椭圆机在锻炼过程中对身体的影响很小。如果你要保护关节的功能，那么椭圆机是不错的选择。臀部在解剖学上称为臀肌，通常是运动时的重点。在椭圆机上运动会影响你的臀肌，但不会对臀部的大小产生影响。
椭圆机功能
心血管运动以重复的，有节奏的运动进行了较长的时间。椭圆机是有氧运动的一种形式，它确实会锻炼到臀部。但是，由于这是在有限的阻力下进行的较长时间，因此不会使你的臀部变大。实际上，它会减小臀部的大小。
锻炼动作
椭圆机的踏板以椭圆运动来回移动，脚踩在踏板上。大腿的向后运动会让臀部伸展，这就是锻炼臀部的原因。尽管你不会使它们变大，但会让臀部有更好的形状。还将增加你的肌肉耐力。这是一种在较长的时间范围内进行多次收缩的能力。
训练的时间表
你投入椭圆机训练的时间会对你的臀部大小产生影响。疾病控制中心建议每周五天进行60到90分钟的体育活动，以达到最佳的减肥效果。如果你保持与这些准则，你将达到足够的结果。间歇训练是另一种选择。这是通过来回交替进行，从高到低的强度，它使你以更快的速度减肥。目标是遵循一比二的工作和休息比例.例如，快速运动30秒，慢速运动60秒。
肌肉增加和新陈代谢
某些椭圆机配备了手持杆。使用这些类型的机器会使你通过上半身和下半身锻炼多块肌肉。尽管这不会让你的屁股变大，但它仍然会导致肌肉的轻微增加。当你给身体增加哪怕是少量的肌肉时，你的静息代谢率就会上升。这进一步阻止了你在椭圆机上锻炼时屁股变大。
让你的臀部变大的技巧
如果你确实想要一个更大的屁股，有氧运动不是最好的选择。相反，专注于重量训练的练习。执行涉及臀部伸展的练习，如下蹲，肺部，压腿，举重和阶梯。在所有的练习中使用重阻力来增加臀部的肌肉。
