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椭圆机在锻炼过程中对身体的影响很小。如果你要保护关节的功能,那么椭圆机是不错的选择。臀部在解剖学上称为臀肌,通常是运动时的重点。在椭圆机上运动会影响你的臀肌,但不会对臀部的大小产生影响。

椭圆机会使臀部变大吗
椭圆机会使臀部变大吗

椭圆机功能

心血管运动以重复的,有节奏的运动进行了较长的时间。椭圆机是有氧运动的一种形式,它确实会锻炼到臀部。但是,由于这是在有限的阻力下进行的较长时间,因此不会使你的臀部变大。实际上,它会减小臀部的大小。

锻炼动作

椭圆机的踏板以椭圆运动来回移动,脚踩在踏板上。大腿的向后运动会让臀部伸展,这就是锻炼臀部的原因。尽管你不会使它们变大,但会让臀部有更好的形状。还将增加你的肌肉耐力。这是一种在较长的时间范围内进行多次收缩的能力。

训练的时间表

你投入椭圆机训练的时间会对你的臀部大小产生影响。疾病控制中心建议每周五天进行60到90分钟的体育活动,以达到最佳的减肥效果。如果你保持与这些准则,你将达到足够的结果。间歇训练是另一种选择。这是通过来回交替进行,从高到低的强度,它使你以更快的速度减肥。目标是遵循一比二的工作和休息比例.例如,快速运动30秒,慢速运动60秒。

肌肉增加和新陈代谢

某些椭圆机配备了手持杆。使用这些类型的机器会使你通过上半身和下半身锻炼多块肌肉。尽管这不会让你的屁股变大,但它仍然会导致肌肉的轻微增加。当你给身体增加哪怕是少量的肌肉时,你的静息代谢率就会上升。这进一步阻止了你在椭圆机上锻炼时屁股变大。

让你的臀部变大的技巧

如果你确实想要一个更大的屁股,有氧运动不是最好的选择。相反,专注于重量训练的练习。执行涉及臀部伸展的练习,如下蹲,肺部,压腿,举重和阶梯。在所有的练习中使用重阻力来增加臀部的肌肉。

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