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许多人在锻炼中使用椭圆机,却没有意识到可能会有风险。通过了解危险以及如何做好准备,可以更好地确保使用椭圆机时的安全性。

脚踏板分离

使用椭圆机的最大危险是脚和踏板之间的分离。根据研究在“使用椭圆运动机进行增强训练的设备和方法”中的说法,它可能导致脚的打滑和抬起。如果打滑,你的脚会从踏板上滑下来;抬起时,脚与踏板失去接触-脚从踏板上抬起,机器的惯性使踏板继续运动。这两种情况都可能导致你绊倒并跌落。穿上踩踏良好的运动鞋,以最大程度地减少滑动,使你的脚可以紧贴踏板。将椭圆机设置为你舒适的速度-如果椭圆机移动得太快,你的脚很有可能会从踏板上滑落。

脚带使用不当

脚带可帮助你的脚不会从踏板上滑落。但是,脚带使用不当会导致受伤。如果你可以沿任何方向将脚移动超过一厘米,则皮带可能滑落,从而导致脚在踏板上滑动。相反,如果皮带太紧,则可能会导致血液循环不畅,双脚可能会开始感到麻木。用脚绑带时,请确保绑带感觉舒适,但不要感到不舒服。锻炼时请注意皮带,如果皮带松动则拧紧,如果发现皮带过紧则松开。

设备损坏

椭圆机的一种危险可能来自机器本身。如果机器损坏,它可能会移动得太快或太慢。此外,它可能会突然停止,破坏你的节奏并导致你绊倒。仔细检查机器,确保螺栓看起来正确拧紧,并且脚带完好无损。如果机器的任何部件出现变形,请通知健身中心员工。请注意任何嘈杂的摩擦声,并注意机器运动的平稳性。尽管这些仅是机器需要润滑的迹象,但它们也可能表示更危险的问题。

过度训练

戴安娜·阿文斯在2005年“研究协会运动生理与健身与健康海报会议”摘要中表示,试图在椭圆机上达到最大心率可能会导致训练过度。过度训练-当你参加了非常紧张的运动并且难以恢复时-可能会导致疲劳,身体机能下降和轻伤。在Avans的研究中,她发现要获得最大心率,有经验的椭圆机使用者必须将机器设置在很高的阻力下,以至于难以维持运动。如果你在锻炼时力求最大心率,请记住,使用椭圆机可能无法达到此目的。使用其他跟踪进度的方法,例如消耗的卡路里,速度或距离。

提醒事项

就像进行任何锻炼一样,如果你不知道如何使用椭圆机,那么椭圆机可能会很危险。如果你不确定自己是否正确使用椭圆机,请与健身中心员工交谈,以了解有关正确使用椭圆机的更多信息。始终在使用椭圆机之前和之后都进行拉伸。每周三到四次限制使用30分钟,以降低因肌肉过度使用而受伤的风险。保持适当的水分。如果你开始感到精疲力竭或脱水,请停下来喝一杯水。

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