在大多数椭圆机上，你会发现一个心率监测器，一般位于控制台前面的固定把手上。其目的是监测你的心脏，让你知道在锻炼时的心率。另一种是心率控制（HRC），你可以定义你希望保持的心率水平来控制锻炼强度。
为什么运动时心率很重要？
通过在不同的区域（强度级别）进行锻炼，你可以达到不同的效果。例如，如果你在锻炼时心率太低，你就不能从锻炼中获得更多好处。相反，如果它太高，你的活动就会变得适得其反。最热门的运动趋势是高强度间歇训练(HIIT)，你在不同的强度区域交替锻炼，从高强度运动到恢复期。事实证明，这能在最短的时间内获得最佳的减肥效果。
心率控制和监测如何帮助你优化你的锻炼？
无论你是想减掉几斤体重，还是想进行马拉松训练，在适当的心率区锻炼都是非常有利的。以下是各种心率区的例子，以及它们与步行或跑步的关系。
- 健康心率区：
- 你个人最大心率的50% – 60%。这是一个安全、舒适的区域，可以通过快走达到。
- 节制区：个人最大心率的60%-70%。
- 个人最大心率的60% -70%。通过慢跑达到。
- 有氧区：个人最大心率的70%-80%。
- 70% – 80%的个人最大心率。通过适度的跑步达到。
- 无氧区：你个人最大心率的80%-90%。
- 80% – 90%的个人最大心率。通过 “燃烧 “跑步达到。
- 红线区：个人最大心率的90%-100%。
- 90% -100%的个人最大心率。这个区域相当于全力奔跑，通常用于 “高强度间歇 “训练。这个区间要谨慎对待，如果长期坚持，可能会导致受伤。
心率控制如何与椭圆机一起工作？
通过编程你所需的心率，无线表带监测你的心脏，然后将结果反馈给机器。如果你的心率下降，机器就会增加阻力，如果心率增加，阻力就会减小。
有些型号有一个区间HRC程序，它改变阻力水平，使你可以在不同的区域训练。它类似于跑步机上的坡度训练程序。
你的椭圆机需要无线心率控制吗？
首先，有心率监测肯定是好的，如前面说的，几乎所有的椭圆机都标配该功能。至于无线心率控制，那是个人选择。
有人喜欢手动控制自己的锻炼，本能地知道自己感觉舒适的水平。当他呼吸适中时，他知道要加快速度。当他无法再保持速度时，他知道要放慢速度。
如果你刚开始回到运动中，你可能要考虑使用HRC的机器。咨询你的医生或私人教练，让他们帮助你确定你的心率及对应的理想运动水平。他们可以帮助你建立目标和标准来提高你的运动水平。
如果你是一名专业运动员，那么HRC对达到你的个人最佳水平是有好处的，特别是当你进行间歇训练时。
需要注意的是，有些机器通过固定的手握或无线胸带提供心率控制。通过手握的HRC违背了获得上半身锻炼的目的，因为你是不能使用可移动的手把。
只有一种类型的HRC是有意义的，那就是通过无线胸带。还有些品牌提供了心率监测器，并通过可移动车把上的手柄进行控制。
你会发现，一些健身器材制造商会有两种类似的椭圆机型号–唯一的区别是有无无线心率控制。差异是成本通常要多出一两千块。另外，有些型号配备了无线HRC遥测功能，但要额外收取绑带费用。
