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动感单车能减肥吗? 当然! 下面说明为什么动感单车运动可以帮助你达到理想体重。

动感单车减肥

健康体重的基础

“吃啥变啥。” 我相信你以前听过这句话。 这是真的。 归根结底,这一切都在于营养。 如果你身体健康并且不吃太多,你会保持良好的体重。 如果你吃太多摄入太多卡路里,你久会变胖。如果少吃减少卡路里,你就会减肥变瘦。 听起来很简单。 但当然,其他因素也在起作用,导致一个人比另一个人更快地增加或减少体重。

性别、年龄和肌肉质量等因素影响着每个人的新陈代谢。然而,减少摄入卡路里对于减肥是必要的。你可以通过节食来达到这个目的,但这通常是一个临时的解决方案。一旦你停止节食,你的体重就会回来。

不节食能减肥吗?

你的身体需要足够的营养,例如蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素,以维持你的免疫系统并保持健康。 减肥时,你更喜欢减脂而不是减肌肉。 如果饮食太少,或者食物的比例不对,容易造成健康风险。

通常,如果你吃得健康,同时配合运动来减肥,这是更科学的方式。 你可以在有氧运动和力量训练之间进行选择,当然,你也可以交替进行这些训练。 最重要的是,做一些你喜欢并且可以跟上的事情。 如果你非常超重,那么跑步不是最好的选择,因为它会损伤你的膝盖。 游泳或动感单车将是更好的选择。

动感单车带来平坦的腹部或粗壮的双腿?

人们经常想知道动感单车是否能让你的小肚子变平。 过去人们认为,通过锻炼腹部肌肉,你会得到一个紧实的腹部。 不幸的是,仅靠腹部锻炼并不能形成六块腹肌。 想要拥有平坦的小腹,除了锻炼腹肌,还要注意营养,锻炼大肌群。 这些是你的腿、背部、胸部和肩膀。 通过训练这些大肌肉群和增加你的总肌肉量,你的新陈代谢会增加,即使在休息时也是如此。

“动感单车不会导致腿粗吗?” 答案是不。” 看看赛车手,他们从来没有胖过的腿。 如果你经常骑自行车,你很可能会减掉腿上的脂肪。 这让你的腿看起来更漂亮,更有肌肉。

通过动感单车燃烧大量卡路里并减轻体重

动感单车是一种非常有效的减肥方法,因为你每次锻炼都会燃烧大量卡路里。 你燃烧的卡路里数量因人而异,并且与你的体重等有关,但体重 80 公斤的人在 45 分钟的平均室内自行车锻炼中燃烧 561 卡路里,在 60 分钟的相同锻炼中燃烧 748 卡路里。 这相当于两顿丰盛的午餐的热量!

代谢当量

你想将此计算应用于你的体重并确切知道你燃烧了多少卡路里吗?然后使用以下方法。我们使用 MET 值进行此计算。 MET 是 Metabolic Equivalent of Task 的缩写,这个值说明了锻炼的强度。睡眠的值为 0.9,遛狗的值为 3.0,正常的动感单车锻炼值为 8.9。一个高强度动感单车锻炼的价值不低于 9.8!这个 MET 值乘以千克重量,然后乘以 0.0175,最后乘以分钟数。

因此,如果你体重 60 公斤并进行 30 分钟的室内骑行,那么正常室内骑行锻炼的总和是 -> 8.9 x 60 x 0.0175 x 30 = 280 kcal。

你可以想象这种形式的有氧运动在减肥方面非常受欢迎。此外,与跑步相比,动感单车对臀部、膝盖和脚踝的压力要小得多。越来越多的人不想再依赖天气或上课时间,而是购买了动感单车在家中使用。有几个应用程序可用于进行在线室内自行车锻炼。

以减肥为目标

如果你想通过动感单车减肥,我们建议你每周进行 3 次锻炼。 慢慢开始,建立你的健康,不要过度,然后它会很有趣。 吃得健康也很重要。 这意味着多种多样; 限制你的糖和脂肪。

卡路里需求量

1. 你可以使用以下公式计算你的基础代谢率 (BMR) 或不活动 24 小时内燃烧的卡路里数:

BMR 女性 -> 655 +(9.6 x 体重,公斤)+(1.8 x 长度,厘米)–(4.7 x 年龄)
BMR 男性 -> 66 + (13.7 x 体重公斤) + (5 x 长度 cm) – (6.8 x 年龄)

2. 下一步是计算你的 PAL 值。你的 PAL 值是你平均每天获得的运动量。

– 几乎没有运动(整天躺在床上)= 1.2
– 轻度运动(如果你的工作不活跃且不做任何运动)= 1.375
– 正常运动 = 1.55
– 剧烈运动(体育锻炼或日常锻炼)= 1.725
– 非常剧烈的运动(专业运动员)= 1.9

3. 你现在有了 BMR 和 PAL 值。通过这两个数字,你可以计算出你的每日卡路里需求量:BMR x PAL = 你的每日卡路里需求量。

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