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每天应该使用椭圆机锻炼多长时间?

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没时间锻炼?缺乏时间是成年人不锻炼的最常见借口之一。专家们认为,每天在椭圆机上锻炼15分钟会对你的健康有好处。

  • 提示
    椭圆机是一种奇妙的心血管运动方式。争取每天至少30分钟的中等强度或15分钟的高强度运动,对你的健康会有益处。

使用椭圆机进行有氧运动

每天应该使用椭圆训练机多长时间?

椭圆机的锻炼效果通常被低估。首先,椭圆机在全国的体育馆甚至酒店中都很常见。无论你身在何处或在何处访问,都可以轻松依靠椭圆机实现一致性的锻炼。它们还提供了一种低影响的全身心血管锻炼方法,这对整体健康至关重要。

根据疾病预防控制中心的数据,成年人每周至少应获得150分钟的中等强度的运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动。当达到或超过这些目标时,你就不太可能患上许多慢性疾病,例如心血管疾病,2型糖尿病和几种癌症。而且你会感觉更好。

椭圆机上的15分钟

如果你每天都在椭圆机上度过15分钟,那么美国运动委员会建议你通过进行高强度间歇训练(HIIT)尽可能有效地利用这段时间,这与30到60分钟的训练时间有所不同。大多数人在有氧运动机上执行的连续稳态有氧运动。当你以较高的强度进行训练时,即使是短时间的训练,也可以更有效地燃烧卡路里。

要在椭圆机上完成HIIT锻炼,请在增加强度的同时交替运动,以增加阻力并在短时间内尽可能快地运动,然后进行较慢的主动恢复。对于初学者,请尝试30秒钟的高强度运动,然后恢复60到90秒钟,然后重复执行。随着时间的流逝,你将能够增加紧张的时间并减少恢复时间。

如果每天15分钟的剧烈椭圆机锻炼对你来说还是有困难,则可以从更简单的步骤开始。在美国糖尿病协会建议初学者开始只有5至10分钟,每天为你打造了耐力和看到你的健身水平的改善逐渐增加你的时间。

椭圆机和饮食

当你用椭圆机锻炼来减肥时,重要的是要记住,要想减掉体重,必须消耗比一天多消耗的卡路里。许多人陷入了思考的陷阱,“我今天锻炼了,所以我赢得了那杯蛋糕。” 但是,这就是现实-使用任务的代谢当量(MET)值,一个150磅的人在椭圆机上以中等速度工作60分钟,燃烧约340卡路里的热量。注意你的随便一餐可能会抵消你的所有辛苦工作。

根据美国农业部的说法,健康的减肥计划包括一个现实的减肥目标,减少卡路里,营养均衡的饮食计划和定期的体育锻炼-例如在椭圆机上锻炼。

在开始减肥计划之前,请与你的医生讨论适合你的方法。每个人的卡路里摄入量和营养选择各不相同,但是致力于改变-与医学专家分享你的目标-是减肥的坚实第一步。

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