁的我，发现腹部脂肪堆积得越来越多：它就是喜欢挂在我身上 ?。
说真的，年龄的增长给我们的身体带来的变化是很难战胜的。不过也不是不可能战胜，只要付出额外的努力。
如果你有一台椭圆机，你就离这个目标更近了一步! 我会给你我的建议，一些额外的提示，以及30天的锻炼计划，摆脱腹部脂肪!
椭圆机锻炼带来的远不止燃烧卡路里。椭圆机锻炼的健康益处
首先，你要知道腹部脂肪不仅仅是一个美学问题，它也可能是导致严重健康问题的原因。哈佛健康证实，腹部深层脂肪与严重的健康问题有关，包括2型糖尿病和心脏病。
开始使用你的椭圆机。确保你有效地燃烧脂肪
你的椭圆机可以同时锻炼你的上半身和下半身；当你更多的肌肉同时工作时，你会消耗更多的热量。
而且，如果你有关节问题或你目前超重，椭圆机训练的非冲击性会让你在不引起疼痛的情况下，锻炼的时间更长，更辛苦。
正确的姿势是在椭圆机上得到良好锻炼的关键。走到机器上，把你的脚放在踏板的正中间。确保你的脚始终平放在踏板上，避免只放在脚跟或脚尖上，因为这可能会给你的膝盖带来不必要的压力。
使用移动的把手：当你在踩踏时推拉把手，这会增加你的锻炼强度。
记住要保持直立的姿势，挺胸抬头，肩膀向后拉，然后再放下。
你踩踏的速度越快，你燃烧腹部脂肪的热量就越多。你也可以增加阻力来增加挑战。你的腿部肌肉越难对抗阻力，同样，你会燃烧更多的热量最终导致脂肪燃烧。
减掉腹部脂肪需要时间，但也不是不可能。计划在一周的大多数日子里进行某种有氧运动–在椭圆机或其他交叉训练方法上–每次15到30分钟。
在椭圆机上燃烧腹部脂肪：强度很重要
飙升你的强度的一个方法是做间歇训练。与稳定状态的有氧运动不同的是，你在整个运动过程中保持着几乎恒定的心率，而间歇训练则会改变你的心率。这能在锻炼期间和锻炼后提供很好的燃烧，这意味着即使在您完成锻炼后，您的身体也能继续以更高的水平消耗卡路里！间歇训练还能帮助您消耗更多的热量。
间歇训练还能帮助你在更短的时间内消耗更多的卡路里。我的时间总是很紧张，很多时候会因为找不到足够的时间来锻炼。
这就是为什么我创造了一个快速，而且超级有效的15分钟HIIT训练计划。HIIT是高强度间歇训练的缩写，你可以在一天中的任何时间挤出这15分钟。
一边看电视一边修剪肥肚腩。如何为你的椭圆机锻炼找到正确的动机？
我们知道实现健身目标的最大敌人是什么：懒和酸痛。锻炼的时候简直是痛不欲生，不管是精神上还是身体上。尤其是当你的身材还没有瘦下来的时候；每次锻炼的前5分钟是超级重要的，因为你想一次次的放弃它。每次锻炼的最后5分钟也超级重要，因为这几秒钟的时间太长了，似乎永远不会结束。
找到正确的动机是关键，你可以随时给自己一个短期和长期的目标去做。确保你在头脑中的工作和在身体上的工作一样多。
即使有了正确的动机，正确的目标，不过你还是会感到痛苦。所以你需要一些东西来分散你的注意力!
在你的椭圆机上燃烧腹部脂肪。如何让你的锻炼效果最大化？
你的饮食是你成功的关键：你必须实施一些改变，这将帮助你的身体变成一个燃烧卡路里的机器。
这些改变可能是大的，也可能是小的，取决于你目前的饮食习惯，以及你的脂肪燃烧目标。我会给你几个小窍门，每个人都应该遵循，以摆脱腹部脂肪。
技巧一：通过食物和饮料引入促进新陈代谢。在锻炼前，也千万不要在锻炼前的最后60分钟内，试着吃一些以下食物：咖啡、浆果、杏仁、苹果醋、姜黄、豆类。
这些都会帮助你的身体增加卡路里的消耗，会给你提供额外的力量，让你有效的锻炼。
秘诀二：摄取足够的蛋白质! 锻炼结束后，30-60分钟后，确保你已经喂给肌肉足够的蛋白质。从鸡蛋、鱼、肉或希腊酸奶中获取，并将其与良好的脂肪来源相结合：牛油果、橄榄油或椰子油。这样一来，你就能恢复肌肉，并确保身体燃烧积累的多余脂肪。
技巧三：喝足够的水。多少才算够，要看个人情况，但每天至少1.5升是必须的。我每天喝3升左右，但我也有高血糖，所以非常经常感到口渴。
第四招：把酒精的摄入量降到最低。特别是不要喝啤酒。夏天喝冰啤是一件很爽的事情，但是喝着喝着就发现自己的肚子变大了。用椭圆机锻炼能减啤酒肚。
不管你喜欢享受什么，干脆暂时戒掉。酒精总是直接进入你的腹部脂肪，如果你不尽量减少饮酒，无论你多么努力锻炼，都不会有任何收获。
第五招：只吃新鲜食物。任何预先包装好的、工厂生产的、装在袋子里的东西（除非是坚果）都得扔掉。食品添加剂是让预制食品保持新鲜的原因，也是让你的腹部保持肥胖的原因。所以，千万别买!
