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我之前一直不高兴试衣服,因为再好看的衣服,穿到我身上都会被我的大肚子弄得很难看。但这不是我努力减去肚子肥肉的唯一原因,更重要的是健康:根据哈佛大学的《健康》杂志报道,腹部深层脂肪与包括2型糖尿病和心脏病在内的严重健康问题有关。

如何使用椭圆机减肚子肥肉

如果你真想让自己变得更苗条、更健康,你就必须认真地进行有氧运动。在椭圆机上运动是一个很好的开始。以适当的强度,进行经常性的锻炼,结合健康的饮食,这些将帮助你消除肚子上的赘肉。

减脂瘦身

尽管你增加体重的原因可能与遗传学有很大关系,但你的肚子大脂肪多的主要原因与卡路里摄入量有关。当你每天消耗的卡路里多于燃烧的卡路里时,身体会将多余的卡路里存储为脂肪-通常就在你的腹部。

要失去脂肪,你必须让你的身体摄入卡路里少于消耗的卡路里,以便身体开始燃烧一些储存的脂肪以获取能量。你的饮食习惯对于减少卡路里的摄入非常重要,同时最好保持运动。

节食和运动结合起来,你就能减掉腹部的脂肪。但是,你没有办法减少身体特定部位的脂肪。脂肪的减少是针对全身的,其中一部分来自于你的肚子脂肪的消耗。

椭圆机的优点

如果你从来没有使用过椭圆机,一开始使用可能要适应下。了解椭圆机的正确姿势,搞清楚手脚该放在哪里,如何一起移动你的胳膊和腿。

在很多方面,椭圆机比老式跑步机更能燃烧腹部脂肪。在椭圆机上锻炼可以同时锻炼你的上半身和下半身;当你更多的肌肉同时工作时,你会燃烧更多的卡路里。

而且,如果你有关节问题,或者你目前体重超标,椭圆机训练的非冲击性会让你在不引起疼痛的情况下锻炼更长的时间和更多的精力。

强度也很重要

当涉及到燃烧腹部脂肪时,强度很重要。如果你的锻炼过于简单,你就不会有太大的进步,也不会得到你想要的结果。随着你的健身水平的提高,逐渐增加椭圆机锻炼的强度。

一种可持续地提高强度的方法是进行间歇训练(请参看如何在跑步机或椭圆机上进行HIIT训练)。你在稳定状态的有氧运动过程中,心率几乎是保持恒定的,与此相反,间歇训练则会改变你的心率。

在高强度的冲刺期和恢复期之间交替进行,你能够让你的心率更高,比你在稳定状态下的锻炼中能够消耗更多的卡路里。所以,你在做间歇训练时,能在更短的时间内消耗更多的卡路里。

在热身5到10分钟后,在中等阻力的情况下尽量用力踩踏。将这个强度维持30秒到2分钟,然后降低速度。以这个较慢的恢复速度锻炼与高强度相同的时间,然后再次增加速度。

在你的锻炼过程中,继续在高强度和恢复之间交替进行。记住要以五到十分钟的放松时间来结束锻炼。

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