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在大多数椭圆机上,你会发现一个心率监测器,一般位于控制台前面的固定把手上。其目的是监测你的心脏,让你知道在锻炼时的心率。另一种是心率控制(HRC),你可以定义你希望保持的心率水平来控制锻炼强度。

椭圆机的心率监测和心率控制

为什么运动时心率很重要?

通过在不同的区域(强度级别)进行锻炼,你可以达到不同的效果。例如,如果你在锻炼时心率太低,你就不能从锻炼中获得更多好处。相反,如果它太高,你的活动就会变得适得其反。最热门的运动趋势是高强度间歇训练(HIIT),你在不同的强度区域交替锻炼,从高强度运动到恢复期。事实证明,这能在最短的时间内获得最佳的减肥效果。

心率控制和监测如何帮助你优化你的锻炼?

椭圆机的心率监测和心率控制

无论你是想减掉几斤体重,还是想进行马拉松训练,在适当的心率区锻炼都是非常有利的。以下是各种心率区的例子,以及它们与步行或跑步的关系。

  • 健康心率区:
  • 你个人最大心率的50% – 60%。这是一个安全、舒适的区域,可以通过快走达到。
  • 节制区:个人最大心率的60%-70%。
  • 个人最大心率的60% -70%。通过慢跑达到。
  • 有氧区:个人最大心率的70%-80%。
  • 70% – 80%的个人最大心率。通过适度的跑步达到。
  • 无氧区:你个人最大心率的80%-90%。
  • 80% – 90%的个人最大心率。通过 “燃烧 “跑步达到。
  • 红线区:个人最大心率的90%-100%。
  • 90% -100%的个人最大心率。这个区域相当于全力奔跑,通常用于 “高强度间歇 “训练。这个区间要谨慎对待,如果长期坚持,可能会导致受伤。

心率控制如何与椭圆机一起工作?

通过编程你所需的心率,无线表带监测你的心脏,然后将结果反馈给机器。如果你的心率下降,机器就会增加阻力,如果心率增加,阻力就会减小。

有些型号有一个区间HRC程序,它改变阻力水平,使你可以在不同的区域训练。它类似于跑步机上的坡度训练程序。

你的椭圆机需要无线心率控制吗?

首先,有心率监测肯定是好的,如前面说的,几乎所有的椭圆机都标配该功能。至于无线心率控制,那是个人选择。

有人喜欢手动控制自己的锻炼,本能地知道自己感觉舒适的水平。当他呼吸适中时,他知道要加快速度。当他无法再保持速度时,他知道要放慢速度。

如果你刚开始回到运动中,你可能要考虑使用HRC的机器。咨询你的医生或私人教练,让他们帮助你确定你的心率及对应的理想运动水平。他们可以帮助你建立目标和标准来提高你的运动水平。

如果你是一名专业运动员,那么HRC对达到你的个人最佳水平是有好处的,特别是当你进行间歇训练时。

需要注意的是,有些机器通过固定的手握或无线胸带提供心率控制。通过手握的HRC违背了获得上半身锻炼的目的,因为你是不能使用可移动的手把。

只有一种类型的HRC是有意义的,那就是通过无线胸带。还有些品牌提供了心率监测器,并通过可移动车把上的手柄进行控制。

你会发现,一些健身器材制造商会有两种类似的椭圆机型号–唯一的区别是有无无线心率控制。差异是成本通常要多出一两千块。另外,有些型号配备了无线HRC遥测功能,但要额外收取绑带费用。

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